Obiettivo: "io"

[Pietro75*]

FORZA E CORAGGIO SIMO

[malexio]

Scrivo questa cosa, se volete la leggete:

Sono poco serena per situazioni mie personali, ed alcune anche relative a persone che potrebbero leggere. Non è un accusa ne vuole essere una giustificazione, ma per me rappresenta un buon motivo per essere un po' assente da BW.

Come sempre riguardati, pensa a te stessa e cerca di stare serena...
Se hai bisogno vai di mail o cel!
Un bacio Simo'.

[Tristan]

simo...sai come la penso in merito..

forza

[nomoretrouble]

dai simo forza....
un beso

[Dark_Lord]

un saluto e un bacio Simo..sei sempre la migliore

[eccomi]

Ciao Giò

Ciao Ale

Ciao V

Felice che hai dormito, oggi che sei più riposata farai sicuramente un allenamento migliore

Ti rispiego la tua scheda di oggi qui sotto:

Fai 5 minuti di Bike come riscaldamento e poi tappetino:

Crunch 1x25 - 1' rest (sollevamento della testa, eseguine 25 e poi ti fermi per un minuto o anche meno)
Crunch inverso 1x25 - 1' rest (sollevamento dei glutei con il bastoncino dietro le ginocchia e poi ti fermi per un minuto o anche meno)
Iperext 1x25 - 1' rest (guarda questo link: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45Hyperextension.html )
5' di Bike HIT (1min lento-30sec veloce-1min lento-30sec veloce-1min lento-30 sec veloce-30sec lento)
QUESTO 4 VOLTE
2’ rest

Curl al cavo 1x15 - 1' rest (lavoro per i bicipiti. Dal cavo basso tira al mento la barra e ti fermi per un minuto)
NON HO CAPITO QUAL E' IL CURL
Tricipiti al cavo 1x15 - 1' rest (lavoro per i tricipiti. Dal cavo alto spingi al bacino la barra e ti fermi per un minuto)
NON HO CAPITO COSA INTENDI PER "AL CAVO"
5' Step intensità crescente - 1' rest (aumenta ogni min l'intensità)
QUESTO 2 VOLTE (meglio 3)

Spero di essere stata chiara. A breve ti sistemo quella del venerdì

scusaaaaaaaaaaa

[luigi_ego]

un bacio x te simo...

[malexio]

scusaaaaaaaaaaa

Ciao V... Ti rispondo io visto che la Simo è un po' assente...
Allora...
In pale ci dovrebbe essere una macchina che di solito si chiama ercolina o poliercolina che ha un cavo con attaccata maniglia (che si può sostituire con altre) che parte sia da sotto che da sopra.
Quindi puoi fare esercizi partendo dal basso e tirando su (tipo curl per bicipiti) o partendo dall'alto e spingendo giù (tipo push down per tricipiti).
Dimmi pure se non hai capito.

[eccomi]

Ciao V... Ti rispondo io visto che la Simo è un po' assente...
Allora...
In pale ci dovrebbe essere una macchina che di solito si chiama ercolina o poliercolina che ha un cavo con attaccata maniglia (che si può sostituire con altre) che parte sia da sotto che da sopra.
Quindi puoi fare esercizi partendo dal basso e tirando su (tipo curl per bicipiti) o partendo dall'alto e spingendo giù (tipo push down per tricipiti).
Dimmi pure se non hai capito.

Si.. ok .. ho capito..
più che altro me lo sono ricordato da quando Simona me l'ha indicato in palestra. L'unica cosa a questo punto che non ricordo è se la maniglia sia la stessa per entrambi gli esercizi.
Grazie...

[malexio]

Si.. ok .. ho capito..
più che altro me lo sono ricordato da quando Simona me l'ha indicato in palestra. L'unica cosa a questo punto che non ricordo è se la maniglia sia la stessa per entrambi gli esercizi.
Grazie...

mmm... io userei quella fatta leggermente angolata x entrambi così vai sul sicuro.
Prego, non c'è di che.

[eccomi]

ultima cosa...... scusa....
impugnatura.. larga, stretta, media...?

[malexio]

ultima cosa...... scusa....
impugnatura.. larga, stretta, media...?

Larghezza spalle... Se ci si aspetta prese diverse di solito ti viene specificato nella scheda...

[divemaster]

Baci Simo

[diavolettoroma81]

Scrivo questa cosa, se volete la leggete:

Sono poco serena per situazioni mie personali, ed alcune anche relative a persone che potrebbero leggere. Non è un accusa ne vuole essere una giustificazione, ma per me rappresenta un buon motivo per essere un po' assente da BW.

Simo mi dispiace un casino se te sei triste io sono triste

[malexio]

Buongiorno a tutti e soprattutto alla padrona del diario. Stai meglio 'mona? Un bacio.

@eccomi: com'è andato il wo? i 2 esercizi sei riuscita a farli per bene?