Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

Simo, scusa per aver insozzato il tuo diario senza neanche presentarmi...
Ciao sono Pino... un vecchietto del forum che scrive poco...

Ciao Pino, you are welcome

Tranqui, lo spam sul mio diario è come una routine di WO, senza mi ci sento male

[Pietro75*]

VI VOGLIO BENE......

A SIMONA SOPRATTUTTO

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WO

Treadmill 5 min 6kmh incl 3
Hack Squat 4x8 30kg
Seated Leg Press 1x8 35kg/1x8 40kg/1x8 45kg
Leg Curl 3x10 40kg
Panca Piana con Bilancere 2x10 25kg/1x7 25kg
Bench Press al multipower 1x4 20kg/1x4 15kg/2x8 10kg
Cruch Obliqui 1x100 alternato
Crunch 1x50
Treadmill 30 min 5.8kmh incl variabile 125 BPM

[Simona... e basta!]

Lo sapevo , ti stavo aspettando

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Lo sapevo , ti stavo aspettando

sapevi....che ?

[Simona... e basta!]

sapevi....che ?

Che mi avresti bacchettato, anche per i carichi... E' un tipo di lavoro al quale non sono abituata, ho sempre lavorato di resistenza, quindi mi sto anche adattando, per scoprire le mie possibilità. Evito di arrivare allo stress, non voglio cortisolo in circolo nel mio corpo. Spero di poter presto arrivare a carichi maggiori con esecuzioni (quasi) perfette

PS: Ho dimenticato di indicare i tempi di recupero, vado ad inserirli (cmnque 1 min)

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mantieniti cmq sulle 8/12 rip....
mi sembra di aver visto un 4...
...e carichi costanti...

l'abbinamento gambe / petto
nemmeno lo condivido...

abbiamo moooolto da fare...

[Simona... e basta!]

mantieniti cmq sulle 8/12 rip....
mi sembra di aver visto un 4...
...e carichi costanti...

l'abbinamento gambe / petto
nemmeno lo condivido...

abbiamo moooolto da fare...

e' la tua scheda

Ne ho fatto 4 perchè il carico era eccessivo, ho scritto per filo e per segno quello che ho fatto. Praticamente alla 4 mi sono inchiodata, ho tolto 5 kg ed ho ripreso, poi inchiodata di nuovo ho tolto altri 5 kg, un min di riposo e 2 serie

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e' la tua scheda

Ne ho fatto 4 perchè il carico era eccessivo, ho scritto per filo e per segno quello che ho fatto. Praticamente alla 4 mi sono inchiodata, ho tolto 5 kg ed ho ripreso, poi inchiodata di nuovo ho tolto altri 5 kg, un min di riposo e 2 serie

Hack Squat---------------------4x8
Leg Press----------------------3x8
Leg Curl-----------------------3x10
bench press 45° con bil-------3x8
panca piana con manubri-----3x10
addominali-------------------3xmax
treadmill---------------------circuito interval

dovevi almeno scegliere 2 es per il petto con
angolazioni differenti....e i carichi costanti

scegli TU il carico ma facendo qlc test....
devi fare delle prove senza andare alla cieca

se ne hai fatte 4 sign che era troppo...

[Manx]

Hack Squat---------------------4x8
Leg Press----------------------3x8
Leg Curl-----------------------3x10
bench press 45° con bil-------3x8
panca piana con manubri-----3x10
addominali-------------------3xmax
treadmill---------------------circuito interval

dovevi almeno scegliere 2 es per il petto con
angolazioni differenti....e i carichi costanti

scegli TU il carico ma facendo qlc test....
devi fare delle prove senza andare alla cieca

se ne hai fatte 4 sign che era troppo...

mi intrometto... vipera

essendo le zampe essenzialmente a fibre bianche io alzerei il numero di serie ma abbasserei quello delle rep, ovviamente aumentando di carico

[Simona... e basta!]

Hack Squat---------------------4x8
Leg Press----------------------3x8
Leg Curl-----------------------3x10
bench press 45° con bil-------3x8
panca piana con manubri-----3x10
addominali-------------------3xmax
treadmill---------------------circuito interval

dovevi almeno scegliere 2 es per il petto con
angolazioni differenti....e i carichi costanti

scegli TU il carico ma facendo qlc test....
devi fare delle prove senza andare alla cieca

se ne hai fatte 4 sign che era troppo...

Forse sabato quando ho fatto le prove ero stracarica di carbo
Cmnque prendo sempre appunti di tutto quello che faccio e mi porto sempre in pale la scheda con gli appunti precedenti, è proprio per avere la base di partenza. La prossima settimana avendo già dei riferimenti spero di fare molto meglio

[pinobit]

mi intrometto... vipera

essendo le zampe essenzialmente a fibre bianche io alzerei il numero di serie ma abbasserei quello delle rep, ovviamente aumentando di carico

In genere le gambe sono nel complesso a fibre intermedie ma empiricamente i quad rispondono meglio ad un alto numero di rep per una questione di reclutamento delle fibre che sono taante... e anche di efficienza neuromuscolare... mentre i bicipiti femorali rispondono molto bene a basse rep e altri carichi...
E cmq è sempre molto soggettiva la cosa e non sapendo nè gli obiettivi della routine nè le precedenti 2 in ordine di esecuzione non posso esprimermi in merito...

[Change]

mi intrometto... vipera

essendo le zampe essenzialmente a fibre bianche io alzerei il numero di serie ma abbasserei quello delle rep, ovviamente aumentando di carico

il fatto è che vorrei evitare troppo acido lattico
(per i problemi di simo...)

[Manx]

il fatto è che vorrei evitare troppo acido lattico
(per i problemi di simo...)

allora va bene, ma con quelle rep cosi alte l'acido lattico lo fai cmq dipende cmq dai carichi.

[pinobit]

E' impossibile accumulare lattato con questi volumi di allenamento...
E' molto lontano da un tipo di allenamento lattacido...