Obiettivo: "io"

***pinobit*** · 29-02-2008, 11:50:39

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Pino...

Ho copiato e incollato tutto, sono al lavoro, adesso me lo stampo e approfittando della pausa caffè me lo leggo tutto... Perdonami ma i miei tempi al lavoro e il fatto di essere al pubblico, non mi permettono la presenza costante sul Forum. Intanto..

GRAZIE!!!

Figurati...

tornato ora...

ricordati di espormi i tuoi dubbi visto che da domani non sarò più online per 10 days...

***pinobit*** · 29-02-2008, 11:53:52

Ah simo, dimenticavo... rivediamo anche la strategia alimentare?

Solo che me la sono lasciata@home...

quindi devi rispolverarmela almeno per sommi capi...

**Simona... e basta!** · 29-02-2008, 12:02:06

Allora Pino... Ho dato un occhiata generale e ovviamente ti ringrazio di aver apportato delle modifiche "particolari" alla mia routine (alcuni esercizi in particolare mi riportano alla preparazione effettuata per il mio vecchio amore mai tramontato: Aikido

grazie per averne tenuto conto).
Quello che devo sostanzialmente verificare è la fattibilità con gli orari e le attrezzature disponibili nella mia pale. Per il resto, visto che un po' di gente pagata per fare da istruttore in sala pesi ci sta, (già sono pronta alle solite critiche, chi sai tu una volta ha preteso addirittura di parlarci al telefono), un po' voglio farli faticare

.

Detto ciò a premessa, devo stacacre un po' e lavorare

Ancora grazie e a dopo...

**Simona... e basta!** · 29-02-2008, 12:46:54

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Figurati...

tornato ora...

ricordati di espormi i tuoi dubbi visto che da domani non sarò più online per 10 days...

Ma tranqui, pensa alla tua signora e alle tue vacanze prima di tutto, mi sembra già più che sufficente il tempo che mi dedichi...

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Ah simo, dimenticavo... rivediamo anche la strategia alimentare?

Solo che me la sono lasciata@home...

quindi devi rispolverarmela almeno per sommi capi...

Te la reincollo qui... Cmnque come detto ieri devo alzare cmnque la media settimanale delle cal, per evitare il crollo come sta succedendo ora, e apportare quelle modifiche nelle percentuali come consigliato

SETTIMANA TIPO: (lun-mer-ven WO)
Lunedì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr + Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Uovo 1 tuorlo/3 albumi/Patate 300 gr/Olio di lino 10 gr/ Caffè
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr
Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/Bieta 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 3 cp

Martedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr + Integratori:Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Tonno al naturale 100 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/ Caffè bar
Cena:Salmone al naturale 150 gr/Asparagi di serra 400 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Mercoledì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr + Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Riso basmati 50 gr/Peperoni 500 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr
Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Vitello magro 150 gr/Fagiolini 300 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 3 cp

Giovedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr + Integratori:Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Sgombro al naturale 85 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Cena:Merluzzo 200 gr/Carciofi 300 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Venerdì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr + Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Bresaola 80 gr/Rucola 200 gr/ Patate 300 gr/Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr
Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/ Cicoria 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 3 cp

Sabato
Colazione:Caffè + Integratori:Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Pranzo:Gamberetti 250 gr/Lattuga a cappuccio 200 gr/Pompelmo rosa 200 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè
Spuntino:Budino fattocon- Latte PS alta digeribilità 250 gr/Frutti di bosco 100 gr/Vanillina/Dolcificante/Colla di pesce 1 foglio
Cena:Pesce spada 200 gr/Zucchine 500 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè

Domenica
Colazione:Caffè
Pranzo:Pasta 100 gr/Pomodori pelati 200 gr/Melanzane 200 gr/Peperoncino/Aglio/Olio e.v.o. 5 gr
Cena:Fior di latte 125 gr/Cicoria catalogna 200 gr/Alici sott'olio 10 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Aceto

FREE (venerdì o sabato sera) Cocktail Alcolici

Da terapia ogni giorno 1 cp Meliven Plus+1cp Arvenum

***pinobit*** · 29-02-2008, 13:02:24

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Ma tranqui, pensa alla tua signora e alle tue vacanze prima di tutto, mi sembra già più che sufficente il tempo che mi dedichi...

Te la reincollo qui... Cmnque come detto ieri devo alzare cmnque la media settimanale delle cal, per evitare il crollo come sta succedendo ora, e apportare quelle modifiche nelle percentuali come consigliato

SETTIMANA TIPO: (lun-mer-ven WO)
Lunedì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr + Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Uovo 1 tuorlo/3 albumi/Patate 300 gr/Olio di lino 10 gr/ Caffè
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr
Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/Bieta 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 3 cp

Martedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr + Integratori:Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Tonno al naturale 100 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/ Caffè bar
Cena:Salmone al naturale 150 gr/Asparagi di serra 400 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Mercoledì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr + Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Riso basmati 50 gr/Peperoni 500 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr
Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Vitello magro 150 gr/Fagiolini 300 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 3 cp

Giovedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr + Integratori:Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Sgombro al naturale 85 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Cena:Merluzzo 200 gr/Carciofi 300 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Venerdì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr + Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Bresaola 80 gr/Rucola 200 gr/ Patate 300 gr/Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr
Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/ Cicoria 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 3 cp

