Obiettivo: "io"

[pinobit]

@Pino: possiamo dare una ritoccata alla routine???

Certamente! Dimmi tutto tesoro!

[Simona... e basta!]

Andiamo per gradi:
Questo è fattibilissimo, devi solo darmi qualche dritta sulle esecuzioni:

Allenamento D - Gambe - Addome
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75" alle macchine o ai cavi?
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45" intendi la macchina per il calf?
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
7) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75" Hip Raise... questo sconosciuto...

[Simona... e basta!]

A seguire...
Problematiche in evidenza...
Allenamento B - Spalle - Braccia - EDT Quads + Biceps Femorali
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
6) "Zona" PR da 12 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla SmithCan you translate???

[pinobit]

Andiamo per gradi:
Questo è fattibilissimo, devi solo darmi qualche dritta sulle esecuzioni:

Allenamento D - Gambe - Addome
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75" Non fa differenza come preferisci
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45" http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
7) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75"

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.html

Magari inizia con poca inclinazione

[Simona... e basta!]

Ultimo grossissimo problema...
Qui davvero ci sono problemi, sopratutto se non voglio farmi cacciare dalla palestra prima della scadenza dell'abbonamento
Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Circuit Training
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
Se gli tengo occupata la Lat solo per me per circa 20' dovrò comprarmi una Lat e farlo a casa, perchè già prevedo l'urlo libero degli istruttori
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
6) 5 x 5'threadmill intensità medio-alta Corsa o Camminata a 6km orari??? Ho il menisco lasso + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension Alla panca??? 1x20 - NO REST

[pinobit]

A seguire...
Problematiche in evidenza...
Allenamento B - Spalle - Braccia - EDT Quads + Biceps Femorali
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
6) "Zona" PR da 12 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla SmithCan you translate???

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMFrontSquat.html

+

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/SMGoodMorning.html

Metti un carico da 12RM e parti a colpi di 6 rep X ogni esercizio cercando di ridurre il tempo di rest a 0 e di massimizzare il numero di rep complessive in 12 minuti

[Simona... e basta!]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html
+

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/SMGoodMorning.html

Metti un carico da 12RM e parti a colpi di 6 rep X ogni esercizio cercando di ridurre il tempo di rest a 0 e di massimizzare il numero di rep complessive in 12 minuti

Gli esercizi li avevo compresi... quindi 6+6+6+6+6+6+6+... alternandoli fino a morire senza rest, giusto?

[pinobit]

Ultimo grossissimo problema...
Qui davvero ci sono problemi, sopratutto se non voglio farmi cacciare dalla palestra prima della scadenza dell'abbonamento
Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Circuit Training
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
Se gli tengo occupata la Lat solo per me per circa 20' dovrò comprarmi una Lat e farlo a casa, perchè già prevedo l'urlo libero degli istruttori
20 minuti? Al massimo per completare l'esercizio impiegherai 4-5 minuti e puoi sempre alternarti con qualcuno sincronizzandoti come faccio sempre io... magari gli chiedi la cortesia di darti prelazione tanto sono solo 3 serie e se lui/lei/l'altro recupera qualche secondo in più non accade nulla...
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
6) 5 x 5'threadmill intensità medio-alta Corsa o Camminata a 6km orari??? OK + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension Alla panca???

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html

1x20 - NO REST

[pinobit]

Gli esercizi li avevo compresi... quindi 6+6+6+6+6+6+6+... alternandoli fino a morire senza rest, giusto?

Giusto... ma lo scopo è collezionare il numero max di rep totali quindi farai + una cosa del tipo:
6+6+6+5+5+4+4+3+3+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1....

[Simona... e basta!]

Ok SuperZioPino... Il Pupazzo Gnappo sabato va a provare tutti i carichi... e da Lunedì inizia il divertimento
La dieta la metto domani o nel pomeriggio se riesco a sistemarla in tempo... Posso usare la Lecitina di Soja nel prebed?

[pinobit]

Ok SuperZioPino... Il Pupazzo Gnappo sabato va a provare tutti i carichi... e da Lunedì inizia il divertimento
La dieta la metto domani o nel pomeriggio se riesco a sistemarla in tempo... Posso usare la Lecitina di Soja nel prebed?

yes no problem

[Simona... e basta!]

Ieri ho provato a fare una specie di IF...
La digestione è lentissima, devo trovare il modo gestire sta cosa, altrimenti non dormo ne per il WO ne per il sovraccarico panzale

[Emi_italy]

[Simona... e basta!]

Buongiorno bella stella

Ma quando approdi in capitale??? Mi manchi un po'

[Emi_italy]

Buongiorno bella stella

Ma quando approdi in capitale??? Mi manchi un po'

..presto cuore tenero presto.. devo risolvere qualcosa qui prima