Diario Di Mio ->

**yeah** · 10-02-2008, 13:50:37

ciao...misegno sposteri il succo post w.o con 20 di whey

**MIO** · 10-02-2008, 14:19:10

io le...

non prendo proteine in polvere,le ho provate tutte ma mi danno fastidio!
una volta ho anche vomitato!

**yeah** · 10-02-2008, 14:37:17

Ok Pero Fai Succo Post Ok?

***spot86*** · 10-02-2008, 14:40:43

Originariamente Scritto da MIO Visualizza Messaggio

ETA': 26
ALTEZZA: 192 cm
PESO: 78 Kg
SPORT PRATICATI: 4 anni nuoto\5 anni basket\4 anni pugilato\3 mesi bodybuilding
ALIMENTAZIONE:
colazione: 1/2 litro latte con ciccolato che cioccolato?? Farei cacao e tic se lo vuoi cioccolatoso...,2 uova,1 dolce dolce

...cambiamo un po'sta colazione

200g albume (pari a 6albumi), 1uovo intero (per albume e uovo trova le ricette...son buonissime)...80-100g di all-bran (per le sostituzioni trova tu altro...tipo fette+hero diet, altri cereali, wasa+miele ecc,ecc...oppure che so, fai un tortino con albumi e farina o frutta...insomma prova

)
spuntino: frullato con 250ml latte,miele,6g aminoacidi aggiungerei due mele...e 25-30g di frutta secca...o altra fonte di fat a scelta (per un totale di 15-20g di fat)
pranzo: 200g pasta 150,250g pollo,insalata mista o patate lesse no, le patate le puoi sostituire alla pasta, ma non all'insalata...100g pasta = 300g patate...per le altre sostituzioni, vedi tu eh....pasta/riso/farro...pane integrale, wasa, frutta...pito no

...aggiungi 2cucchiai di olio extra vergine oliva (evo)
spuntino: sendwich multi strato con formaggio bresaola o prosciutto,insalata,1.5g di kre-alkalyn qtà panino?? Farei 80g pane+80g bresaola+25-30g maionese (maionese per i fat, puoi usare pure frutta secca 25-30g)...oppure prosciutto crudo 100g al posto di bresaola, ma a sto punto via altri grassi (frutta secca o maio)
pre wo: 500ml succo di frutta,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina),6g amino quanto prewo?? nn + di 45min, se hai cali durante il wo toglierei il succo...cmq nn ho ben capito...di un po' a che ora ti alleni e l'orario dei pasti, perché potrebbe bastare il solo spuntino di sopra (o kre-alkalyn e akg per forza insieme a carbo ad alto IG??)
post wo: 1.5g kre-alkalyn....cena
cena: 200g pasta o riso,200g carne o pollo,insalata bene...poche fibre post wo, se puoi insalata non a volontà...se non è il postwo, fai 300g di legumi cotti, 200g carne o pollo, insalata verdure insomma e 20g evo
pre-nanna: 2 uova sode 250ml latte cacao cm prima, che cacao??,6g akg,6 amino qui mi farei xò, se vuoi sempre qualcosa di cioccolatoso, fiocchi di latte o yogurt greco (200 o 300) + cacao e dolcificante liquido...se ti piace il salato alterna ogni tanto con 60g di parmigiano
ALLENAMENTO: 2 WO ALLA SETTIMANA(LUNEDI'&GIOVEDI')
lunedi':
riscaldamento su tutti i gruppi
squat: 6x6-8 85%del massimale->max 70kg 1-2 rip.
panca piana: 6x6-8 85% ->max 70 kg 1-2 rip.
rematori con bilancere: 6x6-8 85%->max 80kg 2-3 rip.
military press: 5x4 dietro,4 avanti 85%->max 30kg 1-2 rip.
curl con bilancere: 5x6-8 85%->max 44kg 1 rip.
polpacci: fino ad esaurimento
ab: fino ad esaurimento
giovedi':
uguale al lunedi' cambio i rematori con la lat machine invece cambierei un po' tutto così:
squat->stacco (1)
panca inclinata->panca piana (ovvero vedo meglio la inclinata nel primo wo) (1)
rematori->trazioni LIBERE (1)
military->tirate al mento (2)
curl bil->curl man alternati (2)
dip->french (triceps li avevi scordati?) (3)
calf in piedi->seduto (2)
xò rep e set neppure mi piacciono...poi potrei dire bojate ehehe...aspetta anche altri sugli allenamenti!!
allora direi...dove ho messo (1) di fare 5x5 120"rest @6RM, dove (2) 3x8 90"rest @10RM, dove (3) 3x5 @6RM 90"rest
abs alterna inversi e dritti...fai in 3x8-10 con resistenza...
e penso di aggiungere stacchi da terra 3x3
OBBIETTIVO:
AGGIUNGERE MASSA MUSCOLARE E FORZA...la definizione nn m'interessa!

