Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

Benone... il ciclo di forza pianifichiamolo assieme... ma prima devi fare un minimo di ricondizionamento... specie perche provieni da un lungo periodo di densità...

Provengo dalla distruzione...

Finchè durano gli effetti del cibo siculo la mia serotonina è alle stelle... Quindi sfruttiamo il momento. Fino alla prima settimana di agosto ero di Jehuty 3 volte a sett e extra di nuoto libero... anche se avevo iniziato a perdere colpi

Come vorresti ricondizionarmi??? Io comincio stasera stessa

[Simona... e basta!]

giorno simo

Buongiorno CastellanA

[pinobit]

Provengo dalla distruzione...

Finchè durano gli effetti del cibo siculo la mia serotonina è alle stelle... Quindi sfruttiamo il momento. Fino alla prima settimana di agosto ero di Jehuty 3 volte a sett e extra di nuoto libero... anche se avevo iniziato a perdere colpi

Come vorresti ricondizionarmi??? Io comincio stasera stessa

Semplice Full Body su 3-split...
Se vuoi aggiungere un pò di cardio fai pure...
Un attimo che te la posto...
EDIT: ecchila...
Squat (Wide Stance) 5x6 - Rest 90"
GM 3x5 - Rest 90"
Panca Piana 5x6 - Rest 90"
Rematore EZ-bar 5x6 - Rest 90"
Lento Manubri 3x6 - Rest 90"
Curl Bilanciere 3x6 - Rest 90"
French 1 Man 3x6 - Rest 90"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 15"

Affondi Manubri 4x12- Rest 90"
Croci su Inclinata 4x12 - Rest 90"
Rematore 2 Manubri 4x12 - Rest 90"
Alzate Laterali 3x12 - Rest 90"
Push Down 3x12 - Rest 90"
Panca Scott Manubri 3x12 - Rest 90"
Calf 3x20 - Rest 45"
Cardio 20'

Stacco Sumo 5x5 - Rest 90"
Leg Curl 2x6 - Rest 90"
Panca Piana Manubri 4x6 - Rest 90"
Trazioni Prone 4x6 - Rest 90"
Tirate allo sterno 3x8 - Rest 90"
Panca Stretta 3x6 - Rest 90"
Curl Manubri 3x8 - Rest 90"
Crunches 8x15 - Rest 15"
Cardio 20'

NOTE: tieni molto buffer negli esercizi, evita il cedimento come la peste...

[Simona... e basta!]

Semplice Full Body su 3-split...
Se vuoi aggiungere un pò di cardio fai pure...
Un attimo che te la posto...

Anche Whippo aveva in mente la stessa cosa

Appena rientra massacro pure lui, gli faccio godere sti giorni di ferie che gli rimangono

[spot86]

ciao Simo
Bentornata.

io da oggi credo di latitare di meno e di rompere di più..in specie su questo diario


un saluto a tutti gli altri, frequentatori e non del diario.
ho sentito parlare dell'11..forse sarò a Roma, ma per altri motivi

..ovvio, vetrate permettendo.

[Simona... e basta!]

ciao Simo
Bentornata.

io da oggi credo di latitare di meno e di rompere di più..in specie su questo diario


un saluto a tutti gli altri, frequentatori e non del diario.
ho sentito parlare dell'11..forse sarò a Roma, ma per altri motivi

..ovvio, vetrate permettendo.

Sono appena passata da te per dirtelo...

Diciamo che organizziamo altrove, al mare saranno chiusi...


Rompi quanto vuoi, tanto tu non rompi mai

[JOBLACK]

Allora chi dei seguaci di simo si farà vedere al raduno milanese?

Ps: ciao simoooooo

[Simona... e basta!]

Allora chi dei seguaci di simo si farà vedere al raduno milanese?

Ps: ciao simoooooo

Ciao bella bestiolina

Confermato il 14?

[naoto]

Un saluto.

Bentornata.

[Simona... e basta!]

Un saluto.

Bentornata.

Ciaoooooooooooooooooooooooooo

Tutto ok??? Ma hai fatto un po' di ferie?

[naoto]

Ciaoooooooooooooooooooooooooo

Tutto ok??? Ma hai fatto un po' di ferie?

Si, sono tornato oggi, in preda al delirio umorale.

Dopo 2 settimane di relax totale.

Giovedi parto per la Spagna in vista dell'ultimo week-end prima della ripresa "seria".

Magari ti chiamo dopo, se non hai da fare.

Tu, ti sei divertita?

[Simona... e basta!]

Semplice Full Body su 3-split...

Squat (Wide Stance) 5x6 - Rest 90" Can you explane???
GM 3x5 - Rest 90"
Panca Piana 5x6 - Rest 90"
Rematore EZ-bar 5x6 - Rest 90"
Lento Manubri 3x6 - Rest 90"
Curl Bilanciere 3x6 - Rest 90"
French 1 Man 3x6 - Rest 90" http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html questo...

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html o questo???

Crunch al cavo 8x8 - Rest 15"



Affondi Manubri 4x12- Rest 90" Rear o Front???
Croci su Inclinata 4x12 - Rest 90"
Rematore 2 Manubri 4x12 - Rest 90"
Alzate Laterali 3x12 - Rest 90"
Push Down 3x12 - Rest 90"
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html questo???

Panca Scott Manubri 3x12 - Rest 90"
Calf 3x20 - Rest 45" BW???
Cardio 20'



Stacco Sumo 5x5 - Rest 90"
Leg Curl 2x6 - Rest 90"
Panca Piana Manubri 4x6 - Rest 90"
Trazioni Prone 4x6 - Rest 90"
Tirate allo sterno 3x8 - Rest 90"
Panca Stretta 3x6 - Rest 90"
Curl Manubri 3x8 - Rest 90"
Crunches 8x15 - Rest 15"
Cardio 20'

NOTE: tieni molto buffer negli esercizi, evita il cedimento come la peste...

I'm a very "rincretinita" woman Help me...

[JOBLACK]

Ciao bella bestiolina

Confermato il 14?

A dire il vero no
Mi aggiorno

[pinobit]

I'm a very "rincretinita" woman Help me...

Wide Stance = Posizione dei piedi più larga delle spalle e punte leggermente divaricate all'infuori... maggiore enfasi sulla catena cinetica posteriore...
La barra EZ è quella "angolata" con cui di solito ci si fanno i bicipiti per non creare troppa tensione sui polsi, ti consente una presa semi-neutra...
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html ... QUESTO...
Gli affondi indifferenti (ma con mabubri ti verrà più comodo in configurazione walking)
Il push down è corretto
Il calf lo fai come ti pare
La presa prona è diciamo quella classica o diretta...

[Simona... e basta!]

La presa prona è diciamo quella classica o diretta...

Ok ma non ho capito cosa intendi per trazioni prone...