Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[Roronoacilla]

Grazie della risposta met!
Sto cercando una dieta, non per fini come il bb, ma per mantenermi magro, mentre aumento la forza massimale e esplosiva. Per adesso non mi interessa incrementare la massa, ma solo di essere molto tirato, mantentendo la massa muscolare che ho.

[vincent.simeone]

non mi dispiace neppure il pesce bianco e il cavallo..

quello che stavo dicendo.......
i cavalli però nn mi piacciono

[EGMario86]

cavallo buono :Q_

[metabolicboy]

buone le polpette di cavallo che fanno qui a catania....

[metabolicboy]

dieta sempre quella....
colazione 30 gr di carbo da gallette integrali
post w.o. 30 gr da maltodex
pranzo 30 gr da gallette per comodita' visto che sto in ospedale
totale 90 gr chos die...piu' verdurelle
fine settimana 300 chos sabato e poi 300 domenica

[vincent.simeone]

cacchio devo iniziare a mangiare cavallo allora............

[DORIAN]

dieta sempre quella....
colazione 30 gr di carbo da gallette integrali
post w.o. 30 gr da maltodex
pranzo 30 gr da gallette per comodita' visto che sto in ospedale
totale 90 gr chos die...piu' verdurelle
fine settimana 300 chos sabato e poi 300 domenica

ora io faro' un mese cn cho a salire e grassi a scendere...
da gennaio mi attestero' in un regime similare...
150g cho w.o.
90g cho rest
sabato 50g cho+cheat meal
domenica 90g cho..
iperproteica e grassi moderati...50-60g..

[vincent.simeone]

ora io faro' un mese cn cho a salire e grassi a scendere...
da gennaio mi attestero' in un regime similare...
150g cho w.o.
90g cho rest
sabato 50g cho+cheat meal
domenica 90g cho..
iperproteica e grassi moderati...50-60g..

allenamento low - volume di conseguenza giusto ?

[metabolicboy]

io invece di settimana cerco di tenere sempre i chos sotto i 100 e poi sabato e domenica li alzo tipo 250 gr piu' il cheat meal di domenica...
va bene fabio no?...

dieta oggi
colazione 6 gallette piu' 40 gr prot + marmellata hero diet
post w.o. 30 malto piu' 30 whey
pranzo 6 gallette piu' 250 pollo piu' un cucchiaio di evo
pomeriggio tonno al nature 2 scatolette con qualche mandorla
cena 300 400 broccoli piu' 200 salmone
prenanna 20-30 gr caseina piu' qualche mandorla

oggi dorso ho messo nelle trazioni 2 x 6 + rp con 90 kg
ho aumentato pure il pulley con 80 kg 6 rep piu' 12 rep con 45 kg
bicipiti uguali


cmq le strategia low carb si assomigliano...ad esempio tu fabio stai a 90 e 150 piu' il cheat meal
io invece sto sempre a 90 pero' ricarico poi con riso il sabato e domenica un po' meno riso perche' mi sparo il cheat meal....siamo li...
la cosa che accomuna le nostre low e' il fatto che i grassi stanno sempre bassi e le prot piu' alte...io mi trovo meglio cosi'...troppi fat non vanno....meglio piu' carbo allora...

[EGMario86]

io considerato che tengo le kcal molto alte proverò a stare a circa 100/130g di fat in carb cycling con 320wo 240rest di chos

[vincent.simeone]

io considerato che tengo le kcal molto alte proverò a stare a circa 100/130g di fat in carb cycling con 320wo 240rest di chos

dipende se li tolleri bene amico....
io sono più un CARBO TYPE e tengo i FAT max a 0.8 x kg di peso corporeo....
se li salgo con il qt.di chos che ho ora mi appanno un casino

chiaro che in determinati contesti è cosa buona e giusta aumentare....tipo allenamenti di alta intensità ecc....

[mens]

come va? la dieta e allenamento procedono bene mi pare!

un salutone amico!

