Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[Ste88]

Buongiorno metabolic!

Io intendevo tenerla magari fino a natale in, tra virgolette, massa, nel senso che starei in normocalorica a pro e fat piu alti dei carbo perche li tollero poco (sono anche allergico al grano e cose varie) e poi perche ho riiniziato gym dopo poco più di un anno e stando a occhio sul 15% di gf sono ancora in quella fase, che durerà ancora poco di più/meno, nel senso che sto recuperando quello che avevo e sto buttando giu un po di fat... Per questo volevo tenerla per un mesetto, e probabilmente la proverò.. Un ultima domanda metabolic, tu le whey quando le usi (quando sei in questa dieta) quando hai un buco allo stomaco come spuntino? pre? post? grazie metabolic sempre gentilissimo!

Aspettiamo i dati dell'allenamento

[metabolicboy]

Buongiorno metabolic!

Io intendevo tenerla magari fino a natale in, tra virgolette, massa, nel senso che starei in normocalorica a pro e fat piu alti dei carbo perche li tollero poco (sono anche allergico al grano e cose varie) e poi perche ho riiniziato gym dopo poco più di un anno e stando a occhio sul 15% di gf sono ancora in quella fase, che durerà ancora poco di più/meno, nel senso che sto recuperando quello che avevo e sto buttando giu un po di fat... Per questo volevo tenerla per un mesetto, e probabilmente la proverò.. Un ultima domanda metabolic, tu le whey quando le usi (quando sei in questa dieta) quando hai un buco allo stomaco come spuntino? pre? post? grazie metabolic sempre gentilissimo!

Aspettiamo i dati dell'allenamento

beh allora tienila...alza un po' i fat...magari stando a 1,2 kg..max 1,5...per le whey sabato ho comprato il pool lento rilascio della universal ovvero gli amino 2700...che metto appena sveglio per ricaricarmi un po' di amminoacidi e bloccare il cortisolo....uso cmq anche le whey che metto post w.o. con maltodestrine...oppure il lava della universal che ha whey veloci predigerite e siero e maltodex insieme....colazione vado di pool al limite...pre w.o. un oretta prima anche 1,30 min proteine meglio se miste...caseina siero...post whey-siero con maltodex ed eventualmente pre nanna proteine miste...
ricapitolando ora che sono in if faccio cosi':

appena sveglio ammminopool 10 gr amminoacidi

pre w.o. eventualmente proteine miste caseina siero 30 gr

post w.o. whey veloci siero + maltodestrine 30gr + 30 gr

prenanna proteine miste 20 gr...


allora posto un po' i pesi...sono tornato adesso

panca piana 2 x 4 + rp + rp 50 + 50 kg piu' asta olimpionica
panca piana wide 3/4 70% rm 1 x max 35 + 35 + asta olimpionica..circa 10 rep non ricordo bene...ero invasato...ehehe
panca alta smith press neck 10 -8 - 6 50-55-60 kg....potrei farli anche tutti di seguito oppure meglio recuperare tra una serie e l'altra???? che ne pensi fabio?
croci 45 2 x 8 18+18 kg esecuzione lentissima
crossover 1 x 20 20+ 20 kg
dips 2 x 6@bw esecuzione lentissima
skulls 20+20 kg piu' asta 2 x 8
spinte presa inversa ai cavi 1 x 20 con 25 kg + due pance 1 x max circa 12 rep

[nomoretrouble]

beh allora tienila...alza un po' i fat...magari stando a 1,2 kg..max 1,5...per le whey sabato ho comprato il pool lento rilascio della universal ovvero gli amino 2700...che metto appena sveglio per ricaricarmi un po' di amminoacidi e bloccare il cortisolo....uso cmq anche le whey che metto post w.o. con maltodestrine...oppure il lava della universal che ha whey veloci predigerite e siero e maltodex insieme....colazione vado di pool al limite...pre w.o. un oretta prima anche 1,30 min proteine meglio se miste...caseina siero...post whey-siero con maltodex ed eventualmente pre nanna proteine miste...
ricapitolando ora che sono in if faccio cosi':

appena sveglio ammminopool 10 gr amminoacidi

pre w.o. eventualmente proteine miste caseina siero 30 gr

post w.o. whey veloci siero + maltodestrine 30gr + 30 gr

prenanna proteine miste 20 gr...


