Obiettivo: "io"

[Andrio]

giorno bellezza

[pilotinokx]

Bhe diciamo che un maschietto "inopportuno" mentre ballavo sul cubo in shorts a vita bassa (bei tempi in cui me li potevo pemettere ) ha deciso di prendere "confidenza" con me lasciando scivolare all'insù la sua manina dal polpaccio fino quasi dove non doveva...
Io ovviamente, sorretta dal possente braccio del massoso maschiesto che si era azzardato a "violare la mia privacy" sono scesa e gli ho semplicemente "messo il braccio in una certa posizione" con una leva di Aikido...
Lui ha pianto un po', è tornato a casa con il braccino ferito, ma non ha avuto nulla da obbiettare poi

o mamma!!
prima cosa hai fatto benissimo!! (scemo lui cmq perchè avrà visto che fisico avevi e ci poteva pensare che era pericoloso... )
ha pianto proprio? lacrimuccia?
braccino ferito...glielo hai rotto?
che donna..

[Simona... e basta!]

18/02/2008

Colazione: Caffe'/Latte ps alta digeribilità 250 gr/Fiocchi di avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr/Dolcificante
Integratori: Supradyn
Spuntino mattutino: Caffe'/Yogurt magro150 gr/Mirtilli 100 gr

Pranzo: Uovo 1 tuorlo+3 albumi/Patate 300 gr/Olio e.v.o 5 gr/lino 5 gr/Caffe'

Integratori pre WO: L-Carnitina

WO
treadmill 5 min 6kmh incl 3
isometria a muro 2x10(10 secx10 rep) 1x5 rec 45 sec
squat 3x15 1x11 rec 30 sec - 5kg
single leg split squat 2x10 (x2) - 2kg
affondi 1x24 2x16 (alternato) - 3kg
adduzioni gambe ai cavi 2x15 (x2) - 7,5kg
abduzioni gambe ai cavi 2x15 (x2) - 7,5kg
crunch 1x50 1x26 1x20 sxs
treadmill 30 min max 5,8kmh incl variabile obiettivo 125 BPM
treadmill 15 min max 5,5kmh incl variabile obiettivo 120 BPM

Cena: Pollo petto 150 gr/Bieta 250 gr/Olio e.v.o.15 gr
Integratori: Magnesio/Potassio/Olio di Pesce
Prenanna: Fiocchi di latte 150 gr

[Simona... e basta!]

Buon giorno Simo...passo veloce veloce...come stai???? Fatti sentire neh!

Buondì stella!
Sempre di corsa sti giorni tra lavoro/pale/casa...
Stasera stadio, spero di beccarti domani

giorno bellezza

Buongiono a te Andrè

violenta la ragazza, eh??...scherzo, hai fatto bene (point of view)...

...'giorno!!

Buongiorno

Normalmente sono buona, fidati

o mamma!!
prima cosa hai fatto benissimo!! (scemo lui cmq perchè avrà visto che fisico avevi e ci poteva pensare che era pericoloso... )
ha pianto proprio? lacrimuccia?
braccino ferito...glielo hai rotto?
che donna..

Ha pianto un po'... si
Al massimo ha avuto una lieve infiammazione al polso e al gomito, guaribile in 24 ore

PS non mi sento molto "donna" quando faccio ste cose, per fortuna sono più che rare

[Lizard King]

simo nn ci becchiamo più

[Simona... e basta!]

simo nn ci becchiamo più

E' vero amore mio cucciolo... Ma TVUMDB lo stesso

Sapevi che avevo problemini al lavoro per postare, e che una volta ripreso il ritmo dieta/pale mi trovavi poco a casa

In compenso ho anche cominciato a dormire di più

[domen3]

In compenso ho anche cominciato a dormire di più

va bè simo meglio così visto che dormivi pochissimo

[Lizard King]

ahahah
scusa simo ho replicato con il nick di mio fratello

[Simona... e basta!]

ahahah
scusa simo ho replicato con il nick di mio fratello

[Simona... e basta!]

19/02/2008

Colazione: Caffe'/ Ricotta 100 gr+Integratori: Piruvato+Vit gruppo B
Spuntino mattutino: The 2 tazze
Pranzo: Tonno al naturale 100 gr/ Lattuga a cappuccio 200 gr/Olio e.v.o 10 gr/lino 10 gr/Caffe' bar
Spuntino pre Stadio: Fiocchi di latte magro 150 gr
Cena post Stadio: Riso basmati bollito+The al limone (purtroppo è subentrata una problematica fisiologica chiamata disturbo intestinale )

[Andrio]

giorno bellezza, mi dispiace per il 'disturbo' intestinale!!!

[Simona... e basta!]

giorno bellezza, mi dispiace per il 'disturbo' intestinale!!!

Buondì Andrea... sto a casa e sta cosa non mi permetterà di allenarmi oggi

[Simona... e basta!]

