non mi dispiace la routine di change ...
l'unica cosa, non cambiare però scheda ogni settimana ... tienila almeno 3-4 week ...
l'unica cosa, non cambiare però scheda ogni settimana ... tienila almeno 3-4 week ...
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Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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è bella piena di esercizi forse, su tre sedute settimanali, compreso il cardio vedi di stare nei 90 min a w.o. ... anche meno se possibileNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Con la mia di min sono 120Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
Con la sua ho 30 min in più per me
La mia cmnquè era la vecchia scheda con qualche correzione... Forse era ora di cambiare
Grazie del parere, cmnqueCommenta
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te lo avevo, infatti, già detto che la tua durava troppo ... come dice il buon fabio, troppo stress per il SNCOriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioCon la mia di min sono 120
Con la sua ho 30 min in più per me
La mia cmnquè era la vecchia scheda con qualche correzione... Forse era ora di cambiare
Grazie del parere, cmnque
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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meno male che ce cjanfe vero sli?Commenta
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evidentemente non fai davvero una **** in quei 120 minOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggioanche io sto sui 120 minuti.............far meno mi sembra sempre di non fare una ****............
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggioevidentemente non fai davvero una **** in quei 120 min
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggioevidentemente non fai davvero una **** in quei 120 min
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buon pomeriggio bellezza.Commenta
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ora posto qualche circuito simpatico che si può
fare in alternativa al cardio sul treadmill....
i circuiti possono essere sia puramente cardio
che misti (pesi + cardio) e possono essere una
valida alternativa se ti scocci di correre per 40'...
gli esercizi alle macchine o manubri non devono essere intesi
per lo stesso scopo per cui li utilizzi solitamente (iper-trofia)
ma servono solamente per mobilitare la circolazione in
modo che passi dagli arti inferiori all'addome, e al tronco
(braccia comprese) per poi tornare di nuovo giù.....
i circuiti vanno fatti senza fermarsi e siccome gli
addominali sono inregrati non c'è bisogno che li
alleni anche prima del circuito....ovviamente non
devono essere fatti necessariamente come li scrivo
visto che non so come è strutturata la pal dove ti alleni,
servono solo da guida per costruirti qlc allenamento simpatico...
fine della premessa...
Last edited by Change; 22-02-2008, 23:10:12.Commenta
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CIRCUITO ALFA (misto)
1--10' treadmill corsa 6/7 km.h
2--squat jump libero, facendo muro con le braccia
---tipo palla-volo 1x50
3--crunch 1xmax
4--piegamenti sulle braccia 1x10/12
5--10' treadmill marcia in salita (secondo le tue forze)
6--50 salti con la corda o 50 skip su uno step (veloci)
7--pulley basso (stile vogata)
---1/3 del carico che usi di solito 1x25
8--crunch inverso 1xmax
9--3 minuti di Jab al sacco o a vuoto
---alternando dx e sx e raddoppiando ogni colpo
10--10' treadmill cora veloce 8/10 km.h
11--crunch obliqui alternati 1xmax
12--5' defaticamento (corsa leggera)
---stretching gambe e braccia
nessun recupero tra un ex e l'altro
tempo stimato 40/45 minuti...Last edited by Change; 23-02-2008, 13:49:25.Commenta
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ecco passa pure da me che io cardio lo odiioCommenta
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ciao simo
come vanno le cose?XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.Commenta
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buongiorno simò ...
di pulizie oggi eh, oppure ancora convalescente?Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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