Obiettivo: "io"

[eccomi]

@ECCOMI: Questa è la tua scheda per oggi

Pressa 1x20 - 1' rest
Croci su inclinata 1x30 - 1' rest
Leg Curl Stripping 1x6+6+6 – 1’rest
Pulley basso 1x30 - 1' rest
Affondi 1x10 – 1' rest
Tirate al mento 1x30 - 1' rest
Leg Extention Stripping1x6+6+6 - 1' rest
Calf 1x30 – 3’ rest
TUTTO 4 VOLTE

SuperSet Gluteus+Abductor+Adductor 4x20+20+20 - 1’ rest
Lat Machine 2x30 – 45” rest

grazie...........

[Simona... e basta!]

09/09/2008

WO

Squat Wide Stance 5x6@25 Rest 90"
GM 3x5@13 Rest 90"
Panca Piana 5x6@25 Rest 90"
Rematore EZ-bar 5x6@13 Rest 90"
Lento Manubri 3x6@7,5+7,5 Rest 90"
Curl Bilanciere 3x6@13 Rest 90"
French 1 Man 3x6@10 Rest 90"
Crunch al cavo 8x8@15 Rest 15"

[eccomi]

@ECCOMI: Questa è la tua scheda per oggi

Pressa 1x20 - 1' rest
Croci su inclinata 1x30 - 1' rest
Leg Curl Stripping 1x6+6+6 – 1’rest
Pulley basso 1x30 - 1' rest
Affondi 1x10 – 1' rest
Tirate al mento 1x30 - 1' rest
Leg Extention Stripping1x6+6+6 - 1' rest
Calf 1x30 – 3’ rest
TUTTO 4 VOLTE

SuperSet Gluteus+Abductor+Adductor 4x20+20+20 - 1’ rest
Lat Machine 2x30 – 45” rest

oddio simò.....
che so le "tirate al mento"?
"leg extension"?
"calf"?
e sta super serie????
...niente cardio???
quanto sei difficile però....

[Simona... e basta!]

12/09/2008

WO

Affondi Manubri 4x12@6+6 Rest 90"
Croci su Inclinata 4x12@5+5 Rest 90"
Rematore 2 Manubri 4x12@10+10 Rest 90"
Alzate Laterali 3x12@4+4 Rest 90"
Push Down 3x12@15 Rest 90"
Panca Scott Manubri 3x12@6 Rest 90"
Calf 3x20@bw Rest 45"

[Simona... e basta!]

oddio simò.....
che so le "tirate al mento"? PRENDI 2 MANUBRI E APRENDO I GOMITI LI PORTI VERSO L'ALTO TENENDO I MANUBRI IN BASSO. IL MOVIMENTO VA BENE SE LO FAI CON I MANUBRI CHE PARTONO DAI FIANCHI E ARRIVANO SOTTO LE ASCELLE
"leg extension"? LA MACCHINA DOVE SEI SEDUTA E SPINGI IN ALTO CON LE CAVIGLIE LA BARRA ORIZZONTALE
"calf"? SULLO SCALINO... RICORDI?
e sta super serie????
...niente cardio???
quanto sei difficile però....

Se te la senti fai pure il cardio... Mi raccomando, esecuzioni esplosive e grintose e niente pause fino a fine serie

[eccomi]

@ECCOMI: Questa è la tua scheda per oggi

Pressa 1x20 - 1' rest
La pressa è chiaro
Croci su inclinata 1x30 - 1' rest
mi sdraio sulla panca e...?
Leg Curl Stripping 1x6+6+6 – 1’rest
..quale macchina era?
Pulley basso 1x30 - 1' rest
tipo vogatore vero?
Affondi 1x10 – 1' rest
Tirate al mento 1x30 - 1' rest
con i pesi o con il macchinario?
Leg Extention Stripping1x6+6+6 - 1' rest
ok
Calf 1x30 – 3’ rest
ok
TUTTO 4 VOLTE

SuperSet Gluteus+Abductor+Adductor 4x20+20+20 - 1’ rest
ok
Lat Machine 2x30 – 45” rest ...quale é?

[malexio]

Se te la senti fai pure il cardio... Mi raccomando, esecuzioni esplosive e grintose e niente pause fino a fine serie

Tirate al mento
Leg extension
Calf

Superserie= un esercizio, subito l'altro, subito l'ultimo poi pausa e ricominci.

[malexio]

Mo' te magno...
Croci
Leg curls
Pulley basso --> Sì, tipo vogatore

[malexio]

WO

Squat Wide Stance 5x6@25 Rest 90"
GM 3x5@13 Rest 90"
Panca Piana 5x6@25 Rest 90"
Rematore EZ-bar 5x6@13 Rest 90"
Lento Manubri 3x6@7,5+7,5 Rest 90"
Curl Bilanciere 3x6@13 Rest 90"
French 1 Man 3x6@10 Rest 90"
Crunch al cavo 8x8@15 Rest 15"

WO

Affondi Manubri 4x12@6+6 Rest 90"
Croci su Inclinata 4x12@5+5 Rest 90"
Rematore 2 Manubri 4x12@10+10 Rest 90"
Alzate Laterali 3x12@4+4 Rest 90"
Push Down 3x12@15 Rest 90"
Panca Scott Manubri 3x12@6 Rest 90"
Calf 3x20@bw Rest 45"

Brava Simo che si allena!
Un bacio.

[nomoretrouble]

ciao simo come và?
io oggi sto moralmente a pezzi

[malexio]

ciao simo come và?
io oggi sto moralmente a pezzi

Che fu?

[divemaster]

ciao simo come và?
io oggi sto moralmente a pezzi

[eccomi]

ho capito...
ma pure voi parlate incomprensibile.. meno male che sò tenace!!!

allora.
Leg Curl stripping (che d'è stripping???)

[Gaara]

ho capito...
ma pure voi parlate incomprensibile.. meno male che sò tenace!!!

allora.
Leg Curl stripping (che d'è stripping???)

la macchina per i femorali(posteriore della gamba)....col culo in aria sdraiati dove spingi con le caviglie la sbarra in su....portandola vicino al ciapette ,o esiste anche la variante da seduti dove spingi con le gambe in giu...stripping=fai 6 ripetizioni,abbassi il peso e ne fai altre 6,abbassi ancora e altre sei...senza recupero


@bentornata simo

[MIZ]

la macchina per i femorali(posteriore della gamba)....col culo in aria sdraiati dove spingi con le caviglie la sbarra in su....portandola vicino al ciapette ,o esiste anche la variante da seduti dove spingi con le gambe in giu...stripping=fai 6 ripetizioni,abbassi il peso e ne fai altre 6,abbassi ancora e altre sei...senza recupero


@bentornata simo

mi sono eccitato