Obiettivo: "io"

[diavolettoroma81]

Siete tutti bellissimi, smettetela

Non si può misurare l'estetica da una foto fatta alle 2 di notte... e poi la bellezza è la somma di tantissimi fattori. Quella sera con la nostra sincerità, spontaneità e voglia di stare insieme e divertirci abbiamo espresso una delle forme più belle di bellezza, non dimentichiamocelo

[malexio]

@Pinobit:
1 - Simona tira su dei carichi notevoli a medio/alte reps (x essere una dolcissima signorina)
2 - Simona non riesce ad incrementare i carichi su ripetizioni submassimali (in alcuni esercizi il peso per le 3 reps è lo stesso di quello usato per le 5, in altri basta un incremento di 2,5 kg per impedirle di portare a compimento il gesto)
3 - Penso che il suo sistema neuromuscolare non sia allenato adeguatamente per le contrazioni di picco, essendo lei abituata diversamente, vuoi per le attività fisiche precedenti (vedi nuoto), vuoi per l'allenamento precedente in palestra.
4 - Potrebbe anche essere che geneticamente sia più portata x i gesti di forza resistente o di resistenza alla forza (prevalenza di fibre ST e intermedie), ma questa è un'ipotesi abb difficile da verificare.
5 - Mi chiedo: vista la sua condizione attuale di mancanza di energia, malessere generale e forma fisica da migliorare, è il caso di insistere con un lavoro nuovo a cui non è per niente portata o magari sarebbe meglio reinserire un lavoro a lei più adeguato, magari non scendendo sotto le 5/6 reps per poi riportarla più avanti ad un lavoro di forza più pura? (occhio che le tue risposte me le segno come bagaglio di cultura personale... :P).

[Meco]

La faccia di ***** vera appartiene a me.

prendi il numeretto e mettiti in fila và



simooooooooo

[DORIAN]

postate sta foto cn i nomi sotto che ogni volta mi perdo...ehehehe...

[Meco]

@Pinobit:
1 - Simona tira su dei carichi notevoli a medio/alte reps (x essere una dolcissima signorina)
2 - Simona non riesce ad incrementare i carichi su ripetizioni submassimali (in alcuni esercizi il peso per le 3 reps è lo stesso di quello usato per le 5, in altri basta un incremento di 2,5 kg per impedirle di portare a compimento il gesto)
3 - Penso che il suo sistema neuromuscolare non sia allenato adeguatamente per le contrazioni di picco, essendo lei abituata diversamente, vuoi per le attività fisiche precedenti (vedi nuoto), vuoi per l'allenamento precedente in palestra.
4 - Potrebbe anche essere che geneticamente sia più portata x i gesti di forza resistente o di resistenza alla forza (prevalenza di fibre ST e intermedie), ma questa è un'ipotesi abb difficile da verificare.
5 - Mi chiedo: vista la sua condizione attuale di mancanza di energia, malessere generale e forma fisica da migliorare, è il caso di insistere con un lavoro nuovo a cui non è per niente portata o magari sarebbe meglio reinserire un lavoro a lei più adeguato, magari non scendendo sotto le 5/6 reps per poi riportarla più avanti ad un lavoro di forza più pura? (occhio che le tue risposte me le segno come bagaglio di cultura personale... :P).

bisogna tenere conto che ...
1) se i muscoli sono composti principalmente di fibre rosse, il numero delle reps possibili con le vari % di bf è schiacciato verso l'alto ovvero non c'è molta differenza di peso tra il massimale ed il peso che si usa sulle 3 o tra le 3 e le 5 reps. Come riferisce Poliquin, nel libro famoso, ci sono alcuni atleti che riescono a eseguire un numero molto elevato di reps con carichi prossimi al massimale.
2) le tabelle che legano la % del massimale al numeor delle reps funzionano a scendere ma non a salire nel senso ... se tu hai un colpo di panca con 100kg allora probabilmente hai 5/6 colpi con 80/85kg, ma se tu hai 5/6 colpi con 80/85kg non è affatto detto che tu abbia un colpo con 100 perchè nell'aumentare del peso potrebbero sopravvenire limitazioni di carattere biomeccanico e non muscolare. Infatti esistono powerlifter in grado ad esempio di tirare 5 reps di mezzo stacco con 250 kg e non sono in grado di tirare nemmeno una reps con 260.

