@ Pino
Deliziati
"...
ecco una serie i esercizi che devi inserire nella tua scheda di allenamento:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
una cosa fondamentale per una corretta esecuzione sia in fase negativa che positiva fare leva sui talloni ,mai sulle punte cosi da non coinvolgere le articolazioni...usa per ora pesetti piccoli anche si 2kg poi aumenti settimana per settimana di un kg...ripetizioni 15 serie 3 per gamba pausa 30 sec da una serie a l'altra per serie intendo 15 con la sinistra e 15 con la destra senza fermarti!!!
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
molto simile al precedente,ma prende diversi tipi di fibre muscolari più profonde non ti dico quali
non mi va...stesse serie e stessa esecuzione del precedente...stessi pesi...
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSideLunge.html
ottimo esercizio questo...vale il discorso degli altri sia di esecuzione che ripetizioni e pause
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html
questo è un pò bastardo fallo in modo lento e controllato..stai attenta alle articolazioni perfavore...peso leggermente superiore ...questa volta anche un 5 kg per braccio stesse rip e pause
poi ti fai degli esercizi al tappetino per i glutei in sxs (superserie)da 25 per gamba
prima di tutto questo per riscaldare...
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=42
leg extension serie 3 serie da 15 rip ...quando fai la fase positiva rimani bloccata per tre secondi tipo isometria...poi non lasciare le gambe nella fase negativa ma dai una forza contraria finita la serie da 15 scendi trovati un appoggio tipo una colonna o muro e ti fai 30 sec di isometria gambe 90 gradi dovresti sentire tremare le gambe tutto normale ..."
Deliziati
"...
ecco una serie i esercizi che devi inserire nella tua scheda di allenamento:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
una cosa fondamentale per una corretta esecuzione sia in fase negativa che positiva fare leva sui talloni ,mai sulle punte cosi da non coinvolgere le articolazioni...usa per ora pesetti piccoli anche si 2kg poi aumenti settimana per settimana di un kg...ripetizioni 15 serie 3 per gamba pausa 30 sec da una serie a l'altra per serie intendo 15 con la sinistra e 15 con la destra senza fermarti!!!
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
molto simile al precedente,ma prende diversi tipi di fibre muscolari più profonde non ti dico quali
non mi va...stesse serie e stessa esecuzione del precedente...stessi pesi... http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSideLunge.html
ottimo esercizio questo...vale il discorso degli altri sia di esecuzione che ripetizioni e pause
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html
questo è un pò bastardo fallo in modo lento e controllato..stai attenta alle articolazioni perfavore...peso leggermente superiore ...questa volta anche un 5 kg per braccio stesse rip e pause
poi ti fai degli esercizi al tappetino per i glutei in sxs (superserie)da 25 per gamba
prima di tutto questo per riscaldare...
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=42
leg extension serie 3 serie da 15 rip ...quando fai la fase positiva rimani bloccata per tre secondi tipo isometria...poi non lasciare le gambe nella fase negativa ma dai una forza contraria finita la serie da 15 scendi trovati un appoggio tipo una colonna o muro e ti fai 30 sec di isometria gambe 90 gradi dovresti sentire tremare le gambe tutto normale
..."
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