[DORIAN]

allenamento low - volume di conseguenza giusto ?

vediamo..sicuramente visto che l'obbiettivo qui e' il tiraggio e non la bodyrecomp o cmq una riscerca di costruzione inseriro' cardio a dg1 e intensita' alta...il volume lo decido in maniera istintiva.

io invece di settimana cerco di tenere sempre i chos sotto i 100 e poi sabato e domenica li alzo tipo 250 gr piu' il cheat meal di domenica...
va bene fabio no?...

dieta oggi
colazione 6 gallette piu' 40 gr prot + marmellata hero diet
post w.o. 30 malto piu' 30 whey
pranzo 6 gallette piu' 250 pollo piu' un cucchiaio di evo
pomeriggio tonno al nature 2 scatolette con qualche mandorla
cena 300 400 broccoli piu' 200 salmone
prenanna 20-30 gr caseina piu' qualche mandorla

oggi dorso ho messo nelle trazioni 2 x 6 + rp con 90 kg
ho aumentato pure il pulley con 80 kg 6 rep piu' 12 rep con 45 kg
bicipiti uguali


cmq le strategia low carb si assomigliano...ad esempio tu fabio stai a 90 e 150 piu' il cheat meal
io invece sto sempre a 90 pero' ricarico poi con riso il sabato e domenica un po' meno riso perche' mi sparo il cheat meal....siamo li...
la cosa che accomuna le nostre low e' il fatto che i grassi stanno sempre bassi e le prot piu' alte...io mi trovo meglio cosi'...troppi fat non vanno....meglio piu' carbo allora...

va benissimo bro'...io sto piu' basso la domenica,sui 200-250g cho massimo anche perche' ho visto che sando alto il sabato cn il cheat meals nn digerisco bene e spazno..ma qui e' soggettivita'...va benone come ti muovi tu.
certo se mi devo asciugare tengo i fats sui 50-60g massimo..se sn in fase di costruzione anche sugli 80g...ovvio sopra nada...

[metabolicboy]

Si possono sostituire le gallette integrali con il riso integrale?

certo...per comodita' gallette integrali a colazza e riso integrale a pranzo...io spesso a pranzo sono fuori e il riso freddo non me gusta...vado di gallette...sono ottime per me...anche se le wasa hanno un ig piu' basso...soggettivamente mi vedo meno appannato con le gallette integrali...le wasa mi danno un po' di disturbi intestinali...e' sempre segale e puo' dare intolleranze...poi mi fanno venire molta sete....pero' sono anche esse ottime

[metabolicboy]

vediamo..sicuramente visto che l'obbiettivo qui e' il tiraggio e non la bodyrecomp o cmq una riscerca di costruzione inseriro' cardio a dg1 e intensita' alta...il volume lo decido in maniera istintiva.

va benissimo bro'...io sto piu' basso la domenica,sui 200-250g cho massimo anche perche' ho visto che sando alto il sabato cn il cheat meals nn digerisco bene e spazno..ma qui e' soggettivita'...va benone come ti muovi tu.
certo se mi devo asciugare tengo i fats sui 50-60g massimo..se sn in fase di costruzione anche sugli 80g...ovvio sopra nada...

beh per adesso fabio non stiamo facendo bodyrecomp????
perche' per me una dieta di 1,2 gr chos kilo prot 3 kilo e fat circa 1 gr kilo...e' da bodyrecomp....con ricariche wekend ovviamente e con allenamenti intensi...se invece faccio prot 3.3 anche kilo fat 0.6-0.8 lbm e carbo solo nelle ricariche del fine settimane nulla post w.o. cioe' proprioda metabolica da cut con carbo nel weekend senza post w.o. in modo da aumentare ancora la glicogenosintetasi mi tiro ancora di piu'...e poi assoceremo pure allenamenti piu' alto volume o densita' ....non so' fara' fabio...cioe' in buona sostanza basta che tengo un po' di carbo durant la settimana tipo anche 80 90 gr al giorno gia' prendo volume....e non mi tiro come se fossi a zero chos....infatti poi quando mi dovro' squartare prima dell'ultima settimana in psmf faro' solo prot e un pelo di fat e ricariche pulitissime...che ne pensi fabio??