Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[EGMario86]

auguri! anzi ti sei contenuto nemmeno mezzo kg di carne come secondo ehhehe

[metabolicboy]

@fabio:hei coach....probabilmente in questi giorni non mi potro' collegare...mi colleghero' direttamente domenica sera...fammi avere il nuovo allenamento cosi' da lunedi 4 gennaio sono operativo.....grazie bro'..

[DORIAN]

Eccomi...
new w.o.
a-
panca piana man 2" lock al petto 3x8-6
panca 30 neck press smith 3x8-6 tc 3/4 dist
croci 30 power strech 3x8-10
dips 2xmax
x-over 1x30
trazioni supine 3x8-6 lock in alto 2" negativa slow
curl bil no cheat 3x8-10
curl gironda cavo basso 2x15-12+burns...
b-
squat attg smith 3x8-6 lock in basso 2"
rumeni 8-8-12-12
leg curl 3x8-6 slow
leg ext 3x12-10 peack contraction
leg press 1x30 sumo stance
calf
crunch vari 3-5 sets appesantiti...
c-
trazioni prone lock in basso 2" 3x8-6
lat pulley lavoro scapolare 8-8-12-12
raw machine unilaterale 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest
alz lat 90 3x10+doppia slide ultima serie
pull down corde 1x30
iperext 10 bw 10+5kg 10+10kg 10+5kg 10 bw no rest........
crunch vari 3-5 sets
D-
lento dietro smith tc 3/4 3x8-6
arnold press 3x8
alz lat lock in alto 2" negativa slow 3x8
tirate al petto 3x10-12
scrollate 1x30
panca stretta 10 cm dal petto strizzata in alto 2" alla smith 3x8-6
french press 3x10-8
push down 2x12-15 pc+burns

[metabolicboy]

Eccomi...
new w.o.....
a-
panca piana man 2" lock al petto 3x8-6..LOCK AL PETTO SIGNIFICA CHE DEVO FERMARE I MANUBRI QUANDO SONO ALL'ALTEZZA DEL PETTO per 2 secondi?...
panca 30 neck press smith 3x8-6 tc 3/4 dist...TC? CHE SIGNIFICA...
croci 30 power strech 3x8-10
dips 2xmax
x-over 1x30...E' IL PULLOVER?
trazioni supine 3x8-6 lock in alto 2" negativa slow
curl bil no cheat 3x8-10
curl gironda cavo basso 2x15-12+burns...COSA E' BURNS?...
b-
squat attg smith 3x8-6 lock in basso 2"...CHE SQUAT E'?...
rumeni 8-8-12-12
leg curl 3x8-6 slow
leg ext 3x12-10 peack contraction
leg press 1x30 sumo stance
calf
crunch vari 3-5 sets appesantiti...
c-
trazioni prone lock in basso 2" 3x8-6
lat pulley lavoro scapolare 8-8-12-12
raw machine unilaterale 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest..
alz lat 90 3x10+doppia slide ultima serie
pull down corde 1x30
iperext 10 bw 10+5kg 10+10kg 10+5kg 10 bw no rest........
crunch vari 3-5 sets
D-
lento dietro smith tc 3/4 3x8-6
arnold press 3x8
alz lat lock in alto 2" negativa slow 3x8
tirate al petto 3x10-12
scrollate 1x30
panca stretta 10 cm dal petto strizzata in alto 2" alla smith 3x8-6..che significa 10 cm dal petto?cioe' 10 centimetri sotto il petto, verso l'addome?
french press 3x10-8
push down 2x12-15 pc+burns

grazie mille...sempre pronto...

[DORIAN]

-1 si
-tensione continua
-croci ai cavi
-burns sn mezzi colpi nel punto di massimo allungamneto da eseguire dopo il cedimento.
-squat culo completamente a terra cn fermo 2" in basso.
-no a dieci cm dal pètto nel senso che nn devi arrivare a toccare il petto ma ti femri 10 cm prima piu' in alto.

[metabolicboy]

-1 si
-tensione continua
-croci ai cavi
-burns sn mezzi colpi nel punto di massimo allungamneto da eseguire dopo il cedimento.
-squat culo completamente a terra cn fermo 2" in basso.
-no a dieci cm dal pètto nel senso che nn devi arrivare a toccare il petto ma ti femri 10 cm prima piu' in alto.

ok grazie amico

[vincent.simeone]

SALVE OSCAR passate bien le feste ?

[DRACO]

ola' metabolicboy...buone feste!!!da lunedi parto con la bodyrec da te consigliata....in bocca al lupo per i tuoi prossimi work... spero mi continuerai a consigliare anche nel 2010...!! AUGURI A MET...E A TUTTI I BODYWEBBIANI....(una razza umana di nuova scoperta....)

[nomoretrouble]

buon anno meta!

[brosgym]

Tranquilla la cena....
Io non scrivo x decenza....
Buon 2010!!!!

[metabolicboy]

eh si ....molto tranquilla alla fine......ehehe
cmq buon anno a tutti....domattina presto si parte per marsala...a trovare amici...in quella zona cucinano pesce fanno couscous eccezionale...sara' quella la mia alimentazione per questi giorni...a risentirci il 4 gennaio...ciao a tutti e buon anno....

[EGMario86]

ciao brò buon anno anche a te

[vincent.simeone]

OSCAR AUGURONI DI BUON ANNO A TE E CONSORTE !!!!!!

non stiamo avendo modo di sentirci...ma appena si calmano le acque ci facciamo 4 chiacchiere come buoni friends ciao e prestoooooooooooooo

[metabolicboy]

da lunedi' posto tutto
dieta integrazione e allenamento...a presto amici...mi godo questi ultimi giorni di ferie...un saluto coach....ciao a tutti...

[vincent.simeone]

ciao oscar nn ti fai sentire più