allora posto un po' i pesi...sono tornato adesso

panca piana 2 x 4 + rp + rp 50 + 50 kg piu' asta olimpionica
panca piana wide 3/4 70% rm 1 x max 35 + 35 + asta olimpionica..circa 10 rep non ricordo bene...ero invasato...ehehe
panca alta smith press neck 10 -8 - 6 50-55-60 kg....potrei farli anche tutti di seguito oppure meglio recuperare tra una serie e l'altra???? che ne pensi fabio?
croci 45 2 x 8 18+18 kg esecuzione lentissima
crossover 1 x 20 20+ 20 kg
dips 2 x 6@bw esecuzione lentissima
skulls 20+20 kg piu' asta 2 x 8
spinte presa inversa ai cavi 1 x 20 con 25 kg + due pance 1 x max circa 12 rep

ottimo wo meta

[metabolicboy]

grazie nomore....

allora w.o. gambe a digiuno...

squat sumo stance al multip 2 x 6 + rp + rp 47 + 47 + peso macchina
front squat 2"lock 2 x 6 37+37 kg piu' peso macchina al multip
press piedi uniti 110 kg 2x12
affondi manubri 1 x max circa 12 rep con 18 kg a manubrio
calf 4 x 15 120kg i miei polpaccioni non si smentiscono mai
core: russian twist 4 x 8 con disco da 10 kg
dragon flag 4 x 12
crunch appesantito 4 x 12 con 30 kg
hyperextension 4 x 12 con disco da 10 kg..

oggi ho misurato il polpaccio...indovinate 43 cm di diametro...prima non li allenavo mai e li avevo 42 cm....ora che li alleno sempre 43cm....ovviamente 43 a riposo....
con le gambe i pesi non sono troppo alti causa paura di rottura tendine visto il problemino che mi porto dietro...ma le sento abbastanza e sono soddisfatto cosi'.....

[EGMario86]

ehehe con i polpacci è cosi... allenarli o no cambia pochissimo è assurdo a me crescono facendo camminata in salita anche se la forza negli esercizi aumenta allenandoli in maniera diretta e si gonfiano nell'immediato... ed ho provato quasi di tutto... cmq non mi lamento stan a 44cm rispetto alle braccia 40 son gia sproporzionati

[Ste88]

Complimenti meta... Bei carichi...

[mavors]

ciao oscar
vedo che ci dai sotto

[vincent.simeone]

azz siete TUTTI MOSTRI DEI POLPACCIIIIIIIIII

domani misuro anche io dai....

[metabolicboy]

grazie a tutti...i polpacci sono la cosa migliore che ho...anche se del sopra non mi lamento...li e' la genetica...polpaccioni di famiglia....gioielli di famiglia.....eheheh

[mavors]

scusa oscar,ma ho perso il tuo indirizzo e-mail x favore lo potresti postare?

[metabolicboy]

scusa oscar,ma ho perso il tuo indirizzo e-mail x favore lo potresti postare?

urzo81@hotmail.com

[metabolicboy]

oggi ho allenato dorso e bicipiti....
allora trazioni prone 2 x 6 +rp + rp con 85 kg
trazioni supine per max circa 15
rematore manubri 2 x 8 su panca a 30 gradi con peak contraction e slow down con 30 + 30 kg
pulley 2 x 6 + 12 con 70 + 45 kg
bicipiti bilanciere 2 x 5 + 5 + 5 con 15 kg per lato + asta
bicipiti con manubri panca a 45 gradi con 16 kg 2 x 8 esecuzione slow e peak
bicipiti scott manubri + ai cavi 1 x max + 25 rep con 16kg piu' 30 kg ai cavi...

volevo chiedere a fabio se per caso questi allenamenti molto intensi consumano glicogeno...perche' e' come se non arrivassi mai a depletare...pero' d'altro canto sono dolorosi...eh si ...visto che poi nel fine settimana dovrei ricaricare di carbo circa 250 gr 300 gr max sabato e domenica..a sto punto inserire un po' di cardio???che ne pensi...oppure quegli 80 90 gr di carbo al giorno me li consumo di sicuro???....

