simo perdona la domanda un po da ingnorante ( quale sono in questo ambito), ma in pratica stai ciclizzando le calorie?
qual'è la funzionalità ?
qual'è la funzionalità ?
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioPino... mi sono studiata tutto dettagliatamente... Ci sono delle cose che sono irrealizzabili nell'orario standard e sinceramente preferisco avere anche un po' di tempo per me e non tornare a casa alle 23:00 per 3 volte a sett
Quando ti sarà possibile vediamo degli aggiustamenti da fare?
Ok... 1200 lun-mar-gio-ven/1400 mer con cho/1500 sab-dom con cho
2 free (1 alcool-1meil) giusto?Scusa se riquoto almeno definisco i dettagli che stasera devo prepararla...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Giusto
PRO 1,4 - FAT 0,5 X LBM (se non arrivo alla quota alzo i fat i giorni con pochi cho indiretti)
In sequenza verdura-pro-fat, totale anche in 2 porzioni in 2 pasti post WO
Dal mattino solo 1mela e 20 PRO IsolateCommenta
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Non far stallare il metabolismoOriginariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio
E sopratutto non ingozzarmi, appena posto tutto il programma capirai...Commenta
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...e cho... non tralasciarli... ricorda la ripartizione dei macro...Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioMa guarda che io chiedevo a te...
ci aggiungerei anche qualcosina
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Ciao Brò...Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggioci aggiungerei anche qualcosina
Aggiungi pure...
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Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggioci aggiungerei anche qualcosina
sei il mio EX-PT
Mi hai abbandonato al triste destino di Pupazzo Gnappo forever...
Adesso vorresti vedermi morire di nuovo sotto i tuoi WO?
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBella ho lavoricchiato per te...
Dimmi se ti garba questa 4-split... ovviamente è da ritoccare... anche se in linea di massima ho tenuto già conto delle tue esigenze...
Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Circuit Training
1) Panca Piana Manubri + Lat pulley basso presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
2) Croci su inclinata + Lat machine presa prona larga 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Panca Inclinata Manubri + Lat presa inversa 3x8+8 Superset - Rest 75"
4) Cross over al cavo 2x20 - Rest 60"
5) Pull Down 2x20 - Rest 60"
6) 5 x 5'threadmill intensità medio-alta + Crunches 1x25 + Hip Raise 1x20 + Hyper Extension 1x20 - NO REST
Allenamento B - Spalle - Braccia - EDT Quads + Biceps Femorali
1) Lento Manubri + Tirate allo sterno 2 manubri 4x8+8 Superset - Rest 75"
2) Alzate laterali Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
3) Curl Manubri + Push down alle corde 5x10+10 Superset - Rest 75"
4) Curl al cavo basso alle corde Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
5) Estensione triceps al cavo alto 1B Stripping 3x6+6+6 2 scalate di peso - Rest 75"
6) "Zona" PR da 12 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni
riducendo se ti è possibile il recupero quasi al solo cambio di esercizio:
Front Squat alla Smith + GM alla Smith
Allenamento C - Seduta di AcquaGym o Hydrobike
Allenamento D - Gambe - Addome
1) Squat 2x6 - 1x8 - 1x12 - Rest 90"
2) Leg Press + Affondi 3x8+8 Superset - Rest 75"
3) Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 Superset - Rest 75"
4) Gluteus + Adduttori 4x15+15 Superset - Rest 75"
5) Calf alla leg press 4x20 (con buffer) - Rest 45"
6) Crunches al cavo + Sollevamenti alla sbarra 5x12+12 Superset - Rest 75"
7) Crunches + Hip Raise 5x12+12 Superset - Rest 75"
ottimo wo ben programmato...ho evidenziato un punto ...povera simo battito cardiaco alle stelle ottimo davvero...bisogna valutare la logistica in pale ...i tempi purtroppoCommenta
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioCiao Brò...
Aggiungi pure...
no non ci aggiungerei nulla...è ben equilibrato...ripeto da valutare i tempi di recupero...e i carichi e corretta esecuzione
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Infatti Dami, il problema è solo quello sempreOriginariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio
Per venerdì spero di svicolare ai problemi di fattibilità, ma SuperZioPino è fin troppo buono.
Per il cuore non ti preoccupare, ha fatto dei "TRISET" ben peggiori, ormai regge a tutto...
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Su quello purtroppo non ho molta voce in capitolo...Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggiono non ci aggiungerei nulla...è ben equilibrato...ripeto da valutare i tempi di recupero...e i carichi e corretta esecuzione
Sono un pò lontanuccio
Ma puoi pensarci tu...
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioInfatti Dami, il problema è solo quello sempre
Per venerdì spero di svicolare ai problemi di fattibilità, ma SuperZioPino è fin troppo buono.
Per il cuore non ti preoccupare, ha fatto dei "TRISET" ben peggiori, ormai regge a tutto...
li però alleni le gambe...cmq non è il carico importante ma le pause nel tuo caso
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