Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

10/10/2008

Giorno 16 - METABOLICA - WO day

Risveglio: ALC 1gr - Vit C 1gr
Colazione: Supradin - CREPES 1pz
(Albumi 3+Tuorlo 1+F/Cocco 10gr+Cacao 5gr)
MetàMattino: Arginina 4g - ALC 1gr
PrePranzo: ALC 1gr
Pranzo: ALBUMI 3 - TUORLI 1 - PARMIGIANO 30gr -
- Lattuga 260 gr - EVO 10gr
Pomeriggio-PreWo:Vit C 1gr-ALC 1gr

Settimana 2 - rest 90"
Allenamento B:
1) Back Squat 5x5@15+15+bil15
2) Stacchi Rumeni 3x6@15+15+bil8
3) Stacchi Snatch 3x6@20+20+bil8
4) Rear Lunge alla Smith 3x6@10+10+MP
5) Leg Press 2x6@100
6) Leg Curl 4x6@50
7) Crunch con sovraccarico su fitball 4x12@5
8) Hip Raise 3x12

PostWO: BCAA 10GR - ALBUME 85gr
Prebed: ZincoSolfato 1cp - IsaTest 2cp - PARMIGIANO 90gr
(vado a ballare, il prebed lo farò al rientro)



Commento... di nuovo la nausea facendo core dopo le gambe
Squat posso caricare di più ma mi fà male il bilancere sulle spalle/collo, comunque vado in accosciata sotto il parallelo e va bene così

[Simona... e basta!]

sono poco presente ma ti leggo sempre...
baci...

Grazie MioDioPino

[giacomo82]

Giorno 15 - METABOLICA - Rest day

Risveglio: ALC 1gr - Vit C 1gr
Colazione: Supradin - CREPES 1pz
(Albumi 3+Tuorlo 1+F/Cocco 10gr+Cacao 5gr)
MetàMattino: Arginina 4g - ALC 1gr
PrePranzo: ALC 1gr
Pranzo: ALBUMI 3 - TUORLI 1 - PARMIGIANO 30gr -
- Lattuga 260 gr - EVO 10gr
Pomeriggio-PreWo:Vit C 1gr-ALC 1gr


PostWO: BCAA 10GR - ALBUME 85gr
Prebed: ZincoSolfato 1cp - IsaTest 2cp - PARMIGIANO 90gr
(vado a ballare, il prebed lo farò al rientro)



Commento... di nuovo la nausea facendo core dopo le gambe
Squat posso caricare di più ma mi fà male il bilancere sulle spalle/collo, comunque vado in accosciata sotto il parallelo e va bene così

ma quante kcal sono???

[MIZ]

Mi fate il piacere di fare una carezza a Malexio e dare una bottigliata in testa a Slottino?
Tanto con gli altri mi ci rivedo sicuramente, ma con loro due voglio un trattamento speciale..

[Simona... e basta!]

ma quante kcal sono???

1176kcal di cui: 395,8 da PRO - 727,6 da FAT - 58,6 da CHO

EDIT: Sto uscendo... se ci scappa qualche calori da Alcool voglio starci dentro le 1500

[IceHand]

Ricambio la segnatura nel diario!
Intanto leggo un po'!

[Gaara]

massimo e salvetto possiamo andare con la macchina della mia ragazza

ci dobbiamo mettere d'accordo per un appuntamento..

allora massi starò vicino a te

pero vojo slottino davanti

siimooo

[Pietro75*]

ciao amore bello

[Simona... e basta!]

1176kcal di cui: 395,8 da PRO - 727,6 da FAT - 58,6 da CHO

EDIT: Sto uscendo... se ci scappa qualche calori da Alcool voglio starci dentro le 1500

Ho sforato le kcal...


Oggi rebound penoso... Colpa mia, ma mi sono divertita...

siimooo

Stasera ti abbraccio

ciao amore bello

ZiaPiera

Ricambio la segnatura nel diario!
Intanto leggo un po'!

You are Welcome

[MIZ]

Buondi'

[Simona... e basta!]

Buondi'

Buongiorno Fra, passata l'influenza?

[MIZ]

Buongiorno Fra, passata l'influenza?

Non ne ho idea se e' passata Stanotte non ho dormito e tra un ora e mezza devo partire, ad ogni modo spero di sopravvivere

[Simona... e basta!]

Non ne ho idea se e' passata Stanotte non ho dormito e tra un ora e mezza devo partire, ad ogni modo spero di sopravvivere

Buon viaggio allora...

[MIZ]

Buon viaggio allora...

e voi passate una bella serata, woff

[Tristan]

massimo e salvo, quando potete contattami su msn oppure al cel cosi ci mettiamo d'accordo per stasera