[spot86]

@Pinobit:
1 - Simona tira su dei carichi notevoli a medio/alte reps (x essere una dolcissima signorina)
2 - Simona non riesce ad incrementare i carichi su ripetizioni submassimali (in alcuni esercizi il peso per le 3 reps è lo stesso di quello usato per le 5, in altri basta un incremento di 2,5 kg per impedirle di portare a compimento il gesto)
3 - Penso che il suo sistema neuromuscolare non sia allenato adeguatamente per le contrazioni di picco, essendo lei abituata diversamente, vuoi per le attività fisiche precedenti (vedi nuoto), vuoi per l'allenamento precedente in palestra.
4 - Potrebbe anche essere che geneticamente sia più portata x i gesti di forza resistente o di resistenza alla forza (prevalenza di fibre ST e intermedie), ma questa è un'ipotesi abb difficile da verificare.
5 - Mi chiedo: vista la sua condizione attuale di mancanza di energia, malessere generale e forma fisica da migliorare, è il caso di insistere con un lavoro nuovo a cui non è per niente portata o magari sarebbe meglio reinserire un lavoro a lei più adeguato, magari non scendendo sotto le 5/6 reps per poi riportarla più avanti ad un lavoro di forza più pura? (occhio che le tue risposte me le segno come bagaglio di cultura personale... :P).

aggiungo

è l'unica persona che ho visto fare il piramidale (3-5-7 era, mi pare) con lo stesso peso e lo stesso affaticamento..in pratica aveva + o - stesso buffer sia nel set da 3, sia da 5 sia ad 7..

[Simona... e basta!]

@Pinobit:
1 - Simona tira su dei carichi notevoli a medio/alte reps (x essere una dolcissima signorina)
2 - Simona non riesce ad incrementare i carichi su ripetizioni submassimali (in alcuni esercizi il peso per le 3 reps è lo stesso di quello usato per le 5, in altri basta un incremento di 2,5 kg per impedirle di portare a compimento il gesto)
3 - Penso che il suo sistema neuromuscolare non sia allenato adeguatamente per le contrazioni di picco, essendo lei abituata diversamente, vuoi per le attività fisiche precedenti (vedi nuoto), vuoi per l'allenamento precedente in palestra.
4 - Potrebbe anche essere che geneticamente sia più portata x i gesti di forza resistente o di resistenza alla forza (prevalenza di fibre ST e intermedie), ma questa è un'ipotesi abb difficile da verificare.
5 - Mi chiedo: vista la sua condizione attuale di mancanza di energia, malessere generale e forma fisica da migliorare, è il caso di insistere con un lavoro nuovo a cui non è per niente portata o magari sarebbe meglio reinserire un lavoro a lei più adeguato, magari non scendendo sotto le 5/6 reps per poi riportarla più avanti ad un lavoro di forza più pura? (occhio che le tue risposte me le segno come bagaglio di cultura personale... :P).

Grazie Ale, non potevo aspettarmi di meglio

aggiungo

è l'unica persona che ho visto fare il piramidale (3-5-7 era, mi pare) con lo stesso peso e lo stesso affaticamento..in pratica aveva + o - stesso buffer sia nel set da 3, sia da 5 sia ad 7..

Vabbè SpottinoAmmore... non sarei unica altrimenti

bisogna tenere conto che ...
1) se i muscoli sono composti principalmente di fibre rosse, il numero delle reps possibili con le vari % di bf è schiacciato verso l'alto ovvero non c'è molta differenza di peso tra il massimale ed il peso che si usa sulle 3 o tra le 3 e le 5 reps. Come riferisce Poliquin, nel libro famoso, ci sono alcuni atleti che riescono a eseguire un numero molto elevato di reps con carichi prossimi al massimale.
2) le tabelle che legano la % del massimale al numeor delle reps funzionano a scendere ma non a salire nel senso ... se tu hai un colpo di panca con 100kg allora probabilmente hai 5/6 colpi con 80/85kg, ma se tu hai 5/6 colpi con 80/85kg non è affatto detto che tu abbia un colpo con 100 perchè nell'aumentare del peso potrebbero sopravvenire limitazioni di carattere biomeccanico e non muscolare. Infatti esistono powerlifter in grado ad esempio di tirare 5 reps di mezzo stacco con 250 kg e non sono in grado di tirare nemmeno una reps con 260.