per la dieta, 1-2 x week metti carni rosse al posto di magre in uno dei due pasti princeps (pranzo cena), 2-3x week invece pesce grasso o se nn consumi pesce grasso omega3 in perle o olio di lino every day (5-6g o 10-12g)

In bocca al lupo per il diary...qualche fotuzza?? Anche se dai dati si evince che sei magretto, per vedere un po' cm parti

**yeah** · 10-02-2008, 14:44:24

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

per la dieta, 1-2 x week metti carni rosse al posto di magre in uno dei due pasti princeps (pranzo cena), 2-3x week invece pesce grasso o se nn consumi pesce grasso omega3 in perle o olio di lino every day (5-6g o 10-12g)

In bocca al lupo per il diary...qualche fotuzza?? Anche se dai dati si evince che sei magretto, per vedere un po' cm parti

BRAVISSIMO SPOTTY

**MIO** · 10-02-2008, 14:45:26

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

per la dieta, 1-2 x week metti carni rosse al posto di magre in uno dei due pasti princeps (pranzo cena), 2-3x week invece pesce grasso o se nn consumi pesce grasso omega3 in perle o olio di lino every day (5-6g o 10-12g)

In bocca al lupo per il diary...qualche fotuzza?? Anche se dai dati si evince che sei magretto, per vedere un po' cm parti

ma l'omega 3 apparte al celebro a cosa serve nel bb?
per le foto ci pensero

***spot86*** · 10-02-2008, 14:52:18

Nel BB è importante l'effetto che ha nei confronti delle PG...inibendo l'enzima d-5-desaturasi inibisce la formazione dell'AA dal DGLA, da cui vengon prodotte PGE2 "cattive" (pro coagulanti e pro infiammatorie)...Ma a mio avviso, importante questo aspetto xké inbendo le la formazione di PGE2 si inibisce pure l'enzima aromatasi, responasbile della conversione del testosterone in estreogeni...Xò bah, c'è da trovare qlc compromesso...insomma, l'effetto infiammatorio interessa per l'ipertrofia, il testosterone pure è inportante sotto questo punto di vista. Alla fine tutto è da provare sulla propria pelle

**yeah** · 10-02-2008, 15:04:21

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Nel BB è importante l'effetto che ha nei confronti delle PG...inibendo l'enzima d-5-desaturasi inibisce la formazione dell'AA dal DGLA, da cui vengon prodotte PGE2 "cattive" (pro coagulanti e pro infiammatorie)...Ma a mio avviso, importante questo aspetto xké inbendo le la formazione di PGE2 si inibisce pure l'enzima aromatasi, responasbile della conversione del testosterone in estreogeni...Xò bah, c'è da trovare qlc compromesso...insomma, l'effetto infiammatorio interessa per l'ipertrofia, il testosterone pure è inportante sotto questo punto di vista. Alla fine tutto è da provare sulla propria pelle

**alex87alex** · 10-02-2008, 15:17:31

Significa che sono importanti, ma x trovare la dose giusta bisogna sperimentare

**MIO** · 10-02-2008, 15:21:17

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Nel BB è importante l'effetto che ha nei confronti delle PG...inibendo l'enzima d-5-desaturasi inibisce la formazione dell'AA dal DGLA, da cui vengon prodotte PGE2 "cattive" (pro coagulanti e pro infiammatorie)...Ma a mio avviso, importante questo aspetto xké inbendo le la formazione di PGE2 si inibisce pure l'enzima aromatasi, responasbile della conversione del testosterone in estreogeni...Xò bah, c'è da trovare qlc compromesso...insomma, l'effetto infiammatorio interessa per l'ipertrofia, il testosterone pure è inportante sotto questo punto di vista. Alla fine tutto è da provare sulla propria pelle

lo iseriro con delle capsule, le trovo in farmacia?
E quali prodotti sono validi al fine di una perfetta integrazione?

**alex87alex** · 10-02-2008, 15:37:07

Farmacia o negozi di integratori... Più o meno sono tutti prodotti validi, quindi scegli a seconda del prezzo

***spot86*** · 10-02-2008, 15:43:30

ha risp a tutto alex...Per gli O3, negozi...on line spendi 1/3 di quanto li pagheresti da altre parti esono ugualmente validi...

**MIO** · 10-02-2008, 19:34:44

10/02/2008

QUESTA SETTIMANA PALESTRA NUOVA!!!!
ATTREZZI NUOVI E ISCRITTI A NUMERO CHIUSO!!!!

Ma toccara' partire martedi' se sono fortunato, oggi sto' ancora maluccio,dopo un'influenza e uno stiramento alla schiena,mi sento ancora un po' devastato!
Quindi settimana leggera,senza spaccare i pesi

...come piace fare a me,e 1000 spremute d'arancio!!!
....ho una voglia di fare gli squat!!

E' meglio che mi limito alla pressa per non rischiare la schiena!
E lat machine al posto dei rematori...
Cosi' penso di nn rischiare...o mi sbaglio?