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si lo so e ti ripeto, se si tralascia il fattore economico, secondil il mio punto di vista non c'è dubbio ... meglio allenarsi nella pausa pranzo. Questo te lo dice uno che per anni s'è allenato la sera
Ho un ingresso omaggio, sicuro che lo sfrutto prima della fine della settimana... Anche per provare...
fai bene ... poi valuta s'è il caso di cambiare ora oppure aspettare fine ottobre
Sono tentata da morire... non hai idea! Potrei comunque lasciarmi in pale da me un paio di lezioni a settimana di acquagym o idrobike, oppure il WO del sabato mattina o pomeriggio
IF-WO DAY Al risveglio Caffè solubile decaffeinato 10gr/Piruvate 3cp/Supradyn 1cp/O3 2gr Durante la mattinata 2lt di The verde (10gr) e nero (0,40gr) e Tarassaco (10 gr) Pausa pranzo Nocciole 15 gr Pre WO C-Tard/BCAA 5 cp/L-Carnitina 2 gr/Piruvate 3cp
Allenamento D - Gambe - Addome 1) Squat con manubri 2x6 2x24kg - 1x8 2x22 kg - 1x12 2x18kg - Rest 90" (avrei caricato anche di più ma non ce la facevo a tenerli stretti in mano-devo provare con il bilancere)
2) Leg Press + Affondi 2x8+8x2/1x8+5x2 Superset - Rest 75" 50+2x10kg (la prox: pressa 55-60 kg mi sono tenuta, credevo di non farcela+Manubri 2x8kg… preferisco finire la serie e non cadere in ginocchio L)
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75" 20+45kg (devo alzare di 5 kg la leg ex, credevo di non farcela…)
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75" 30+40kg (Alla kick back gluteus machine e alla adductor machine-ok gluteus la prox 45-50 kg adductor, a 40 non la sentivo)
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45" 15kg
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 2x12+12/3x12+10 Superset - Rest 75" 15kg
7) Crunches + Hip Raise 2x12+12 Superset - Rest 75" (E bastaaaaaaaaaaa!!!)
Post WO Pro Isolate 30 gr/Frullato di Ananas 250 gr/Acqua/Polase 1cp Cena Ore 21:45 Pomodori 395gr/Tonno al naturale 100 gr/Olio di Lino 10gr/Cloruro di Sodio 1 gr/Origano 2 gr/Pane integrale e di segale integrale 120 gr (Avevo una fame assurda!!!) PreBed Acqua calda 250 ml/Cacao 10gr/2 fette Wasa
Non sono stata molto brava oggi
@Pino: Dobbiamo fare un analisi del WO… Dura troppo per farlo nella pausa pranzo
IF-WO DAY Al risveglio Caffè solubile decaffeinato 10gr/Piruvate 3cp/Supradyn 1cp/O3 2gr Durante la mattinata 2lt di The verde (10gr) e nero (0,40gr) e Tarassaco (10 gr) Pausa pranzo Nocciole 15 gr Pre WO C-Tard/BCAA 5 cp/L-Carnitina 2 gr/Piruvate 3cp
Allenamento D - Gambe - Addome 1) Squat con manubri 2x6 2x24kg - 1x8 2x22 kg - 1x12 2x18kg - Rest 90" (avrei caricato anche di più ma non ce la facevo a tenerli stretti in mano-devo provare con il bilancere)
2) Leg Press + Affondi 2x8+8x2/1x8+5x2 Superset - Rest 75" 50+2x10kg (la prox: pressa 55-60 kg mi sono tenuta, credevo di non farcela+Manubri 2x8kg… preferisco finire la serie e non cadere in ginocchio L)
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75" 20+45kg (devo alzare di 5 kg la leg ex, credevo di non farcela…)
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75" 30+40kg (Alla kick back gluteus machine e alla adductor machine-ok gluteus la prox 45-50 kg adductor, a 40 non la sentivo)
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45" 15kg
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 2x12+12/3x12+10 Superset - Rest 75" 15kg
7) Crunches + Hip Raise 2x12+12 Superset - Rest 75" (E bastaaaaaaaaaaa!!!)
Post WO Pro Isolate 30 gr/Frullato di Ananas 250 gr/Acqua/Polase 1cp Cena Ore 21:45 Pomodori 395gr/Tonno al naturale 100 gr/Olio di Lino 10gr/Cloruro di Sodio 1 gr/Origano 2 gr/Pane integrale e di segale integrale 120 gr (Avevo una fame assurda!!!) PreBed Acqua calda 250 ml/Cacao 10gr/2 fette Wasa
Non sono stata molto brava oggi
@Pino: Dobbiamo fare un analisi del WO… Dura troppo per farlo nella pausa pranzo
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