Obiettivo: "io"

[Pietro75*]

Per fortuna sei lontano

E poi mamma mi diceva sempre di non accettare nulla dagli sconosciuti...

Adesso allo stadio ho imparato che non si accetta nulla dagli juventini, male che vada "carichiamo" noi loro

tua madre dice cose giuste sai??

ma va che poi a caricare gli juventini vai a casa nere.........se sa mai :

[Andrio]

vabbè allora arrivo pure io tanto LA VALLE MI PIACE UN CASINO! FAMMI TROVARE SPONGARDE E STRINÙ

[Pietro75*]

vabbè allora arrivo pure io tanto LA VALLE MI PIACE UN CASINO! FAMMI TROVARE SPONGARDE E STRINÙ

ga pense me
polenta taragna no ???

mo mi brandizzo giovani che son distrutto.................

[Andrio]

pure la taragna GA BONA

[Simona... e basta!]

ga pense me
polenta taragna no ???

mo mi brandizzo giovani che son distrutto.................

Vado anche io...
Lascia stare le gocciole, prendo la polenta

[Andrio]

notte bellezza

[Simona... e basta!]

notte bellezza

Notte stella, smack!

[yeah]

Notte stella, smack!

notte

[Change]

questo è un esempio di allenamento "Change Style"

(A)

Hack Squat---------------------4x8
Leg Press----------------------3x8
Leg Curl-----------------------3x10
bench press 45° con bil-------3x8
panca piana con manubri-----3x10
addominali-------------------3xmax
treadmill---------------------circuito interval

(B)

Lat Machine av (presa a piacere)----------3x12
un Pulley qualsiasi che tiri dall'alto--------3x10
un Pulley qualsiasi tipo vogatore----------3x10
Super Set :
distensioni con manubrio dt nuca----------3x8
curl con manubri (come vuoi)--------------3x8
Super Set :
push down + curl alla poli-ercolina--------3x10/12
treadmill---------------------------------circuito interval

(C)

Squat con bilanciere------------------4x8
Affondi con manubri camminando----3x12xgamba
Stacco gambe tese con bil-----------3x10
spinte in alto con manubri-----------3x10
alzate laterali-----------------------3x12
addominali--------------------------3xmax
treadmill----------------------------circuito interval


esempio di circuito interval manuale (40/45 min) :

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...49&postcount=5

N.B.

quando inizi un nuovo gruppo muscolare, un paio di set di warm up
ogni set portato fino al cedimento, 2/3 minuti di recupero
tra una serie e l'altra (come ti senti...)

[yeah]

e chi sei tu sli2?

[Change]

.....(ma chi è sli ?)

[mariasole82]

Ciao Simonuzza....buona giornata!!!!!!
Vedo che anche il tuo diario si è riempito di marpiuncelli!!!!
Cerca di non stressarti troppo a gestirli tutti che poi il cortisolo si sa, è una brutta bestia!!!!

[zanezink]

Ciao Simonuzza....buona giornata!!!!!!
Vedo che anche il tuo diario si è riempito di marpiuncelli!!!!
Cerca di non stressarti troppo a gestirli tutti che poi il cortisolo si sa, è una brutta bestia!!!!

[mariasole82]

[Pietro75*]

qua gli unici che frequentano non a scopo sessuale siamo io e lo zio zane.............
io sono un pelo impegnato,allo zio invece non si rizza piu'