Obiettivo: "io"

[Auricchio]

Buonasera
Caxxo Simo' i pd sono sprecati !!!

[pinobit]

Scusa se mi autoquoto...
Ho un ora complessiva, compresa doccia e pasto post WO...
Divisi così fanno ridere???

Allenamento A - Pettorali - Dorsali
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
solo di recuperi sono 13'15" non credo di poter aggiungere oltre...
VA BENE
Allenamento B - Gambe
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75"
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45"
qui solo i recuperi siamo a 22'45"
VA BENE
Allenamento C - Circuit Training
5 x 5' threadmill intensità medio-alta + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension 1x20 - NO REST
solo il tappeto sono 25'
VA BENE
Allenamento D - Spalle – Braccia
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 con 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 con 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 con 2 scalate di peso - Rest 75"
solo recuperi 22'30"
VA BENE
Allenamento E - EDT Quads - Biceps Femorali - Addome
1) "Zona" PR da 15 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla Smith (Oppure stacchi rumeni con manubri)
2) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
3) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75"
questo è l'unico con tempo disponibile
VA BENE

Sei stata brava a suddividere....
Ora bisogna vedere se ci stai dentro coi recuperi o è troppo 5vv@week...
Al limite elimina il giorno del circuit training e restizzati...
Maledetta Latitanza....
Sono ricercato dagli sbirri...

[nomoretrouble]

ciao simoooo

hahha pino carcerato!!!
ti manderemo le arance ripiene di creatina in gattabuia

[Simona... e basta!]

Buongiorno Pinoooooooooo

Che bello, in 2 giorni 2 complimenti dai miei maestri, tu e MrBlack.
Se non ci sto dentro con i tempi posso restringere i tempi dei rest??? Tipo da 90" a 75" o 60"???

[Templare]

buongiorno

[pinobit]

Buongiorno Pinoooooooooo

Che bello, in 2 giorni 2 complimenti dai miei maestri, tu e MrBlack.
Se non ci sto dentro con i tempi posso restringere i tempi dei rest??? Tipo da 90" a 75" o 60"???

Come si dice dalle mie parti "si c'hai a puirtata..."

[Simona... e basta!]

ciao simoooo

hahha pino carcerato!!!
ti manderemo le arance ripiene di creatina in gattabuia

Buongiorno Fabry!!! Andremo insieme a trovarlo

[Simona... e basta!]

Come si dice dalle mie parti "si c'hai a puirtata..."

E' che mi annoio nei recuperi

[Simona... e basta!]

buongiorno

buongiorno

[pinobit]

E' che mi annoio nei recuperi

E' rrivato allora il momento di aumentare i carichi...

[Simona... e basta!]

E' rrivato allora il momento di aumentare i carichi...

Ancora???

Sto imparando a conoscere i miei limiti e tento sempre di aumentare un po'. Lo evidenzio anche sul diario proprio per valutare meglio i miei indici di progresso... Sono dei riferimenti importanti per me, anche per capire le carenze vere e proprie

[Simona... e basta!]

Zio Pino, hai visto la versione del cugggggino???

[pinobit]

Zio Pino, hai visto la versione del cugggggino???

[spot86]

'gionnooo...

[Emi_italy]

buongi