Obiettivo: "io"

[DORIAN]

simo...ti cercano dalla calabbria...

[Simona... e basta!]

Scusa se ricompongo il messaggio per una più facile lettura

Ciao Simona,
Scusa l' intrusione, intanto mi presento, sono Alessandro da RC.
leggendo un po di messaggi, ho capito che forse mi potresti dare una mano a curare la dieta sempre se puoi grazie.

Grazie della stima, adesso io e gli altri frequentatori di questo folle diario vedremo come aiutarti

Ti volevo chiedere alcune cose, sto seguendo la dieta ma non vario di peso, rimango sempre a Kg. 64,7 è normale o bisogna cambiare qualcosa?
Altezza cm.162 Peso Kg. 64,7 Vita cm.82 Coscia cm.50 Polpaccio cm.34 Bicipite contratto cm.36 Petto cm.102 Polso cm.16 collo cm.38
Se puoi aiutami Grazie Alessandro

La mia dieta:

colazione
250 ml latte parz. scremato, 60g cereali, 4 fette biscottate con marmellata, 20g proteine al 100% (casomai saranno isolate )

Spuntino
100g. fesa tacchino, 50g pane integrale, 3 noci secche

Pranzo:
100g pasta, 150g carne o pollo o 200g pesce,150g verdura

Pre-W.O.: (quanto prima fai il PreWO???)
60g. tonno, 1 mela

Post-W.O.:
100g tonno(non mi piace il tonno, è un pesce grasso, meglio pollo o albumi o proteine)
1 banana (e magari un po' di gallette di riso, tipo 5-6 )

Cena:
150g carne o pollo o 200g. pesce, 50g pane o mezza patata(ma quanto pesa???), 150 verdura

Le modifice sono evidenziate

Il mio W.O.
Maschi (vabbè che siete tutte gayarde però... ) qui intervenite voi per favore
Lunedi
Panca piana 6x8 Kg. 60 rest 90"
Croci su piana 5x10 Kg. 14 rest 60"
Lento dietro bilancere 4x8 Kg. 35 rest 90"
Alzate laterali 5x10 Kg. 8 rest 60"
French press 4x8 Kg. 16 rest 90"
Push down 5x10 Kg. 15 rest 60"
Crunch su panca in iperextensioni 6x10 Kg. 6

Martedi
Sbarra avanti o Lat-machine 6x6 rest 90"
Rematore manubrio 6x8 Kg. 24 rest 60"
Pull down braccia tese 5x10 Kg. 20 rest 60"
Curl bilancere o panca scott 4x6 Kg. 26+bilanc. rest 90"
Concentrato manubri 5x10 Kg. 12 rest 60"
Pressa in s.s con iperext. 3x15 Kg.65 rest 60"

Mercoledi riposo!
Giovedi come Lunedi
Venerdi come Martedi

Forza cuccioli... collaborazzzzzione pliz

[Simona... e basta!]

simo...ti cercano dalla calabbria...

Se era l'utente al quale ho appena risposto ok...


Se sei tu...





Buongiorno Fabio

[diavolettoroma81]

Ciaoooo Simooo

[naoto]

Ciao Simo,

ho letto dell'intervento "incriminato"... come dire, al peggio non c'è mai fine... d'altro canto il mondo è bello perchè vario...

ciao bellissimaaaaaaaa!!! ti posto la mia nuova scheda che devo seguire per un mesociclo di 4 settimane... obiettivo confusione muscolare

Full-body per ipertrofia: 3 allenamenti settimanali.

Riscaldamento: è sufficiente scaldare con poco peso i distretti maggiori, quindi eseguire 15-20 reps con pochissimo peso alle macchine dedicate a petto/schiena/gambe.

