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Change ha infatti buttato giù quel WO proprio dopo una lunga chiacchierata su MSN. Anche perchè gli ho spiegato un bel po' di cosine che hai letto anche tu ma ora ho editato.
Non riesco a reputarti Ti passo la mia mail qui che è anche il mio contatto msn, la metto qui poi edito ...
Io ti do la mia che è ormai pubblica pinobit76@gmail.com
Cmq ne possiamo discutere tranquillamente qui sul tuo 3d...
Ho dato un okkio al tuo wo di gambe e pettorali... puoi riassumermi la tua routine complessiva?
Dammi 2 secondi e ti posto il link della precedente che seguivo
E' una buona routine... molto equilibrata, tendenzialmente mirata al cut o alla ricomposizione corporea (in relatà non conosco neanche la tua strategia alimentare... ), ma poco utile ai fini della vascolarizzazione... inoltre interval training, hiit, sprint e guerrilla cardio sono molto traumatici per i capillari... io opterei per qualcosa di simile che ho fatto fare quest'anno a mia moglie con ottimi riscontri sul campo...
Seduta 1
Hack Squat rest 75" 2.1.1.0 8@12RM-12@15RM-20@amprap
Leg Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso rest 90" 2.1.1.0 parti con un 10RM
Triset Lounge + Leg Ext + Leg Curl 3x8@10RM+8@12RM+8@15RM rest 90" 2.1.1.0
Donkey calf senza sovraccarico 4xamprap rest 45" 5.2.2.0
Seduta 2
Panca Piana Manubri rest 90" 2.1.1.0 6@8RM-8@10RM-8@12RM-12@15RM
Croci su panca inclinata rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Trazioni alla lat machine rest 90" 2.1.1.0 6@8RM-8@10RM-8@12RM-12@15RM
Lat pulley presa supina rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Tirate allo sterno presa snatch rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Threadmill 20'
Seduta 4
Lento manubri rest 90" 2.1.1.0 6@8RM-8@10RM-8@12RM-12@15RM
Alzate laterali rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Curl 2 manubri su panca 70° rest 75" 2.1.1.0 4x10@12RM
French 2 manubri su panca piana rest 90" 2.1.1.0 4x8@12RM
Circuito (il tutto x 4 volte no rest tra un blocco e l'altro)
1)5' Bike ellittica
2)Crunch inverso 1x15
3)Sollevamenti delle gambe alla sbarra 1x12
4)Iperextension 1x15
In realtà non conosco bene i tui dati nè il tuo somatotipo... ma i ritocchi si possono sempre fare in corso d'opera in modo da rendere la routine maggiormente calzante con le esigenze del tuo fisico...
E' una buona routine... molto equilibrata, tendenzialmente mirata al cut o alla ricomposizione corporea (in relatà non conosco neanche la tua strategia alimentare... ), ma poco utile ai fini della vascolarizzazione... inoltre interval training, hiit, sprint e guerrilla cardio sono molto traumatici per i capillari... io opterei per qualcosa di simile che ho fatto fare quest'anno a mia moglie con ottimi riscontri sul campo...
Seduta 1
Hack Squat rest 75" 2.1.1.0 8@12RM-12@15RM-20@amprap
Leg Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso rest 90" 2.1.1.0 parti con un 10RM
Triset Lounge + Leg Ext + Leg Curl 3x8@10RM+8@12RM+8@15RM rest 90" 2.1.1.0
Donkey calf senza sovraccarico 4xamprap rest 45" 5.2.2.0
Seduta 2
Panca Piana Manubri rest 90" 2.1.1.0 6@8RM-8@10RM-8@12RM-12@15RM
Croci su panca inclinata rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Trazioni alla lat machine rest 90" 2.1.1.0 6@8RM-8@10RM-8@12RM-12@15RM
Lat pulley presa supina rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Tirate allo sterno presa snatch rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Threadmill 20'
Seduta 4
Lento manubri rest 90" 2.1.1.0 6@8RM-8@10RM-8@12RM-12@15RM
Alzate laterali rest 75" 2.1.1.0 3x10@12RM
Curl 2 manubri su panca 70° rest 75" 2.1.1.0 4x10@12RM
French 2 manubri su panca piana rest 90" 2.1.1.0 4x8@12RM
Circuito (il tutto x 4 volte no rest tra un blocco e l'altro)
1)5' Bike ellittica
2)Crunch inverso 1x15
3)Sollevamenti delle gambe alla sbarra 1x12
4)Iperextension 1x15
In realtà non conosco bene i tui dati nè il tuo somatotipo... ma i ritocchi si possono sempre fare in corso d'opera in modo da rendere la routine maggiormente calzante con le esigenze del tuo fisico...
Ps mia moglie ha problemi di scarse capillarizzazione e vascolarizzione alle gambe di natura non cronica....
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