Obiettivo: "io"

[Andrio]

grazie

era per SIMONA!!!

[mariasole82]

Ciao Simo!!!!Scomparsa su msn, eh?

[Templare]

c'è anche quel fulminato di pietro

[Pietro75*]

c'è anche quel fulminato di pietro

ero invidioso dei bicipiti di simona

e vedo pure che mena

[pilotinokx]

Buondì stella!
Sempre di corsa sti giorni tra lavoro/pale/casa...
Stasera stadio, spero di beccarti domani



Buongiono a te Andrè



Buongiorno

Normalmente sono buona, fidati




Ha pianto un po'... si
Al massimo ha avuto una lieve infiammazione al polso e al gomito, guaribile in 24 ore

PS non mi sento molto "donna" quando faccio ste cose, per fortuna sono più che rare

ha pianto eheheh
be se lo meritava! ti sei impressionata di questa cosa?
più che rare ..ehm.. non vuol dire unica... hai colpito ancora?
(.. non ho fatto in tempo a venire per misurare il braccio.. hai visto in palestra? )

[Templare]

simo buongiorno

[domen3]

buon giorno simo

[Simona... e basta!]

giorno dolcezza bellezza

Buongiorno a te, grazie...

[Simona... e basta!]

simo buongiorno

Buongiorno Bruno Felice di trovarti

[Simona... e basta!]

buon giorno simo

Buongiorno fratellone

[Simona... e basta!]

ha pianto eheheh
be se lo meritava! ti sei impressionata di questa cosa?
più che rare ..ehm.. non vuol dire unica... hai colpito ancora?
(.. non ho fatto in tempo a venire per misurare il braccio.. hai visto in palestra? )

Scusa di cosa dovevo impressionarmi?


Tu fai troppe domande...
...chi sei??? ...
...l'avvocato di qualcuno che ho picchiato?

[Simona... e basta!]

ho iniziato a leggere il tuo diario

namo bene............rimarro' impaziente

giorno fulminata

mazza le cazzate che se dicono

Buongiorno tifoso dei pigiamini da galera

Noto che non hai perso tempo a trovare le info più importanti

[Simona... e basta!]

Quoto

Tesoroooooooooooooooooooooo


Fosse per te mi integreresti ed alleneresti per Mister Olimpia

TVB

[katty84]

Visto il tempo a disposizione causa malattia ho impostato anche la dieta, corretta dall'iniziale per aumentare le cal e i carbo nei giorni di WO

Accetto pareri, ovviamente se vorrete darmene


Lunedì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr
Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Uovo 1 tuorlo/3 albumi/Patate 300 gr/Olio di lino 10 gr/ Caffè
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/Bieta 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 2 cp

Martedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr
Integratori:Piruvato 3 cp/Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Tonno al naturale 100 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/ Caffè bar
Cena:Salmone al naturale 150 gr/Asparagi di serra 400 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Mercoledì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr
Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Riso basmati 50 gr/Peperoni 500 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Vitello magro 150 gr/Fagiolini 300 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 2 cp

Giovedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr
Integratori:Piruvato 3 cp/Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Sgombro al naturale 85 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Cena:Merluzzo 200 gr/Carciofi 300 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Venerdì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr
Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Bresaola 80 gr/Rucola 200 gr/ Patate 300 gr/Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/ Cicoria 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 2 cp

Sabato
Colazione:Caffè
Integratori:Piruvato 3 cp/Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp

Pranzo:Gamberetti 250 gr/Lattuga a cappuccio 200 gr/Pompelmo rosa 200 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè Spuntino:Budino fattocon- Latte PS alta digeribilità 250 gr/Frutti di bosco 100 gr/Vanillina/Dolcificante/Colla di pesce 1 foglio
Cena:Pesce spada 200 gr/Zucchine 500 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè

Domenica
Colazione:Caffè
Pranzo:Pasta 100 gr/Pomodori pelati 200 gr/Melanzane 200 gr/Peperoncino/Aglio/Olio e.v.o. 5 gr
Cena:Fior di latte 125 gr/Cicoria catalogna 200 gr/Alici sott'olio 10 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Aceto


FREE (venerdì o sabato sera) Cocktail Alcolici

ciao bella simo,.... dieta ottima!
brava... continua così e quel completino yamamay..... lo sfoggerai alla grande!!!

[Simona... e basta!]

ciao bella simo,.... dieta ottima!
brava... continua così e quel completino yamamay..... lo sfoggerai alla grande!!!

Grazie bellezza, oltre ai fiocchi con lo yogurt come ti avevo detto nel tuo diario puoi provare la versione calda invernale con latte e cacao come hai letto .

Vedrai che ti piaceranno!



PS: Per il completino Yamamay nuovo aspetto un po' per fare lo sfoggio come dico io... tanto ho il cassetto pieno per fare le prove