Sabato
Colazione:Caffè + Integratori:Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Pranzo:Gamberetti 250 gr/Lattuga a cappuccio 200 gr/Pompelmo rosa 200 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè
Spuntino:Budino fattocon- Latte PS alta digeribilità 250 gr/Frutti di bosco 100 gr/Vanillina/Dolcificante/Colla di pesce 1 foglio
Cena:Pesce spada 200 gr/Zucchine 500 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè

Domenica
Colazione:Caffè
Pranzo:Pasta 100 gr/Pomodori pelati 200 gr/Melanzane 200 gr/Peperoncino/Aglio/Olio e.v.o. 5 gr
Cena:Fior di latte 125 gr/Cicoria catalogna 200 gr/Alici sott'olio 10 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Aceto

FREE (venerdì o sabato sera) Cocktail Alcolici

Da terapia ogni giorno 1 cp Meliven Plus+1cp Arvenum

K prendo un giorno qualsiasi e ti do le linee guida... poi prosegui sulla falsa riga..
Lascia perdere l'olio di lino se ti serve per gli O3 (la riconversione è davvero pessima soprattutto alla nostra età e in presenza di caffeina) si utilizza solo per i lignani contenuti anche se non è indispensabile, poi visto il sapore...

Colazza con Latte HD PS 250 ml + Avena 75gr. + Cacao 10 gr. + 10 gr. lecitina di soia granulare. Gli Omega 3 prendili tutti al mattino se ti alleni nel pomeriggio, ok c-tard e ginko

Spuntino con 150 Yogurt magro + 100 gr. mirtilli + 20 gr. Noci
Pranzo con 3 albumi+1 Tuorlo + 300gr. patate (scegli le novelle o le amerregane) + 10 olio evo
Pre WO 1 Mela e la carnitina (se la trovi in forma acetilata è meglio... ALC anche se in questo caso non superare il grammo di assunzione)
Post WO 3 gallette di riso + Mirtillene e Polase o equivalente
Cena con 150 gr. pollo + verdura + 10-15 olio evo
I giorni di rest fatti uno spuntino pomeridiano con 1 Mela e 50 gr. bresaola
Ho incrementato il computo calorico complessivo con 3 gallette, 1 mela, 20 gr. noci e 25 gr. avena... dovresti esserci più o meno...
Dopo pasqua pensiamo ad una strategia più mirata... ed efficace

**Simona... e basta!** · 29-02-2008, 13:16:02

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

K prendo un giorno qualsiasi e ti do le linee guida... poi prosegui sulla falsa riga..
Lascia perdere l'olio di lino se ti serve per gli O3 (la riconversione è davvero pessima soprattutto alla nostra età e in presenza di caffeina) si utilizza solo per i lignani contenuti anche se non è indispensabile, poi visto il sapore...

Colazza con Latte HD PS 250 ml + Avena 75gr. + Cacao 10 gr. + 10 gr. lecitina di soia granulare. Gli Omega 3 prendili tutti al mattino se ti alleni nel pomeriggio, ok c-tard e ginko

Spuntino con 150 Yogurt magro + 100 gr. mirtilli + 20 gr. Noci
Pranzo con 3 albumi+1 Tuorlo + 300gr. patate (scegli le novelle o le amerregane) + 10 olio evo
Pre WO 1 Mela e la carnitina (se la trovi in forma acetilata è meglio... ALC anche se in questo caso non superare il grammo di assunzione)
Post WO 3 gallette di riso + Mirtillene e Polase o equivalente
Cena con 150 gr. pollo + verdura + 10-15 olio evo
I giorni di rest fatti uno spuntino pomeridiano con 1 Mela e 50 gr. bresaola
Ho incrementato il computo calorico complessivo con 3 gallette, 1 mela, 20 gr. noci e 25 gr. avena... dovresti esserci più o meno...
Dopo pasqua pensiamo ad una strategia più mirata... ed efficace

Ok perfetto, faccio le modifiche subito...
Cmnque l'olio di Lino ne ho ancora molto e a me non dispiace

Posso alternare Noci e Mandorle???

PS: Sei l'unico che non insiste a farmi prendere pro e/o bcaa post WO

***pinobit*** · 29-02-2008, 13:19:11

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Ok perfetto, faccio le modifiche subito...
Cmnque l'olio di Lino ne ho ancora molto e a me non dispiace

Posso alternare Noci e Mandorle???

Yes no problem...
Se l'olio di lino non ti dispiace... sostituiscilo a pranzo

**Emi_italy** · 29-02-2008, 13:41:39

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Ok perfetto, faccio le modifiche subito...
Cmnque l'olio di Lino ne ho ancora molto e a me non dispiace

Posso alternare Noci e Mandorle???

PS: Sei l'unico che non insiste a farmi prendere pro e/o bcaa post WO

veramente?? io ho buttato più di mezza confezione

**Simona... e basta!** · 29-02-2008, 13:44:16

Pino, scusa, le integrazioni dei giorni di WO e di Rest le lascio uguali?

***pinobit*** · 29-02-2008, 13:48:05

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Pino, scusa, le integrazioni dei giorni di WO e di Rest le lascio uguali?

Si vanno benissimo, non cambierei nulla...
Solo quell'accorgimento di tenere lontani le fonti di O3 dal wo in particolar modo nel post...
Quando tornerai in forte ipo, aggiungeremo un pò più di lecitina di soia e della fosfadilserina, raddoppieremo la vit c... dovrebbe essere sufficiente a moderare un minimo il cortisolo giocando anche sulla ripartizione dei macro...