Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

azz Simo il tuo diario m'ha strappato il 3° posto in risposte...hai vinto una battaglia,ma nn la guerra...mi vendikerò....

E ancora non sai perchè rido da una settimana sul diario di Andrea...

[Tutino]

Tranqui... non voleva essere un'offesa per nessuno... Se ho tempo io ci sono per tutti, sempre
Rispetta i miei tempi



Perchè invece non fai una bella cosa??? Elenca i tuoi dati e i tuoi obbiettivi. Posta tutto l'allenamento che fai e quello che inizierai a fare. Posta la tua dieta attuale. Usa tranqui il mio diario.
In fondo sto diario è pieno di persone che possono aiutarti e credo che nessuno lesinerà un po' di collaborazione per te.

ok seguirò il tuo consiglio!

[Simona... e basta!]

buonanotte?

E buon risveglio

giorno simo

giorno simi, ieri sera latitavi?

giorno simo!

Buongiorno AMMORI AMMORI AMMORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

@Fabry: MI CI SI CI ERO !?!

[Simona... e basta!]

ok seguirò il tuo consiglio!

Buongiorno anche a te

[Tutino]

Buongiorno anche a te

hola! munieca....

[domen3]

anche quì buon giorno carissima

[Simona... e basta!]

Buongiorno anche a te qui Domè

[Simona... e basta!]

Inizia il week-end... Quindi sicuro latito

Fate i bravi mi raccomando, baci e abbracci a tutti e buone ricaricozze per chi le fà

[Tristan]

mi raccomando stasera allo stadio..io parto per le 7

[Wolver|ne]

Buongiorno

[Dark_Lord]

luce dei miei occhi..bonjour

[nomoretrouble]

buon week end simo, divertirti e non mangiare troppe bisteccazze, a lunedi

[domen3]

simò forse te lo ho già scritto da qualche altra parte...
ma..........













































































ti voglio bene

[domen3]

mi è stao meglio agevole scrivertelo pubblicamente forse perchè un po meglio disinibito dalla ceres

[Tutino]

Simo dietro tuo consiglio ekko i miei dati e ciò che faccio....

31 anni
Peso 83 kg altezza 1,86, considerate che ad Agosto 2007 pesavo 93 kg e Settembre 2006 100 kg

Giornata Tipo:
sveglia ore 07.30 arrivo in uff. alle 09.00 esco dall'uff. alle 1900 (non so sempre seduto x 10 ore....) i giorni dispari palestra ore 19.50 fino alle 21.10

Obiettivo un fisico sportivo - definito non con molta massa

Dieta by Simo:
WO day
ColazioneLatte p.s.alta dig. 250 ml/Caffè/Fiocchi d'avena 40 gr/ Isolate 20Proteine gr/Dolcificante
Spuntino mattutino Wasa 2 fette/Bresaola 50 gr/Mandorle 15 gr
PranzoPollo, petto 150 gr/Pomodori da insalata 200 gr/Patate 200 gr o Legumi 240g cotti (1 barattolo o in alternativa 50g. Riso integr. o Basmati o Cous Cous integrale Olio di oliva extrav.10 gr
Post WOProteine Isolate 30 gr/Gallette di Riso 6
CenaManzo o vitello magro 200 gr/Spinaci o Bieta o Cicoria o Broccolo 300 gr/Olio di oliva extrav.20 gr
REST day
ColazioneLatte p.s. alta dig.250 ml/Caffè/Fette biscottate integrali 5/Proteine Isolate 20 gr
Spuntino mattutinoPane integrale 50 gr/Fesa di Tacchino arrosto 70 gr/Mandorle 15 gr
PranzoTonno o Salmone o Sgombro al naturale 100 gr/Ceci o Lenticchie o Fagioli in scatola 240 gr/Olio di oliva extrav.20 gr
CenaMerluzzo o pesce bianco 250 gr/Lattuga o Radicchio o Fagiolini 200 gr/Olio di oliva extrav.20 gr

Prenanna(se si ha fame) solo quando mi alleno UNA TAZZA DI LATTE DA 250 GR CON 20 GR DI POLVERE DI MANDORLE E 20 GR DI PROTEINE...

Questo è l'ALLENAMENTO che il mio allenatore mi fa fare tre volte alla settimana (lun-merc-ven)

CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat - 1 min (a corpo libero) + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie (molto duro)
Dopidichè faccio il Lunedi panca obbliqua (5 serie da 10 - 20 kg x braccio), Merc. panca orizzontale (5 serie da 6 rip. 60 kg) , Ven. bicipiti (5 serie da 10 - 10 kg) e tricipiti (3 serie da 15 kg)

Simo inoltre mi ha consiglito di fare il seguente allenamento i giorni pari:
Martedì
Petto-Addome-Gambe

Barbell Bench Press 4x8 rest 120"
Dumbbell Inclined Bench Press 3x10 rest 120" su panca 45°
Cable CrossOver Fly 2x15 rest 90"
Smith Squat 4x6 rest 120"
Lunge alternato 3x10 rest 120"
Leg Ext 3x15 rest 90"
Leg Curl 3x15 rest 90"
Calf 2x15 rest 90"
Cable Crunch 4x15 rest 120"
Hip Raise 4x10 rest 60"
Crunch Obliq. 4x15 per lato rest 90"

Giovedì
Spalle-Dorso-Braccia-Core
Dumbbell Shoulder Press 4x8 rest 120"
Dumbbell lateral Raise 3x10 rest 120"
Row al pulley 6x8 rest 120"
Lat Machine avanti 3x10 rest 90" presa prona
Lat machine avanti 3x10 rest 90" presa supina
Crossover Rear Lateral Raise 3x10 rest 60"
Dumbbell Inclined Seated Curl4x8 rest 90"
Dumbbell French Ex 4x8 rest 90"
Cable Curl 3x10 rest 60"
Cable Pulldown 3x10 rest 60"
Hiper Ext 3x20 rest 90"
Inclined Sit Up 4x20 rest 60"


Che ne pensate?


Vi posto anche due mie foto....