Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

C'è qualcosa che non mi quadra... :|

[Emi_italy]

[eccomi]

Veraaaaaaaaaaaaaaaaa

Tanto per l'11 ci sei



Dove te ne vai di bello? ...Vengo pure io

Non mi prendere in giro se te lo dico eh!?!?!?!?

[Simona... e basta!]

Non mi prendere in giro se te lo dico eh!?!?!?!?

Assolutamente no

[eccomi]

www.centromessegue.com

[Simona... e basta!]

www.centromessegue.com

E con questo me ne vado a nanna


Baci e buonanotte

[MIZ]

buonanotte

[malexio]

Riapro con un buongiorno... AhahAh!
Bentornata Simo, si notava la tua assenza...

@Miz: bau!

[eccomi]

buongiorno a tutti.............

[Lizard King]

Stai buono Cotechinho, e' la terza partita di seguito che perdiamo, niente donne fino al prossimo successo casalingo

faccio come mi pare!
il mio contibuto lo do sempre.....se gli altri sono mongoli mica è colpa mia

[Lizard King]

ciaoooooo zimooooooooo

[Wolver|ne]

buongiorno

[ugox@]

cut

buongiorno

cosi mi fate venire fame però.....


giorno a tutti...comunque raga era il gusto, stamattina quelle al cioccolato nessun fastidio ..ottimo!

[pinobit]

giorni 1-2 RICARICA

giorni 3-8 DIETA A ZONA 14(15) blocchi 2-2-4-4-2 (1PostWO)
(Risveglio: ALC 1gr-Vit C 1gr)
Colazione: Supradin 1cp-Fish Oil 2cp-Crepes 1pz
(Albume 120gr-Fiocchi d'Avena 25gr-Mirtilli 35gr-Lecitina di Soia 3gr)
BreakMeal: Yogurt Magro 150gr-Muffin 1pz
(Albume 80gr+Avena 10gr+Crusca 10gr+Lecitina di Soia 3gr+Dolcificante+Cannella 1gr)
Pranzo: 4BLOCCHI(da calcolare)+Fish Oil 2cp
(PreWO:ALC 1gr-Vit C 1gr)
(PostWO: BCAA 10gr-Succo di Pompelmo 125gr)
Cena: 4BLOCCHI (da calcolare)
Prebed: Latte PS AD 200gr-Fish Oil 2cp

giorni 9-14 ISOCALORICA kcal1400c.a.(+postWO) 33-33-33
(Risveglio: ALC 1gr-Vit C 1gr)
Colazione:Supradin 1cp-Fish Oil 2cp-Muffin 1pz
(Albume 125gr+Fiocchi d'Avena 20gr+Farina di soia 30gr+Dolcificante+Mirtilli 25gr)
BreakMeal: Ricotta 100gr+PRO 5gr+Wasa 2pz
Pranzo: (esempio) Gamberi 200gr-Radicchio 200gr-Mais 70gr-Maionese 15gr-Wasa 1pz-Fish Oil 2cp
(PreWO:ALC 1gr-Vit C 1gr)
(PostWO: BCAA 10gr-Succo di Pompelmo 125gr)
Cena: (esempio) Merluzzo 100gr-Bieta 300gr-Pomodoro 50gr-Cipolla 20gr-Olio di Lino 10gr-Wasa 2pz
Prebed: Fiocchi di Latte 200gr-Fish Oil 2cp

giorni 15-24/28 METABOLICA kcal 1400c.a. 70-30
Risveglio: ALC 1gr-Vit C 1gr
Colazione: Albumi 3-Tuorlo 1-Farina di Cocco 10gr-Cacao 5gr-Supradin
MetàMattino:Arginina 4g-ALC 1gr
PrePranzo:ALC 1gr
Pranzo: Albumi 3-Tuorli 2-Parmigiano 20gr-Lattuga 200 gr-EVO 5gr-Olio di Girasole 5gr
oppure Salsiccia di Maiale 150 gr-Broccoletti 250gr
Pomeriggio-PreWo:Vit C 1gr-ALC 1gr
Cena: Macinato di Manzo 150gr-Spinaci 250gr-Broccolo 250gr-EVO 15gr-Olio di Girasole 15 gr
Prebed: Parmigiano 20gr-Zinco 1cp-IsaTest 2cp

Ora passiamo al WO...
Settimana 1
Allenamento A:
1) Distensioni Panca 30° 4x8
2) Distensioni Panca Piana Wide Grip 3x8
3) Croci ai Cavi (o Pectoral Machine) 3x12
4) Alzate Laterali 1B 3x12
5) Alzate Frontali Disco 3x10
6) Preacher Curl Bilanciere 3x10
7) Curl Panca Inclinata Manubri 3x10

Allenamento B:
1) Back Squat 4x8
2) Stacchi Rumeni/GM 3x8
3) Stacchi Snatch/Hack Squat Close Stance 3x8
4) Rear Lunge alla Smith 3x12
5) Leg Press 2x12
6) Leg Curl 3x8
7) Crunch con sovraccarico su fitball 4x12
8) Hip Raise 4x15

Allenamento C:
1) Trazioni presa Neutra (Lat Machine) 4x8
2) Rematore Bilanciere o T-Bar 3x8
3) Sgrullate Bilanciere 3x12
4) Upright Row alla Smith Wide Grip 3x12
5) Lento Manubri Seduto presa Neutra 3x8
6) Distensioni Panca presa Stretta 4x8
7) French Press EZ Bar 3x8

[pinobit]

Settimana 2
Allenamento A:
1) Distensioni Panca 30° 5x5
2) Distensioni Panca Piana Wide Grip 3x6
3) Dip (Profonde) 3x6 (max...)
4) Alzate Laterali 1B 3x6
5) Alzate Frontali Disco 3x6
6) Preacher Curl Bilanciere 3x6
7) Curl Panca Inclinata Manubri 3x6

Allenamento B:
1) Back Squat 5x5
2) Stacchi Rumeni/GM 3x6
3) Stacchi Snatch/Hack Squat Close Stance 3x6
4) Rear Lunge alla Smith 3x6
5) Leg Press 2x6
6) Leg Curl 4x6
7) Crunch con sovraccarico su fitball 4x12
8) Hip Raise 4x15

Allenamento C:
1) Trazioni presa Neutra (Lat Machine) 3x6
2) Rematore Bilanciere o T-Bar 5x5
3) Pull Down 3x6
4) Upright Row alla Smith Wide Grip 3x6
5) Lento Manubri Seduto presa Neutra 4x6
6) Distensioni Panca presa Stretta 4x6
7) French Press EZ Bar 3x6