Visto che non posso allenarmi oggi e tutto slitterà di un giorno... mi sono sistemata la routine di allenamento...
adesso voglio i vostri pareri

LUNEDI'
treadmill 5 min 6kmh incl 3
isometria a muro 1x10(10”x10 rep)
squat 4x15 rec 30” con manubri 2x5kg
cable adduction 2x15(x2) alternato 7,5kg
affondi 3x30 alternato rec 30” con manubri 2x3kg
cable abduction 2x15(x2) alternato 7,5kg
single leg split squat 3x10(x2) rec 30” con manubri 2x2kg
isometria a muro 1x10(10”x10 rep)
crunch (a terra) 5x20 sxs
treadmill 30 min 5.8kmh incl variabile 125 BPM
treadmill 30 min 5.5kmh incl variabile 120 BPM

MERCOLEDI'
treadmill 10 min 6kmh incl 3
lat machine (row) 4x20 rec 45” 20kg
pulldown machine 4x20 rec 45” 25kg
shoulder press machine 3x15 rec 45” 15kg
rotatori spalla 2x20(x2) alternato 2kg
alzate laterali (in piedi) 3x12 rec 30” 3kg
curl (in piedi) 3x24 alternato rec 30” 5kg
lento con manubri (su panca 90°) 3x12 rec 30” 3kg
french ext con manubri (su panca 180°) 4x15 rec 30” 3kg
panca con manubri 3x15 rec 45” 5kg
crunch inverso adduz.al petto/sollevam.glutei(panca 30°) 5x20 rec 30”
crunch in torsione (a terra) 5x20 alternato sxs
Idrobike

VENERDI'
treadmill 5 min 6kmh incl 3
seated leg press 4x16(4lunghi-4molleggi-4lunghi-4molleggi) rec 30” 20kg
leg curl (lento up/stop 3 sec on/lento down) 4x15 rec 30” 20kg
leg ext (lento up/stop 3 sec on/lento down) 4x15 rec 30” 20kg
adductor machine 4x30 rec 30” 30kg
abductor machine 4x30 rec 30” 30kg
gluteus kickback machine 8x20 alternato rec 30” 30kg
back extension 8x10 rec 30”
side crunch 4x20(x2) sxs
treadmill 30 min 5.8kmh incl variabile 125 BPM
treadmill 30 min 5.5kmh incl variabile 120 BPM

[Andrio]

a prima vista la routine mi sembra buona, casomani aspetta dorian per qualcosa di più specifico se c'è da cambiare

[Simona... e basta!]

Visto il tempo a disposizione causa malattia ho impostato anche la dieta, corretta dall'iniziale per aumentare le cal e i carbo nei giorni di WO

Accetto pareri, ovviamente se vorrete darmene


Lunedì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr
Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Uovo 1 tuorlo/3 albumi/Patate 300 gr/Olio di lino 10 gr/ Caffè
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/Bieta 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 2 cp

Martedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr
Integratori:Piruvato 3 cp/Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Tonno al naturale 100 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/ Caffè bar
Cena:Salmone al naturale 150 gr/Asparagi di serra 400 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Mercoledì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr
Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo: Petto di pollo 150 gr/Riso basmati 50 gr/Peperoni 500 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Vitello magro 150 gr/Fagiolini 300 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 2 cp

Giovedì
Colazione:Caffè/Ricotta 100 gr
Integratori:Piruvato 3 cp/Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp
Spuntino:Caffè bar
Pranzo:Sgombro al naturale 85 gr/Lattuga 200 gr/ Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Cena:Merluzzo 200 gr/Carciofi 300 gr/Olio di lino 10 gr
Integratori:Coenzima Q10 1 cp
Prenanna:Fiocchi di latte magro 150 gr

Venerdì
Colazione:Caffè/Latte PS alta digeribilità 250 gr/Fiocchi d’avena 50 gr/Cacao amaro 10 gr
Integratori:C-Tard 2 cp/Ginko 1 cp
Spuntino:Caffè bar/Yogurt magro 150 gr/Mirtilli 100 gr
Pranzo:Bresaola 80 gr/Rucola 200 gr/ Patate 300 gr/Olio e.v.o. 10 gr/lino 10 gr/Caffè bar
Integratori Pre WO:L-Carnitina 2 gr Post WO:Mirtillene 2 cp/Potassio e Magnesio 2 cp
Cena:Petto di pollo 150 gr/ Cicoria 250 gr/Olio e.v.o. 15 gr
Integratori: Olio di pesce 2 cp

Sabato
Colazione:Caffè
Integratori:Piruvato 3 cp/Vit E 1 cp/Vit complesso B 1 cp

Pranzo:Gamberetti 250 gr/Lattuga a cappuccio 200 gr/Pompelmo rosa 200 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè Spuntino:Budino fattocon- Latte PS alta digeribilità 250 gr/Frutti di bosco 100 gr/Vanillina/Dolcificante/Colla di pesce 1 foglio
Cena:Pesce spada 200 gr/Zucchine 500 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Caffè

Domenica
Colazione:Caffè
Pranzo:Pasta 100 gr/Pomodori pelati 200 gr/Melanzane 200 gr/Peperoncino/Aglio/Olio e.v.o. 5 gr
Cena:Fior di latte 125 gr/Cicoria catalogna 200 gr/Alici sott'olio 10 gr/Olio e.v.o. 10 gr/Aceto


FREE (venerdì o sabato sera) Cocktail Alcolici