ue simo...fai la brava...fai la brava...(cit. Roberto GF8)
-
Commenta
-
In teoria l'A può essere splittato ma dipende tutto dal quadro complessivo...Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioFosse per me non scremerei nulla!!!
Il WO D, quello che ho fatto ieri, per intenderci, posso mantenerlo così e farlo nella mia pale la sera il martedì o il giovedì, che c'è un istruttore che posso addomesticare
o altrimenti lavorare l'addome in aggiunta ad un altra sessione
Il WO C-Idrobike o Acquagym alla vecchia pale
Il WO A... Quello dura troppo per farlo a pranzo. Posso dividerlo in 2 sessioni?A1:Petto-Dorso A2:Circuito+addome del WO D...
Il WO B lo faccio domani e poi ti dico
Mmmh ... fatti pure il WO B, tiriamo le somme e ridefiniamo il tutto
Commenta
-
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioIn teoria l'A può essere splittato ma dipende tutto dal quadro complessivo...
Mmmh ... fatti pure il WO B, tiriamo le somme e ridefiniamo il tutto E ci vado proprio con piacere...
Anche se oggi comincio ad accusare un po' di doms del WO dell'altro ieri
Commenta
-
buondì
sto in dieta seria da 3 gg.. soffro un pò la fame ma tutto sommato è sopportabile
del resto,m sto allenando cm un mulo e la settimana prox sarà pure peggio 
buona fortuna a me,nn mollo mica eh..
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
Commenta
-
Tesò tu sei uno spettacolo...Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggiobuondì
sto in dieta seria da 3 gg.. soffro un pò la fame ma tutto sommato è sopportabile del resto,m sto allenando cm un mulo e la settimana prox sarà pure peggio
buona fortuna a me,nn mollo mica eh..
Che programma alimentare hai adesso???
personalissimo: Sono un po' di giorni che non ti becco, manco la sera, dovevo mettermi daccordo con te per quella cosa da spedire
Commenta
-
diamoci la carica
nemmeno io t sto beccando su msn,fammi sapere.. magari mi lasci un msg su msn.
bacio
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
Commenta
-
il programma alimentare che sto seguendo adesso varia nei gg d wo e nn wo..
sinteticamente parlando,cho e fat variabili.. proteine stabili e leggermente più alte.
magari più tardi la posto
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
Commenta
-
Ok.. ti chiAMOOriginariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggio
nemmeno io t sto beccando su msn,fammi sapere.. magari mi lasci un msg su msn.
bacio
Commenta
-
buongiorno simona..
Commenta
-
Fai come vuoi... Lo sai che poi...Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggio
Voi tre qui sotto potete quello che volete
Commenta
-
Stellina, come stai??? Non ti ho visto in palestra lunedì...Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggiobuongiorno simona..
Commenta
-
Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio
IF-WO DAY
Al risveglio Caffè solubile decaffeinato 10gr/Piruvate 3cp/Supradyn 1cp/O3 2gr
Durante la mattinata 2lt di The verde (10gr) e nero (0,40gr) e Tarassaco (10 gr)
Pausa pranzo Nocciole 15 gr
Pre WO C-Tard/BCAA 5 cp/L-Carnitina 2 gr/Piruvate 3cp
Allenamento D - Gambe - Addome
1) Squat con manubri 2x6 2x24kg - 1x8 2x22 kg - 1x12 2x18kg - Rest 90"
(avrei caricato anche di più ma non ce la facevo a tenerli stretti in mano-devo provare con il bilancere)
2) Leg Press + Affondi 2x8+8x2/1x8+5x2 Superset - Rest 75" 50+2x10kg
(la prox: pressa 55-60 kg mi sono tenuta, credevo di non farcela+Manubri 2x8kg… preferisco finire la serie e non cadere in ginocchio L)
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75" 20+45kg (devo alzare di 5 kg la leg ex, credevo di non farcela…)
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75" 30+40kg (Alla kick back gluteus machine e alla adductor machine-ok gluteus la prox 45-50 kg adductor, a 40 non la sentivo)
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45" 15kg
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 2x12+12/3x12+10 Superset - Rest 75" 15kg
7) Crunches + Hip Raise 2x12+12 Superset - Rest 75"
(E bastaaaaaaaaaaa!!!)
Post WO Pro Isolate 30 gr/Frullato di Ananas 250 gr/Acqua/Polase 1cp
Cena
Ore 21:45 Pomodori 395gr/Tonno al naturale 100 gr/Olio di Lino 10gr/Cloruro di Sodio 1 gr/Origano 2 gr/Pane integrale e di segale integrale 120 gr (Avevo una fame assurda!!!)
PreBed Acqua calda 250 ml/Cacao 10gr/2 fette Wasa
Non sono stata molto brava oggi
@Pino: Dobbiamo fare un analisi del WO… Dura troppo per farlo nella pausa pranzo
io ci metterei affondi con barra ez sxs sinistra destra 4x15 a scalare aumentando il carico e diminuendo le rip ..in sxs con affondi a corpo libero con piede su step per prendere delle fibre più profonde...battito accellerato ma risultato assicurato
Commenta
-
Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggioio ci metterei affondi con barra ez sxs sinistra destra 4x15 a scalare aumentando il carico e diminuendo le rip ..in sxs con affondi a corpo libero con piede su step per prendere delle fibre più profonde...battito accellerato ma risultato assicurato
L'altra volta ti piaceva la scheda...
personalissimo: ntvbppnmhramenmhsCommenta
-
Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio L'altra volta ti piaceva la scheda...
personalissimo: ntvbppnmhramenmhs
non ho capito da qui pnm....
Commenta
Commenta