Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

**Ste88** · 25-11-2009, 12:00:27

Chiarissimo Meta, grazie!

**metabolicboy** · 25-11-2009, 12:45:26

oggi pesi aumentati in toto...

trazioni prone 90 kg 2 x 6 + rp rp
trazione supine per max 15 a botta
rematore panca a 30 gradi peak slow 32 + 32 kg
pulley basso 75 kg + 45 kg 2 x 6 +12
bicipiti curl 17 + 17 kg piu' asta 2 x 5 + 5+ 5
bicipiti manubri panca a 45 gradi 2 x 8 16 kg
bicipiti panca scott + cavi 1 x 10-12 + max manubri da 16 kg + 35 kg circa 20 rep....

dieta oggi appena sveglio 3 gr nox 3 + 5 gr multicreatina storm + 5 glutammina
colazione 6 albumi + 2 rossi + 1 fetta pane di segale
pre w.o. 2 gr betaala + 8 gr amminopool essenziale
post w.o. 30 gr whey + maltodex 30 + 5 crea + 2,5 gluta + 5 taurina
pranzo 80 gr spaghetti integrali + 200 pollo + 1 filo d'olio
pomeriggio protein bar cnp professional con 30 gr prot 2-3 carbo + 6 gr fat
cena verdure grigliate + funghi + lattuga+ rucola + 200 gr salmone
prenanna: 30 gr caseine

**vincent.simeone** · 25-11-2009, 13:06:31

Oscar come stai tutto bene ????
non si centiamo su mess da una vita come procede ????

**metabolicboy** · 25-11-2009, 19:57:24

bene bene...mi trovo molto bene...cosi....settimana max 100 gr carbo fine sett..li aumento da fonti pulite tenendo un pasto libero...

**Mimmolino** · 26-11-2009, 14:38:09

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bene bene...mi trovo molto bene...cosi....settimana max 100 gr carbo fine sett..li aumento da fonti pulite tenendo un pasto libero...

Metabolics sei in definizione? A quale obiettio punti?

P.S Hai un gran bel fisico, sei il mio mito "natural".

**metabolicboy** · 28-11-2009, 01:28:18

grazie amico...mi fa troppo piacere...il problema e' che arrivato ad un certo punto da natural non cresci piu'...adesso con gli allenamenti giusti e l'integrazione e la dieta adeguata tutto l'anno voglio vedere di aggiungere qualcosa in piu'....considera che spesso durante l'anno mollo tutto e mangio male...cioe' parecchio...ingrassando e poi mi devo fare un sederone per dimagrire...facendo negli ultimi mesi un gran lavoraccio che mi costa sacrifici immensi...mi vorrei mantenere bene con un po' piu' di volume...adesso sono piu' voluminoso della foto...diciamo un po' di piu'...ma perche' magno di piu' cioe' ricarico piu' pesante anche se pulito con uno due pasti sporchi e integro in modo massivo con crea gluta....

avevo una domanda per fabio cioeì' se decidessi di rialzare i carbo portandoli tutti i giorni a 240 gr come prima diciamo di iniziare l'ìperproteica...ovviamente senza ricariche....va sempre bene l'allenamento??? o dovremmo cambiarlo di nuovo???cmq per adesso per un altra settimana probabilmente anche due sto sempre during the week a 100 chos e nel week end a 300 chos...

***DORIAN*** · 28-11-2009, 12:09:12

diciamo che teniamo questa dieta e questo w.o. e una volta cambiando dieta cambieremo anche il w.o.
teniamolo cmq almeno 3 weeks il protocollo bro'.

**metabolicboy** · 28-11-2009, 14:00:27

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diciamo che teniamo questa dieta e questo w.o. e una volta cambiando dieta cambieremo anche il w.o.
teniamolo cmq almeno 3 weeks il protocollo bro'.

ok certo....mi sto trovando bene...infatti gia' si rivedono tutte le striature...

**vincent.simeone** · 28-11-2009, 15:14:04

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ok certo....mi sto trovando bene...infatti gia' si rivedono tutte le striature...

killer INVIDIAAAAAAAA

**metabolicboy** · 30-11-2009, 13:49:29

oggi pesi sul petto aumentati dopo la ricarica di ieri

panca piana 2 x 4 + rp + rp con 52 + 52 kg piu' asta olimp
panca piana wide 3/4 max rep 70% 12 rep con 40 + 40 kg
smith machine neck press a 30 gradi 10 8 6 con 80 85 90 kg
manubri croci su alta a 45 gradi 2 x 8 con 20 + 20 kg
cavi 1 x max con 25 + 25 circa 15 rep
2 x 6 dip bw lentissimo
french press 22 + 22 piu asta 2 x 8 con peak slow
inverso ai cavi + due panche 1 x 15 con 35 kg + 15 rep

dieta oggi : colazione 40 gr gallette integrali + 40 gr proteine miste + un velo hero diet
post w.o. 30 malto + 30 whey
pranzo: 200 pollo + 40 gallette integrali + 1 cucchiaio di evo
pomeriggio: 120 gr tonno nature + una manciata di mandorle
cena : 200 salmone + verdure
prenanna 20 gr caseine + mandorle

oggi ho assunto 90 gr carbo tra colazione 30 + 30 post w.o. + 30 pranzo...nei giorni non w.o. 30 colazza e 40 pranzo e 20 nello spuntino..

