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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Esecuzione:
Shoulder Press 2x20@15+15 nr. 2 rest pause 2°a 1x20@10+10 nr. 3 rest pause 1x20@7,5+7,5 n. 2 rest pause 1x20@5+5 nr. 3 rest pause
(Considerazioni: Iniziato con un carico eccessivo che ha pregiudicato tutto il WO-Abbandono la ShoulderPress e torno alle alzate laterali, preferisco isolare il lavoro con i manubri)
rest 20" (tempo cambio macchina)
Row 3x20@15+15 nr. 2 rest pause 2°a e 4 alla 3°a 2x20@10+10 troppi rest non li ho contati
(Considerazioni: Ero già sfatta e i tricipiti erano già cotti, brutto esito)
rest 45" (cambio macchina lento per distanza ed affaticamento)
BenchPress 1x12@5+5 1x8@scarico NON TERMINATO
(Considerazioni: Tricipiti distrutti, non riuscivo ad andare avanti-Non mi ero resa conto che la macchina scarica già porta da sola un carico di 8,2kg ed io ho caricato 1x5kg per lato... NO COMMENT)
rest 5'
HIIT totalmente eseguito
rest 5'
Vertical Row 1x20@15 1x15@15 rest 30"
Considerazioni finali: La prossima devo scegliere meglio le attrezzature o i carichi... Forse torno ai manubri...
Io terrei la Shoulder press e toglierei la bench press...
Prova con un Row - Shoulder (ti fa abb spalle, petto alto e trici) - Alzate a 90°...
Kiss!
Shoulder Press 2x20@15+15 nr. 2 rest pause 2°a 1x20@10+10 nr. 3 rest pause 1x20@7,5+7,5 n. 2 rest pause 1x20@5+5 nr. 3 rest pause (Considerazioni: Iniziato con un carico eccessivo che ha pregiudicato tutto il WO-Abbandono la ShoulderPress e torno alle alzate laterali, preferisco isolare il lavoro con i manubri)
rest 20" (tempo cambio macchina)
Row 3x20@15+15 nr. 2 rest pause 2°a e 4 alla 3°a 2x20@10+10 troppi rest non li ho contati (Considerazioni: Ero già sfatta e i tricipiti erano già cotti, brutto esito)
rest 45" (cambio macchina lento per distanza ed affaticamento)
BenchPress 1x12@5+5 1x8@scarico NON TERMINATO (Considerazioni: Tricipiti distrutti, non riuscivo ad andare avanti-Non mi ero resa conto che la macchina scarica già porta da sola un carico di 8,2kg ed io ho caricato 1x5kg per lato... NO COMMENT)
rest 5'
HIIT totalmente eseguito
rest 5'
Vertical Row 1x20@15 1x15@15 rest 30"
Considerazioni finali: La prossima devo scegliere meglio le attrezzature o i carichi... Forse torno ai manubri...
2 press e un rematore per un WO di densità di questa portata (si chiami jehuty, edt, gironda o ziopino fa poca differenza...) diciamo che è da superveterani dello stile e cmq sempre da prendere con le pinze...
A prescindere dalle valutazioni sui carichi... quello che conta nelle routine di densità è la scelta oculata degli esercizi...
Giusto per capirci... ti pongo qualche quesito e ci ragioniamo insieme...
Nella catena cinetica dei distretti coinvolti in una shoulder press l'anello debole sono?
Mentre nel Row?
Ed infine nella Bench?
Rispondimi
2 Press E Un Rematore Per Un Wo Di Densità Di Questa Portata (si Chiami Jehuty, Edt, Gironda O Ziopino Fa Poca Differenza...) Diciamo Che è Da Superveterani Dello Stile E Cmq Sempre Da Prendere Con Le Pinze...
A Prescindere Dalle Valutazioni Sui Carichi... Quello Che Conta Nelle Routine Di Densità è La Scelta Oculata Degli Esercizi...
Giusto Per Capirci... Ti Pongo Qualche Quesito E Ci Ragioniamo Insieme...
Nella Catena Cinetica Dei Distretti Coinvolti In Una Shoulder Press L'anello Debole Sono? I Tricipiti E Il Deltoide Anteriore
Mentre Nel Row? i Bicipiti
Ed Infine Nella Bench? I Tricipiti E Il Deltoide Anteriore
Rispondimi
Non precisamente... allora nel primo caso a soffrire di più sono i tricipiti (il deltoide anteriore è il muscolo che va allenato... )
Nel secondo caso la porzione posteriore del deltoide (i bicipiti nei movimenti di trazione sul piano orizzontale sono molto forti... contrariamente a quanto si crede...)
Mentre nel terzo sempre i tricipiti e la porzione anteriore del deltoide...
Ora premesso che ti piacciono questi esercizi... sarebbe stato più oculato fare
bench
row
shoulder... (tanto l'obiettivo erano i delts anche se già cotti a puntino...)
ma visto che non sono secchi ma a circuito...
la scelta di tali movimenti è a priori poco efficace, in quanto sovralleni i distretti deboli e sottoalleni quelli forti...
Il trucco nei circuiti a triset è focalizzarsi su movimenti diversi in modo da ottimizzare...
1) spinta
2) trazione
3) apertura
quindi se fai la shoulder e un movimento di trazione verticale o orizzontale (meglio il primo per una questione di "piani" di lavoro...) inserisci le croci
se fai la bench e un movimento di trazione verticale o orizzontale (meglio il secondo per lo stesso motivo...) fatti le alzate laterali o meglio ancora a 90° in appoggio...
quello che conta è se ho reso l'idea...
sarebbe più facile dirti... fai questo, non fare quello...
Come sempre preferisco darti la "direzione" ma voglio che sia tu a scegliere il percorso
Non precisamente... allora nel primo caso a soffrire di più sono i tricipiti (il deltoide anteriore è il muscolo che va allenato... )
Nel secondo caso la porzione posteriore del deltoide (i bicipiti nei movimenti di trazione sul piano orizzontale sono molto forti... contrariamente a quanto si crede...)
Mentre nel terzo sempre i tricipiti e la porzione anteriore del deltoide...
Ora premesso che ti piacciono questi esercizi... sarebbe stato più oculato fare
bench
row
shoulder... (tanto l'obiettivo erano i delts anche se già cotti a puntino...)
ma visto che non sono secchi ma a circuito...
la scelta di tali movimenti è a priori poco efficace, in quanto sovralleni i distretti deboli e sottoalleni quelli forti...
Il trucco nei circuiti a triset è focalizzarsi su movimenti diversi in modo da ottimizzare...
1) spinta
2) trazione
3) apertura
quindi se fai la shoulder e un movimento di trazione verticale o orizzontale (meglio il primo per una questione di "piani" di lavoro...) inserisci le croci
se fai la bench e un movimento di trazione verticale o orizzontale (meglio il secondo per lo stesso motivo...) fatti le alzate laterali o meglio ancora a 90° in appoggio...
quello che conta è se ho reso l'idea...
sarebbe più facile dirti... fai questo, non fare quello...
Come sempre preferisco darti la "direzione" ma voglio che sia tu a scegliere il percorso
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