Grazie anche a te... Adesso aspetto l'intervento di DioPino, finite di parlare tecnici e poi mi spiegate in "imbecillese" cosa devo fare

[pinobit]

@Pinobit:
1 - Simona tira su dei carichi notevoli a medio/alte reps (x essere una dolcissima signorina)
2 - Simona non riesce ad incrementare i carichi su ripetizioni submassimali (in alcuni esercizi il peso per le 3 reps è lo stesso di quello usato per le 5, in altri basta un incremento di 2,5 kg per impedirle di portare a compimento il gesto)
3 - Penso che il suo sistema neuromuscolare non sia allenato adeguatamente per le contrazioni di picco, essendo lei abituata diversamente, vuoi per le attività fisiche precedenti (vedi nuoto), vuoi per l'allenamento precedente in palestra.
4 - Potrebbe anche essere che geneticamente sia più portata x i gesti di forza resistente o di resistenza alla forza (prevalenza di fibre ST e intermedie), ma questa è un'ipotesi abb difficile da verificare.
5 - Mi chiedo: vista la sua condizione attuale di mancanza di energia, malessere generale e forma fisica da migliorare, è il caso di insistere con un lavoro nuovo a cui non è per niente portata o magari sarebbe meglio reinserire un lavoro a lei più adeguato, magari non scendendo sotto le 5/6 reps per poi riportarla più avanti ad un lavoro di forza più pura? (occhio che le tue risposte me le segno come bagaglio di cultura personale... :P).

Il sistema neuromuscolare va condizionato...
ci vuole tempo...
pazienza...
e dedizione...
per avvicinarsi a prestazioni submassimali è necessario muoversi (in modo graduale) in un periodo non inferiore alle 8 settimane...
non è un problema di energia, visto che cmq nelle prestazioni submassimali difficilmente si raggiunge una condizione di deficit metabolico... è solo una questione di condizionamento...
intanto è necessario utilizzare dei recuperi adeguati... a seconda dell'efficienza neuromuscolare si può andare dai 2'e30" fino ai 4' negli esercizi con movimenti complessi e carichi submassimali...
poi è necessaria una sorta di "stato mentale"... se non ci sei con la testa e la dovuta concentrazione (e devi averne tanta) è meglio lasciar perdere o rischi di farti del male, pur lavorando con buffer...
Simo non ha nessuna esigenza di muoversi nell'ambito dei carichi che stressino il "sistema neuromuscolare" se non quella dettata dalle sue richieste espressamente "cicliche"...
quindi sta a lei... può benissimo sostituire le progressioni espressamente orientate alla forza massimale con altrettante orientate invece alla forza ipertrofica...

Cmq giusto per avere un'idea, i record italiani femminili juniores per la categoria -56 kg sono:
Squat 100
Panca 85
Stacco 130

[naoto]

Il sistema neuromuscolare va condizionato...
ci vuole tempo...
pazienza...
e dedizione...
per avvicinarsi a prestazioni submassimali è necessario muoversi (in modo graduale) in un periodo non inferiore alle 8 settimane...
non è un problema di energia, visto che cmq nelle prestazioni submassimali difficilmente si raggiunge una condizione di deficit metabolico... è solo una questione di condizionamento...
intanto è necessario utilizzare dei recuperi adeguati... a seconda dell'efficienza neuromuscolare si può andare dai 2'e30" fino ai 4' negli esercizi con movimenti complessi e carichi submassimali...
poi è necessaria una sorta di "stato mentale"... se non ci sei con la testa e la dovuta concentrazione (e devi averne tanta) è meglio lasciar perdere o rischi di farti del male, pur lavorando con buffer...
Simo non ha nessuna esigenza di muoversi nell'ambito dei carichi che stressino il "sistema neuromuscolare" se non quella dettata dalle sue richieste espressamente "cicliche"...
quindi sta a lei... può benissimo sostituire le progressioni espressamente orientate alla forza massimale con altrettante orientate invece alla forza ipertrofica...

