Obiettivo: "io"

[katty84]

ciao simoooo, anche io (x stavolta) tifo roma!!!!
almeno sarai contenta e porterai allegria al forum!!!!
come procede il resto?

[Simona... e basta!]

ciao simoooo, anche io (x stavolta) tifo roma!!!!
almeno sarai contenta e porterai allegria al forum!!!!
come procede il resto?

Dalla prossima settimana sarà tosta

Sono preoccupata... ma non vedo l'ora
Entro venerdì avrete tutto il programma completo....

[pinobit]

Ammmoreeeeeeeeeee... Da quanto tempo

Bella ho lavoricchiato per te...
Dimmi se ti garba questa 4-split... ovviamente è da ritoccare... anche se in linea di massima ho tenuto già conto delle tue esigenze...

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Circuit Training
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
6) 5 x 5'threadmill intensità medio-alta + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension 1x20 - NO REST

Allenamento B - Spalle - Braccia - EDT Quads + Biceps Femorali
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
6) "Zona" PR da 12 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni
riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla Smith

Allenamento C - Seduta di AcquaGym o Hydrobike

Allenamento D - Gambe - Addome
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75"
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45"
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
7) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75"

[pinobit]

Dalla prossima settimana sarà tosta

Sono preoccupata... ma non vedo l'ora
Entro venerdì avrete tutto il programma completo....

Alla precedente in base ai progressi poi andremo ad incastrare una seduta di cardio/hiit ADg1... ma facciamo le cose in modo graduale

[Simona... e basta!]

Bella ho lavoricchiato per te...
Dimmi se ti garba questa 4-split... ovviamente è da ritoccare... anche se in linea di massima ho tenuto già conto delle tue esigenze...

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Circuit Training
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
Mi porto una panchetta vicino alla macchina, sono in 2 sale diverse
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
6) 5 x 5'threadmill intensità medio-alta + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension 1x20 - NO REST



Allenamento B - Spalle - Braccia - EDT Quads + Biceps Femorali
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
6) "Zona" PR da 12 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni
riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla Smith Can you translate???

Allenamento C - Seduta di AcquaGym o Hydrobike

Allenamento D - Gambe - Addome
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75"
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45"
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
7) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75"

[pinobit]

Io ho una panchetta con le ruote con su scritto il mio nome e me la porto ovunque...
Il GM...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/SMGoodMorning.html

[misterblack79]

cavolo 127 pagineci vorranno due mesi simo...un saluto a tutti cavolo quanti esauriti stanno qui

[Whipper1980]

si vabbèèèèèèèè!! grande CIAO DAMIIIIIIIIIIIIIIIII!!!! ma anche no

[misterblack79]

whipperozzo mio

[Lizard King]

simo

[Tristan]

prima di andare allo stadio, 20 gocce di toradol e poi a soffrire per la magica..

speriamo sia una serata di gioia

[nomoretrouble]

cavolo 127 pagineci vorranno due mesi simo...un saluto a tutti cavolo quanti esauriti stanno qui

ciao

[Simona... e basta!]

cavolo 127 pagineci vorranno due mesi simo...un saluto a tutti cavolo quanti esauriti stanno qui

Bella mia...
Che ci posso fare, sono un Pupazzo Gnappo


Prima ho destato curiosità... Adesso... Dopo st'apparizione, tipo "madonna dei miracoli"

[Simona... e basta!]

simo

Amoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Ti sei guardato la dieta???
Oggi no ma domani ne parliamo

[Lizard King]

Amoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Ti sei guardato la dieta???
Oggi no ma domani ne parliamo