@Pino: ho deciso, mi voglio allenare a pranzo!!! Oggi vado in pale e mi segno 
Quindi vediamo come splittare gli esercizi
Quindi vediamo come splittare gli esercizi
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Buon allenamento Simo, oggi mi alleno anche io a quell'ora
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Scusa se mi autoquoto...Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio@Pino: ho deciso, mi voglio allenare a pranzo!!! Oggi vado in pale e mi segno
Quindi vediamo come splittare gli esercizi
Ho un ora complessiva, compresa doccia e pasto post WO...
Divisi così fanno ridere???
Allenamento A - Pettorali - Dorsali
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
solo di recuperi sono 13'15" non credo di poter aggiungere oltre...
Allenamento B - Gambe
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75"
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45"
qui solo i recuperi siamo a 22'45"
Allenamento C - Circuit Training
5 x 5'threadmill intensità medio-alta + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension 1x20 - NO REST
solo il tappeto sono 25'
Allenamento D - Spalle – Braccia
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
solo recuperi 22'30"
Allenamento E - EDT Quads - Biceps Femorali - Addome
1) "Zona" PR da 12 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla Smith
2) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
3) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75"
questo è l'unico con tempo disponibile
Last edited by Simona... e basta!; 10-04-2008, 12:31:58.Commenta
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simo
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ciao amore mio bello e grossoOriginariamente Scritto da Lizard King Visualizza Messaggio simo
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come stai oggi?Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggiociao amore mio bello e grosso.
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Ho sonno ma resistoOriginariamente Scritto da Lizard King Visualizza Messaggio
Sto anche senza caffeina da lunedì... Tra un po' rasento il suicidio
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Vorrei scaricarla un po'...Originariamente Scritto da Lizard King Visualizza Messaggio
Lo sai che sono un AZZUNDRIGE BAZZA di caffè
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abalaOriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioVorrei scaricarla un po'...
Lo sai che sono un AZZUNDRIGE BAZZA di caffè
vieni di là se puoi.
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Originariamente Scritto da Lizard King Visualizza Messaggioabala
vieni di là se puoi sto arrivando...
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oh vabbè!
a kikka statte calma!!
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ma ciaoooXIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.Commenta
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