Spinte con manubri 3x8/10 riposo 1'30''
Rematore ad un braccio 2x8/10 rip. 1'
Croci su panca inclinata 2x8/10 rip. 1'
Trazioni alla sbarra, presa inversa 3x8/10 rip. 1'30''
Distensioni sopra la testa (manubri) 2x8/10 rip. 1'
Squat(piedi larghi accosciata completa) 3x8/12 rip. 2'
Affondi con manubri 2x12 rip. 1'
Leg-curl 2x8 rip. 1'30''
Curl con bilanciere 2x8/10 rip. 1'
French-press 2x8/10 rip. 1'
Gluteus machine 5x10/12 rip.1'
Crunch 5/6 x max rip. 45''
- Curare l'esecuzione degli esercizi
- Rispettare i tempi di recupero
- Svolgere sempre, a fine allenamento, 10/15' di stretching.

lo schema alimentare è rimasto invariato.. che ne pensi?

Ciao bimba,
dunque, alcune osservazioni:

- il riscaldamento è eccessivo: devi riscaldarti con gli stessi attrezzi che utilizzi per le serie "target" ed in base allo schema prefissato. Ovvero: se fai 3x8 di spinte con manubri, io farei un "avvicinamento" con pesi sempre crescenti con le seguenti reps: 5-3-2-1, con la prima che è leggermente inferiore al peso target. Con 15-20 reps ti affatichi inutilmente, e nel caso peggiore produci lattato dove no nserve e fa danni. Il riscaldamento serve per "condizionare" in fretta le catene cinetiche.

- la scheda non è malvagia... pur tuttavia troppa roba; se fai una full devi per forza di cose ridurre il range dei movimenti imputati: squat, stacco (da alternare di seduta in seduta per non mortificare i movimenti... le catene cinetiche si sovrappongono), panca, rematore, trazione, lento, curl, push down... tutto qui.

- toglierei la gluteus machine (altrimenti detta "ballerina dei sogni"), come anche gli affondi, in favore della pressa. Per il resto va bene, mantieniti nei movimenti che ti ho elencato, cercando di "sentire" l'esercizio con un peso "degno".


La dieta non la conosco... se me la posti dò un'occhiata anche a quella.

[Tristan]

buondì.

a malincuore, cara simona, quella cosa di cui abbiamo parlato ieri la farò. è giusto che sia così

[Simona... e basta!]

buondì.

a malincuore, cara simona, quella cosa di cui abbiamo parlato ieri la farò. è giusto che sia così

Buongiorno tesò... Idem, la sto facendo

E poi Jo... come vedi ce non c'è manco bisogno di spostarsi...

[diavolettoroma81]

Un saluto al grande Naoto
Questo week end per noi è stato molto godurioso (sportivamente parlando )

[Simona... e basta!]

Un saluto al grande Naoto
Questo week end per noi è stato molto godurioso (sportivamente parlando )

Sparisci in punizione per 2 giorni, in stanza chiusa, al buio, senza carboidrati e con il gatto di Naoto in braccio...

[Simona... e basta!]

Ciao Simo,

ho letto dell'intervento "incriminato"... come dire, al peggio non c'è mai fine... d'altro canto il mondo è bello perchè vario...

Tesò... Ci capiamo


Adesso, visto che ci sei, c'è "UnaNuovaPulzella" tua conterranea che ha messo qui dieta e WO...
Dai una "revisionata" pure a "LEI"???

[diavolettoroma81]

Sparisci in punizione per 2 giorni, in stanza chiusa, al buio, senza carboidrati e con il gatto di Naoto in braccio...

Beh non è una punizione praticamente è la mia vita quotidiana

[Simona... e basta!]

Beh non è una punizione praticamente è la mia vita quotidiana

Ti ho fornito il privilegio di avere il Gatto di Naoto

...ovvio che sei senza carbo, li mangia lui...

[napo]

buongiorno simo

[naoto]

Un saluto al grande Naoto
Questo week end per noi è stato molto godurioso (sportivamente parlando )

[Simona... e basta!]

Tu nell'altra stanza buia con MIZ