Obiettivo: "io"

Pietro75* · 08-03-2008, 15:55:12

ciao simo

***domen3*** · 08-03-2008, 17:15:19

buona giornata donna cazzuta

***domen3*** · 08-03-2008, 17:15:55

stasera tifa palermo

Pietro75* · 08-03-2008, 17:38:41

Originariamente Scritto da domen3 Visualizza Messaggio

buona giornata donna cazzuta

sta lavando i piatti a mo di cenerentola

***Tristan*** · 09-03-2008, 14:58:30

buondì

**Andrio** · 09-03-2008, 16:01:14

buongiorno bella!!!!
oggi sono andato giù di 'pomodori'

***spot86*** · 09-03-2008, 16:23:39

Ciao Simo...Allora, il "tricchetto" metabolico? Sn curioso

**thecousin** · 09-03-2008, 16:41:30

we simo

**Simona... e basta!** · 09-03-2008, 19:59:11

Ciao raga... io sonnissimo oggi

Posso aggiornare domani ???

***spot86*** · 09-03-2008, 20:03:08

noooooooooo

Prima voglio sapereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

**Simona... e basta!** · 09-03-2008, 20:08:27

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

noooooooooo

Prima voglio sapereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ok in privato

quando l'hai caricato su msn quota senza account e io edito

***spot86*** · 09-03-2008, 20:17:39

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

ok in privato

quando l'hai caricato su msn quota senza account e io edito

fatto

***spot86*** · 09-03-2008, 20:59:27

sorry simo...dovevo andare

**Simona... e basta!** · 10-03-2008, 13:46:14

08/03/2008

Segue l'operazione "deplettivo-invasiva" del 7/03 (almeno fino al pomeriggio

)
Colazione: Caffè solubile 2 tazze
Pre WO: L-Carnitina

WO (a digiuno)
Lento manubri 1x6 6kg/2x8 5kg/1x12 3kg rest 90" (prossimo da eseguire a scalare con 7.5/6/5/3)
Alzate laterali 3x10 3kg 75"
Curl manubri su panca 70° 4x10 5 kg 75"
French manubri su panca piana 4x8 3k grest 90"
Threadmill 10' low intensity
Box Squat 10x10 3kg rest 30" (prossimo da eseguire con 5kg)
(pesi x manubio)
Stretching

Post WO: BCAA 5 cp
Pranzo: 5 Albumi/1 Tuorlo/Lattuga+Radicchio 200 gr/Olio EVO 10 gr/Pane di segale 60 gr
Integratori: Magnesio+Potassio(2:1) 2 cp
Spuntino: Carpaccio di Manzo Essiccato 50 gr/Arancia 200 gr/Caffè
Cena: Quantità non ben definita (modo elegante per dire tanta

) e soddisfacente di Tagliata di Fiorentina cotta a pietra/Insalata mista/Pane cotto a forno a legna 50 gr (forse meno)/Caffè/OTTIMA COMPAGNIA E BUONUMORE (@ Pietro: Il dolce non lo abbiamo mangiato

)
In serata: Altro caffè/1 Negroni/Altro caffè doppio verso le 5:00
All'alba... prenanna: 200 ml di Latte PS AD con 1 cucchiaino di Cacao