Obiettivo: "io"

[pinobit]

Buongiorno SuperZioPino... Come è andato l'allenamento in stripping ieri???

Non male per essere in scarica...
Ieccolo...
Panca Inclinata 3x8@96kg
Chest Press (Lever) 3x6+6+6 Stripping@65-50-40kg
Spinte su panca Declinata+Cross Over Superset 3x8+8@26kg+15kg
Trazioni 3x8@PC
Lat Inversa 3x6+6+6 Stripping@60-50-40kg
Orizzontal Row (Lever) + Pull Down Superset 3x8+8@35kg+30kg
Cardio in fascia con 1 scatto (perchè mi annoiavo) 20'
Il tutto completato in 55 minuti (WU escluso)

[Simona... e basta!]

25/03/2008

Martedì 25/03/2008
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 10gr/Meliven Plus 1cp/Arvenum 1cp/C-Tard 1cp
Colazione:Caffè bar 20gr/Yogurt magro 250gr/Mirtilli 100gr/Lecitina di soia 10 gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp/Olio di Pesce 2cp/Vit. E 1cp
Pranzo:Tonno 100gr/Ceci in scatola 240gr/Olio di Lino 15gr/Rosmarino 3gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp/C-Tard 1cp/ Caffè bar 20gr
Pre WO:L-Carnitina 2g

WO (deprimente)
Riscaldamento: Tappeto 5'
Hack Squat 2.1.1.0 1x8 40kg/1x12 35kg/1x20 25kg rest 75" (incl. Quadrabar)
Leg Press 2.1.1.0 3x6+6+6 Stripping 50+45+40kg rest 90"
Lounge+Leg Ext+Leg Curl Triset 2.1.1.0 rest 90” 1x8(2Manubx6+20+35)/1x8(2Manubx 7,5+30+40)/1x6 2Manubx10 (crollata al 12 affondo)+1x4+4 rest 10” 30+ 1x8 45
Ho esagerato seriamente con i carichi… Ho cercato di finirla comnque ma sentivo salire la nausea…
Donkey calf 5.2.2.0 1x40/1x35/1x30/1x32 rest 45” Mi fermo quando rasento il crampo…
Crunch cavo+Knee Up Superset 4x15+12 17.5kg
Russian Twist 1x35+1x23 Mi sono fermata… ero a soglia nausea pesante…
Vacuum 2x12 4/5 sec

Post WO: BCAA 5cp
Cena: Tonno 100gr/Pomodori 425gr/Olio di Lino 15gr/Riso Soffiato 20gr
Durante la giornata Acqua 4,5 lt

Giornataccia… NO COMMENT!!!

Pino, cazziami pure, me lo merito

[Simona... e basta!]

Non male per essere in scarica...
Ieccolo...
Panca Inclinata 3x8@96kg
Chest Press (Lever) 3x6+6+6 Stripping@65-50-40kg
Spinte su panca Declinata+Cross Over Superset 3x8+8@26kg+15kg
Trazioni 3x8@PC
Lat Inversa 3x6+6+6 Stripping@60-50-40kg
Orizzontal Row (Lever) + Pull Down Superset 3x8+8@35kg+30kg
Cardio in fascia con 1 scatto (perchè mi annoiavo) 20'
Il tutto completato in 55 minuti (WU escluso)

Tu si che sei bravo...

[Tristan]

Tu lo fai apposta...
Lo sai che non ce la farò mai a stari lì per quell'ora

eh cara, cosa posso farci io

cmq devi insegnarmi il vacuum..

[Simona... e basta!]

...
- x il Vacuum: espirare a fondo fino a fare uscire la pancia, tirare in dentro la pancia contraendo bene tutta la parete addominale, trattenere x qualche secondo, ripetere una decina di volte. La leggenda dice che questo fosse il segreto dell'addome di Zane... in realtà da in posa un aspetto più esile a vita e fianchi, contrasta il rilassamento della parete addominale, aiuta ad aumentare il controllo della propria muscolatura, e tra l'altro di una catena importantissima quando si fanno squat, stacchi, lento con grandi carichi. Eseguilo a "4 zampe"
...

SuperZioPino docet

[Lizard King]

simo

[Tristan]

pero è sempre meglio se me lo fai vedere...

cmq come lo posso abbinare al mio allenamento per gli addominali? ora faccio:
4xmax crunch con gambe al muro (15'' rest)
3x15/20 ai cavi

[Simona... e basta!]

simo

Hola my love...

Hai visto le 2 novità???

[Lizard King]

Hola my love...

Hai visto le 2 novità???

si
stasera ci becchiamo su msn?

[Simona... e basta!]

si
stasera ci becchiamo su msn?

Dopo le 21:30 però

PM dillà... vado

[Lizard King]

Dopo le 21:30 però

PM dillà... vado

ok

[pinobit]

Martedì 25/03/2008Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 10gr/Meliven Plus 1cp/Arvenum 1cp/C-Tard 1cpColazione:Caffè bar 20gr/Yogurt magro 250gr/Mirtilli 100gr/Lecitina di soia 10 gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp/Olio di Pesce 2cp/Vit. E 1cpPranzo:Tonno 100gr/Ceci in scatola 240gr/Olio di Lino 15gr/Rosmarino 3gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp/C-Tard 1cp/ Caffè bar 20gr
Pre WO:L-Carnitina 2g

WO (deprimente)
Riscaldamento: Tappeto 5'
Hack Squat 2.1.1.0 1x8 40kg/1x12 35kg/1x20 25kg rest 75" (incl. Quadrabar)
Leg Press 2.1.1.0 3x6+6+6 Stripping 50+45+40kg rest 90"
Lounge+Leg Ext+Leg Curl Triset 2.1.1.0 rest 90” 1x8(2Manubx6+20+35)/1x8(2Manubx 7,5+30+40)/1x6 2Manubx10 (crollata al 12 affondo)+1x4+4 rest 10” 30+ 1x8 45
Ho esagerato seriamente con i carichi… Ho cercato di finirla comnque ma sentivo salire la nausea…
Donkey calf 5.2.2.0 1x40/1x35/1x30/1x32 rest 45” Mi fermo quando rasento il crampo…
Crunch cavo+Knee Up Superset 4x15+12 17.5kg
Russian Twist 1x35+1x23 Mi sono fermata… ero a soglia nausea pesante…
Vacuum 2x12 4/5 sec

Post WO: BCAA 5cp
Cena: Tonno 100gr/Pomodori 425gr/Olio di Lino 15gr/Riso Soffiato 20gr
Durante la giornata Acqua 4,5 lt

Giornataccia… NO COMMENT!!!

Pino, cazziami pure, me lo merito

No cazziata... le giornate no capitano a tutti... specie post post bagordi...

[Templare]

ciao simo ... allora che dice andre, ti ha dato il via libera per prendere i pass?

[0positivo]

ciao Simo vedo che ti impegni, brava

Ps. attenta a non esagerare con i pomodori la sera che gonfiano

[Simona... e basta!]

Siero, ma le rep non le leggi???