Obiettivo: "io"

[spot86]

gioooonnnnoooooooo

Simooo

[Simona... e basta!]

quasi quasi vado a parigi una settimana



p.s. rep per missapple!!

dimenticavo... mo' la reppo anch'io...

Così arriva a tre


Mi sa che gli dobbiamo spiegare come si leggono

[Wolver|ne]

buongiorno

[Simona... e basta!]

gioooonnnnoooooooo

Simooo

Cucciolo Bellizzimizzimooooooooo

[Simona... e basta!]

buongiorno

Buongiorno AmoreMioSplendido

Mi stai confermando che l'11 ci sarai anche tu... vero???

[Wolver|ne]

Buongiorno AmoreMioSplendido

Mi stai confermando che l'11 ci sarai anche tu... vero???

à romanacciaaaaaaa , nn lo sò sinceramente,sto un pò incasinato,cercherò di confermare per la prima settimana di ottobre, spero di esserci

stai a spigne?

[Simona... e basta!]

à romanacciaaaaaaa , nn lo sò sinceramente,sto un pò incasinato,cercherò di confermare per la prima settimana di ottobre, spero di esserci

stai a spigne?

Se intendi con i pesi comincio oggi...


se intendi altro non mi sembra il luogo in cui proferire informazioni sulla mia "attività zezzuale"

[Whipper1980]

Se intendi con i pesi comincio oggi...


se intendi altro non mi sembra il luogo in cui proferire informazioni sulla mia "attività zezzuale"

[Simona... e basta!]

Tu mi mostri i privato "cose indicibili"... Non pretendere che pubblichi qui le "mie attività aerobiche"

[missapple]

Così arriva a tre


Mi sa che gli dobbiamo spiegare come si leggono

ottima idea simo! spiega...

[missapple]

C'è da mettere su muscolo. Quando inizi???

Che fai??? Che dieta segui???

Troppo curiosa, vè???



EDIT: Ma sei sottopeso??? un uomo??? 12% di BF

io da un mese seguo questo schema alimentare (tenendo un giorno completamente libero nell'alimentazione) e questo allenamento

Schema alimentare:
Colazione:
200ml di latte crudo+40gr di all-brans
1supradyn

Spuntini:
1 frutto

Pranzo:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
20gr di wasa fibers

Post-wo:
1 scoop(21gr) di siero proteine
250ml di succo di frutta zuccherato
BCAA 1gr ogni 10kg di mm
3gr di glutammina

Cena:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
I giorni di allenamento aggiungi della frutta disidratata(albicocche o
fichi secchi) 3-4 pezzi.
Condimenti: Olio di oliva 1 cucchiaio a pasto, spezie tutte, niente sale.


Scheda per incremento muscolare(1° mesociclo di 8 settimane)
A) Distretto superiore
1) Crunches 4xMAX rip.45''
2) Stacchi da terra 5x20 (2') 15(2') 12(2'30'') 10(3') 8
aumentare il peso
3) Alzate a 90° 4x12 rip.1'
4) Alzate laterali 4x12 rip.1'
5) Lento con manubri 3x12 rip.1'
6) Croci su panca 3x12 rip.1'30''
7) Bicipiti 4x10 rip 1' seduta panca a 45° con manubri
8) French press 4x12-10-10-8

B) Sessione aerobica
45' di aerobica su step o bici o tappeto con range compreso fra
65/75% della FCM

C) Distretto inferiore
1) Sforbiciate 4xMAX rip.45''
2) Tapis 5/10' al 6% per 4,5kmh
3) Squat con bilanciere 5x20-15-12-10-8 rip.3'
4) Affondi con manubri 4x20(dx)20(sx)
5) Stacchi GT 5x20-15-12-12-10 rip.2'
6) Slanci per glutei 5'senza fermarti
7) Slanci esterno cosce 30 alzate per parte per 5 cicli completi
Aumenti di carico settimanali, l'ultima reps deve essere l'ultima
ovvero devi portare il muscolo ad esarimento.
Alla fine di ogni sessione 15/20min di stretching

come ti dicevo ieri... è da poco che ho iniziato ad allenarmi in modo decente... e in un mese ho messo mezzo chilo...

dimenticavo di dirvi gli obiettivi.... vi scrivo quello che ho detto a chi mi ha preparato lo schema e l'allenamento "voglio diventare naomi entro giugno..."

che ne pensate?

[eccomi]

buongiorno simo....................
procede tutto bene, il dimagrimento prosegue né lento né veloce (2 kg. in 15 gg.).
prima di impostare la terza fase semmai ci vediamo (molta gente inizia a dirmi che sono cambiata fisicamente, mi piacerebbe un tuo parere), vorrei chiederti delle cose specifiche, specie per gli allenamenti...

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Simona... e basta!]

ottima idea simo! spiega...

In alto a destra c'è la scritta vBulletin Panel, cliccala, poi posizionati con il mouse sulla scritta Pannello Utente e cliccala... Lì troverai un sacco di info che prima non vedevi e anche le rep (reputazioni) che gli altri utenti ti lasciano

[missapple]

In alto a destra c'è la scritta vBulletin Panel, cliccala, poi posizionati con il mouse sulla scritta Pannello Utente e cliccala... Lì troverai un sacco di info che prima non vedevi e anche le rep (reputazioni) che gli altri utenti ti lasciano

grazie simo!!! le ho lette!!! grazie a tutti quelli che me li hanno lasciate... mi hanno fatto veramente molto piacere...

ma se le voglio lasciare anch'io le rep come devo fare?

ps. prima o poi imparo anch'io...

[pinobit]

In alto a destra c'è la scritta vBulletin Panel, cliccala, poi posizionati con il mouse sulla scritta Pannello Utente e cliccala... Lì troverai un sacco di info che prima non vedevi e anche le rep (reputazioni) che gli altri utenti ti lasciano

Buondì...
Oggi un pò in s*****...
M'attocca il primo WO di trasformazione del russo di squat e so che se non entro in gym con la cattiveria e la freddezza di un serial killer, non lo chiudo...
Quindi devo farmi passare lo s***** a tutti i costi e cominciare ad essere concentrato fin d'ora...
Vedem...
Intanto mi godo il mio lautopasto...
Couscous freddo (taboulè) con pollo e peperoni