[EGMario86]

li consumi sicuro... solo il cervello consuma almeno 100g di glucosio figurati se non sei depleto con una dieta low carb e workout cosi...

[DORIAN]

niente cardio.

[DORIAN]

beh allora tienila...alza un po' i fat...magari stando a 1,2 kg..max 1,5...per le whey sabato ho comprato il pool lento rilascio della universal ovvero gli amino 2700...che metto appena sveglio per ricaricarmi un po' di amminoacidi e bloccare il cortisolo....uso cmq anche le whey che metto post w.o. con maltodestrine...oppure il lava della universal che ha whey veloci predigerite e siero e maltodex insieme....colazione vado di pool al limite...pre w.o. un oretta prima anche 1,30 min proteine meglio se miste...caseina siero...post whey-siero con maltodex ed eventualmente pre nanna proteine miste...
ricapitolando ora che sono in if faccio cosi':

appena sveglio ammminopool 10 gr amminoacidi

pre w.o. eventualmente proteine miste caseina siero 30 gr

post w.o. whey veloci siero + maltodestrine 30gr + 30 gr

prenanna proteine miste 20 gr...


allora posto un po' i pesi...sono tornato adesso

panca piana 2 x 4 + rp + rp 50 + 50 kg piu' asta olimpionica
panca piana wide 3/4 70% rm 1 x max 35 + 35 + asta olimpionica..circa 10 rep non ricordo bene...ero invasato...ehehe
panca alta smith press neck 10 -8 - 6 50-55-60 kg....potrei farli anche tutti di seguito oppure meglio recuperare tra una serie e l'altra???? che ne pensi fabio?
croci 45 2 x 8 18+18 kg esecuzione lentissima
crossover 1 x 20 20+ 20 kg
dips 2 x 6@bw esecuzione lentissima
skulls 20+20 kg piu' asta 2 x 8
spinte presa inversa ai cavi 1 x 20 con 25 kg + due pance 1 x max circa 12 rep

Ottimo..per la panca 45 recupera 45-60"

grazie nomore....

allora w.o. gambe a digiuno...

squat sumo stance al multip 2 x 6 + rp + rp 47 + 47 + peso macchina
front squat 2"lock 2 x 6 37+37 kg piu' peso macchina al multip
press piedi uniti 110 kg 2x12
affondi manubri 1 x max circa 12 rep con 18 kg a manubrio
calf 4 x 15 120kg i miei polpaccioni non si smentiscono mai
core: russian twist 4 x 8 con disco da 10 kg
dragon flag 4 x 12
crunch appesantito 4 x 12 con 30 kg
hyperextension 4 x 12 con disco da 10 kg..

oggi ho misurato il polpaccio...indovinate 43 cm di diametro...prima non li allenavo mai e li avevo 42 cm....ora che li alleno sempre 43cm....ovviamente 43 a riposo....
con le gambe i pesi non sono troppo alti causa paura di rottura tendine visto il problemino che mi porto dietro...ma le sento abbastanza e sono soddisfatto cosi'.....

il front slow cn lock e' pauroso io che sn abbastanza forte di gambe lo faccio cn 40kg+smith e bestemmio come pochi..

oggi ho allenato dorso e bicipiti....
allora trazioni prone 2 x 6 +rp + rp con 85 kg
trazioni supine per max circa 15
rematore manubri 2 x 8 su panca a 30 gradi con peak contraction e slow down con 30 + 30 kg
pulley 2 x 6 + 12 con 70 + 45 kg
bicipiti bilanciere 2 x 5 + 5 + 5 con 15 kg per lato + asta
bicipiti con manubri panca a 45 gradi con 16 kg 2 x 8 esecuzione slow e peak
bicipiti scott manubri + ai cavi 1 x max + 25 rep con 16kg piu' 30 kg ai cavi...

volevo chiedere a fabio se per caso questi allenamenti molto intensi consumano glicogeno...perche' e' come se non arrivassi mai a depletare...pero' d'altro canto sono dolorosi...eh si ...visto che poi nel fine settimana dovrei ricaricare di carbo circa 250 gr 300 gr max sabato e domenica..a sto punto inserire un po' di cardio???che ne pensi...oppure quegli 80 90 gr di carbo al giorno me li consumo di sicuro???....

ottimo w.o.