**Roronoacilla** · 30-11-2009, 14:35:48

Ciao Met!
Sto cercando un consiglio sull'alimentazione.
In questo periodo, ho trascurato molto la nutrizione, però vorrei rimettermi in sesto, visto che adesso ho molto più tempo.
Stavo pensando a, inizialmente, toglire i cibi spazzatura, limitando i farinacei, abbondando con frutta e verdura e aumentando un po' le pro.
In pratica, opto inizialmente per una selezione del cibo, mantenendo i più "puliti", accantonando per il momento, calorie e quantità di macro. Che ne pensi ?

**metabolicboy** · 01-12-2009, 00:21:44

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Ciao Met!
Sto cercando un consiglio sull'alimentazione.
In questo periodo, ho trascurato molto la nutrizione, però vorrei rimettermi in sesto, visto che adesso ho molto più tempo.
Stavo pensando a, inizialmente, toglire i cibi spazzatura, limitando i farinacei, abbondando con frutta e verdura e aumentando un po' le pro.
In pratica, opto inizialmente per una selezione del cibo, mantenendo i più "puliti", accantonando per il momento, calorie e quantità di macro. Che ne pensi ?

penso che sia la prima cosa da fare...eliminare i cibi spazzatura e farsi guidare dal buon senso...gia' questo ti dara' ottimi risultati...poi se parliamo di squartaggio...definizione estrema..imho...ma io parlo per me...la si ottiene solo con due alimenti...cioe' pollo e gallette integrali....per squartarsi non esistono altri alimenti secondo me...pure gli albumi per essere con pelle attaccatissima io devo togliere...ma parlo sempre della mia persona...perche' personalmente mi danno un po' di ritenzione...cosi' come i cibi in scatola...per me sono solo due gli alimenti che non mi danno intolleranze e mi fanno striare al top....il petto di pollo come fonte proteica e le gallette di riso integrali come fonte di carbo...ah...olio di oliva come fonte di grassi...piu' olio di pesce...
fonte di prot preferita da me: pollo
fonte di carbo da me preferita: gallette di riso integrali senza sale.
fonte di grassi : evo + omega
penso pure il mio coach Fabio abbia queste preferenze

***DORIAN*** · 01-12-2009, 10:14:49

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penso che sia la prima cosa da fare...eliminare i cibi spazzatura e farsi guidare dal buon senso...gia' questo ti dara' ottimi risultati...poi se parliamo di squartaggio...definizione estrema..imho...ma io parlo per me...la si ottiene solo con due alimenti...cioe' pollo e gallette integrali....per squartarsi non esistono altri alimenti secondo me...pure gli albumi per essere con pelle attaccatissima io devo togliere...ma parlo sempre della mia persona...perche' personalmente mi danno un po' di ritenzione...cosi' come i cibi in scatola...per me sono solo due gli alimenti che non mi danno intolleranze e mi fanno striare al top....il petto di pollo come fonte proteica e le gallette di riso integrali come fonte di carbo...ah...olio di oliva come fonte di grassi...piu' olio di pesce...
fonte di prot preferita da me: pollo
fonte di carbo da me preferita: gallette di riso integrali senza sale.
fonte di grassi : evo + omega
penso pure il mio coach Fabio abbia queste preferenze

non mi dispiace neppure il pesce bianco e il cavallo..

**Kytai Kenpachi** · 01-12-2009, 14:04:11

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penso che sia la prima cosa da fare...eliminare i cibi spazzatura e farsi guidare dal buon senso...gia' questo ti dara' ottimi risultati...poi se parliamo di squartaggio...definizione estrema..imho...ma io parlo per me...la si ottiene solo con due alimenti...cioe' pollo e gallette integrali....per squartarsi non esistono altri alimenti secondo me...pure gli albumi per essere con pelle attaccatissima io devo togliere...ma parlo sempre della mia persona...perche' personalmente mi danno un po' di ritenzione...cosi' come i cibi in scatola...per me sono solo due gli alimenti che non mi danno intolleranze e mi fanno striare al top....il petto di pollo come fonte proteica e le gallette di riso integrali come fonte di carbo...ah...olio di oliva come fonte di grassi...piu' olio di pesce...
fonte di prot preferita da me: pollo
fonte di carbo da me preferita: gallette di riso integrali senza sale.
fonte di grassi : evo + omega
penso pure il mio coach Fabio abbia queste preferenze

Ciao! ma almeno nel pasto SOLIDO post WO non dovresti assumere alimenti non raffinati (ergo gallette di rino NON integrali) per facilitarne l'assorbimento e la digestione?

**Mimmolino** · 01-12-2009, 15:02:00

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penso che sia la prima cosa da fare...eliminare i cibi spazzatura e farsi guidare dal buon senso...gia' questo ti dara' ottimi risultati...poi se parliamo di squartaggio...definizione estrema..imho...ma io parlo per me...la si ottiene solo con due alimenti...cioe' pollo e gallette integrali....per squartarsi non esistono altri alimenti secondo me...pure gli albumi per essere con pelle attaccatissima io devo togliere...ma parlo sempre della mia persona...perche' personalmente mi danno un po' di ritenzione...cosi' come i cibi in scatola...per me sono solo due gli alimenti che non mi danno intolleranze e mi fanno striare al top....il petto di pollo come fonte proteica e le gallette di riso integrali come fonte di carbo...ah...olio di oliva come fonte di grassi...piu' olio di pesce...
fonte di prot preferita da me: pollo
fonte di carbo da me preferita: gallette di riso integrali senza sale.
fonte di grassi : evo + omega
penso pure il mio coach Fabio abbia queste preferenze

Si possono sostituire le gallette integrali con il riso integrale?