Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

3/3/2008

Colazione: Caffè americano 2 tazze/Ricotta vaccina 100 gr/Fette biscottate integrali 40 gr+ Integrazione: 3 cp Olio di Pesce + 1 Supradyn
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Patate lesse 225 gr/Broccolo verde 250 gr/Caffè
Nel pomeriggio: Coca Zero 50 cl
Pre Wo: L-Carnitina 2 g

WO (e settaggio carichi)
Hack Squat 1x8 35kg/1x12 35kg/1x20 30kg rest 75" (incluso il peso del bilancere)
Leg Press 3x6+6+6 Stripping peso a scalare 50+45+40 rest 90"
Triset Lounge+Leg Ext+Leg Curl 1x8(libero+10+15)/1x8(2+20+25)/1x8(4+25+35) per la prossima lounge start 2 manubri da 2 a salire fino a 6-leg ext start 15
Donkey call 1x35/1x30/1x27/1x25 eseguito con lo step posizione verticale
Crunch al cavo+Knee Up Superset 3x15+12/1x15+9 15kg
Russian Twist ineseguibile per spazio assente (dovunque mi mettevo o non potevo allargare le braccia o non potevo ruotare le gambe o intralciavo il lavoro degli altri... al 24° ho rinunciato)
Quindi ho fatto...
Crunch Obliqui a terra 1x50
Vacuum 2x12 4/5 sec

Post WO:BCAA 5 cp/Mirtillene 2 cp/1 mela piccola
Cena: Fesa di Tacchino Arrosto 150 gr/Radicchio
Dopo Cena: Fiocchi di Latte 3,9% Fat 200 gr (avevo una fame boia ieri)

[thecousin]

Ciao simo. Agli albumi c'hai proprio rinunciato?

[katty84]

Buongiono stelline

@Katty: Trovato qualche spunto interessante?

devo ancora leggere bene i post ma sicuramente qualcosa imparerò..

[Simona... e basta!]

Ciao simo. Agli albumi c'hai proprio rinunciato?

Scusa ho letto solo ora

Si stella, credo potrò vivere senza, li lascio come pasto del pranzo, sodi con verdure e patate

[Pietro75*]

frittatone rulez

ciao pazza

[Simona... e basta!]

frittatone rulez

ciao pazza

Ciao Pietroooooooooooo

Ho aggiornato il WO
fai un passo indietro di una e dimmi che ne pensi

[Simona... e basta!]

il calcio c'è in tanti alimenti e non è vero che è meno assimilabile di quello del latte. Certi tipi di verdure a foglie ne hanno moltissimo e poi se scegli un' acqua tipo la ferrarelle o la sangemini o la uliveto hanno circa 400 mg di calcio per litro

Giulio... io bevo solo acque lisce, tipo Levissima per intenderci...
Che verdure mi consigli?

[thecousin]

carichi più di me

maledetta mania del fitness

[Pietro75*]

EDITO DURANTE LA GIORNATA ...

Colazione: Caffè americano 2 tazze/Ricotta vaccina 100 gr/Fette biscottate integrali 40 gr+ Integrazione: 3 cp Olio di Pesce + 1 Supradyn
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Patate lesse 225 gr/Broccolo verde 250 gr/Caffè
Nel pomeriggio: Coca Zero 50 cl
Pre Wo: L-Carnitina 2 g

WO (e settaggio carichi)
Hack Squat 1x8 35kg/1x12 35kg/1x20 30kg rest 75" (incluso il peso del bilancere)
Leg Press 3x6+6+6 Stripping peso a scalare 50+45+40 rest 90"
Triset Lounge+Leg Ext+Leg Curl 1x8(libero+10+15)/1x8(2+20+25)/1x8(4+25+35) per la prossima lounge start 2 manubri da 2 a salire fino a 6-leg ext start 15
Donkey call 1x35/1x30/1x27/1x25 eseguito con lo step posizione verticale
Crunch al cavo+Knee Up Superset 3x15+12/1x15+9 15kg
Russian Twist ineseguibile per spazio assente (dovunque mi mettevo o non potevo allargare le braccia o non potevo ruotare le gambe o intralciavo il lavoro degli altri... al 24° ho rinunciato)
Quindi ho fatto...
Crunch Obliqui a terra 1x50
Vacuum 2x12 4/5 sec

Post WO:BCAA 5 cp/Mirtillene 2 cp/1 mela piccola

complimenti simo........se dovessi allenare io cosi' le gambe,cammino divaricato per 4 giorni..............
riesci ad illuminarmi sul donkey call??
russian twist??
scusa l'ignoranza,ma non ci capisco una mazza d'inglese............facile che li faccia pure io,ma li chiamo in maniera rozza .....come me
Massiccia comunque simo

[Simona... e basta!]

riesci ad illuminarmi sul donkey call??

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html

russian twist??

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtLyingTwist.html

Il primo senza CAVALIERE
Il secondo senza la palla

[Emi_italy]

Il primo senza CAVALIERE
Il secondo senza la palla

questa donna sa tutto

[Emi_italy]

EDITO DURANTE LA GIORNATA ...

Colazione: Caffè americano 2 tazze/Ricotta vaccina 100 gr/Fette biscottate integrali 40 gr+ Integrazione: 3 cp Olio di Pesce + 1 Supradyn
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Patate lesse 225 gr/Broccolo verde 250 gr/Caffè
Nel pomeriggio: Coca Zero 50 cl
Pre Wo: L-Carnitina 2 g

WO (e settaggio carichi)
Hack Squat 1x8 35kg/1x12 35kg/1x20 30kg rest 75" (incluso il peso del bilancere)
Leg Press 3x6+6+6 Stripping peso a scalare 50+45+40 rest 90"
Triset Lounge+Leg Ext+Leg Curl 1x8(libero+10+15)/1x8(2+20+25)/1x8(4+25+35) per la prossima lounge start 2 manubri da 2 a salire fino a 6-leg ext start 15
Donkey call 1x35/1x30/1x27/1x25 eseguito con lo step posizione verticale
Crunch al cavo+Knee Up Superset 3x15+12/1x15+9 15kg
Russian Twist ineseguibile per spazio assente (dovunque mi mettevo o non potevo allargare le braccia o non potevo ruotare le gambe o intralciavo il lavoro degli altri... al 24° ho rinunciato)
Quindi ho fatto...
Crunch Obliqui a terra 1x50
Vacuum 2x12 4/5 sec

Post WO:BCAA 5 cp/Mirtillene 2 cp/1 mela piccola

[Pietro75*]

mi volevo giusto proporre come cavaliere

[Simona... e basta!]

Non fare lo spiritoso tu

Quando andiamo a faticare un po' insieme, piuttosto???

[Emi_italy]

Non fare lo spiritoso tu




Quando andiamo a faticare un po' insieme, piuttosto???

sarò lieto di farti da spalla durante il wo, ma non prendermi più per il culo se tiri più te di me