Cmq giusto per avere un'idea, i record italiani femminili juniores per la categoria -56 kg sono:
Squat 100
Panca 85
Stacco 130

Ti ricorda qualcosa simo?

Esattamente quello che ti dissi... comincia un nuovo percorso, che sarà a medio-lungo termine, ma porterà solo benefici... il palloncino prima di volare via deve essere gonfiato a dovere...

[pinobit]

bisogna tenere conto che ...
1) se i muscoli sono composti principalmente di fibre rosse, il numero delle reps possibili con le vari % di bf è schiacciato verso l'alto ovvero non c'è molta differenza di peso tra il massimale ed il peso che si usa sulle 3 o tra le 3 e le 5 reps. Come riferisce Poliquin, nel libro famoso, ci sono alcuni atleti che riescono a eseguire un numero molto elevato di reps con carichi prossimi al massimale.
2) le tabelle che legano la % del massimale al numeor delle reps funzionano a scendere ma non a salire nel senso ... se tu hai un colpo di panca con 100kg allora probabilmente hai 5/6 colpi con 80/85kg, ma se tu hai 5/6 colpi con 80/85kg non è affatto detto che tu abbia un colpo con 100 perchè nell'aumentare del peso potrebbero sopravvenire limitazioni di carattere biomeccanico e non muscolare. Infatti esistono powerlifter in grado ad esempio di tirare 5 reps di mezzo stacco con 250 kg e non sono in grado di tirare nemmeno una reps con 260.

C'è un modo piuttosto semplice per capirci qualcosa di più...
Dato per assodato che la tecnica di esecuzione sia quantomeno decente...
Si effettua un test massimale...
Fatto questo...
Si carica l'85% e si effettua il numero max di reps...
In base a quante ne vengono fuori si possono fare diverse considerazioni...
C'è chi riesce a chiudere 3-4 rep, chi invece ne chiude 7-8... ovviamente i casi vanno trattati (e di conseguenza allenati) in modo completamente diverso...
al raggiungimento di questo risultato contribuiscono sia il tipo e la % di fibre nei distretti coinvolti, sia la condizione biomeccanica del gesto, sia l'efficienza e la capacità neuromuscolare...
Quanti di voi hanno fatto questo semplice test?

[Meco]

Quanti di voi hanno fatto questo semplice test?

nessuno ovviamente nemmeno io anche se me lo sono proposto centinaia di volte .... quando sarebbe la cosa piu basilare di questo mondo

[pinobit]

Ti ricorda qualcosa simo?

Esattamente quello che ti dissi... comincia un nuovo percorso, che sarà a medio-lungo termine, ma porterà solo benefici... il palloncino prima di volare via deve essere gonfiato a dovere...

E' tutto frutto di scelte...
Io per disimparare la tecnica errata che avevo nell'esecuzione dei fondamentali ed impararne una pseudo-corretta ho dovuto "mortificarmi" riducendo mostruosamente i carichi considerabili dei "massimali validi"...
Ma non è stato frustrante... è stato formativo...
Ora una volta imparata una tecnica decente... un semplice ciclo russo mi ha consentito un incremento dei carichi di più del 15% invece che un semplice teorico 5%...

Dipende cosa si vuole dalla vita...

[napo]

Ecco a voi l'unico reperto della serata...

ahahahaha fortuna ke mi sono salvato

[Simona... e basta!]

Ok... spero di aver capito. Continuo con questa scheda fino a dicembre come stabilito, e aspetto domani per il risultato delle analisi e chiarirmi altri piccoli dubbi...

[malexio]

Ok... spero di aver capito. Continuo con questa scheda fino a dicembre come stabilito, e aspetto domani per il risultato delle analisi e chiarirmi altri piccoli dubbi...

Però vedi se è il caso di modificare un po' l'alimentazione in base agli effetti che questa ora sta avendo su di te...