Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[metabolicboy]

tutto ok....

in genere un misurino whey miste un ora e mezza prima del w.o. pasto liquido post wo. (maltodestrine e whey veloci) il resto a cena circa 70 80 gr carbo altre 140 gr prot e circa 60 fat....

oggi mi sparo un po' di cardio visto che ieri ho avuto la mangiata con i colleghi di schiacciate come le chiamiamo noi qui a catania....tipo impanate o pizzone chiuse sopra e sotto con dentro broccoli spinaci prosciutto formaggio....domani invece faccio l'altra full body di scarico attivo...

[giacomo82]

tutto ok....

in genere un misurino whey miste un ora e mezza prima del w.o. pasto liquido post wo. (maltodestrine e whey veloci) il resto a cena circa 70 80 gr carbo altre 140 gr prot e circa 60 fat....

cmq, per tornare sul discorso pro, non mi sono mai trovato bene a % troppo alte.
mi ingolfano, sia in cut che in bulk....
mah.

[Ste88]

non calcolo le calorie ma solo i nutrienti di cui ho bisogno...so che stando a carbi bassi circa 80 90 gr al giorno devo tenere le prot alte...quindi setto le prot 3 per kilo per cui magari un giorno 200 220 230 210 gr di prot...i carbi a 80 90 70 100...con i fat cerco di non superare mai 1 gr per kilo per cui mi assetto massimo sui 70 gr al giorno...gia' e' un numero quello...credimi a volte calcolare le calorie e' inutile perche' magari oggi hai aiutato un amico a spingere una macchina e hai consumato di piu'...per cui mi regolo piu' sui macro...la warrior per me non e' altro che un modo di mangiare...mettendo tutto o quasi la sera sto molto meglio durante il giorno...la stessa dieta fatta cosi' in 6 pasti uguali mi mette piu' debolezza e mi fa venire piu' fame...per me il top lo si raggiunge sempre in low carb...high prot...e infine low fat....parlo del top in termini di composizione corporea....

Sei una delle persone piu precise su sto forum a parlare...
Ma quindi fai tutto a occhio immagino, ormai sarai abituato e ti sai regolare a occhio di quanto e cosa devi mangiare...

[metabolicboy]

si oramai mi regolo...per esempio ho i blocchetti di petto di pollo congelati da 200 gr ognuno.....so che 12 mandorle, quelle che compro io, sono come un cucchiaio di olio....ovviamente poi altro lo peso....per quel che concerne le calorie...io bado piu' ai macro...se sono stato sotto i 100 gr al giorno di carbo during the week...so che il sabato posso spingere ancora...il problema e' che quando vai fuori a cena non puoi quantizzare...pero' sapendo che sei stato sotto allora anche se mangi un bel piatto di pasta col pesce..pulito pulito...non ti fa nulla...anzi...forse poi ti tiri di piu'....e ricarichi bene....

[DORIAN]

perfetto amico..entro 2 gg ti posto il nuovo programma.

[vincent.simeone]

perfetto amico..entro 2 gg ti posto il nuovo programma.

anticipazioni ?

[metabolicboy]

perfetto amico..entro 2 gg ti posto il nuovo programma.

grazie mille fabio...allora sulle prot mi tengo fisso sui 3 gr kilo di massa magra..cioe' circa 210 per me?....visto che con i carbi scendo sui 80 90 al giorno...e i grassi circa 65 70 max....che ne pensi?....

[DORIAN]

va benissimo...i grassi fino ad 80g ci stiamo..ottimo!
per quanto riguarda la routine ovviamnete abbassiamo il volume e aumentiamo l'intensita'.

[metabolicboy]

va benissimo...i grassi fino ad 80g ci stiamo..ottimo!
per quanto riguarda la routine ovviamnete abbassiamo il volume e aumentiamo l'intensita'.

si me gusta...proviamo ad aumentare l'intensita'...
io prima ero un folle...nelle scorse estati mi sparavo...diete cheto-metaboliche facendo allenamenti tutti in serie giganti superserie triset....piu' cardio ovviamente...ero capace di tirarmi a zero chos allenamenti in cui solo per il petto mi sparvo 180-200 rep piu' ovviamente altre 100 rep di bicipiti o tricipiti...uscivo dall'allenamento che mi ero sparato tipo 300 rep totali piu' il cardio in interval training di 15 minuti e poi andavo a casa a pappare solo carne e insalata...eheheh...

[vincent.simeone]

pazzooooooooooooooo

oscar te sei un estremista

[EGMario86]

eheh si sulle "ricariche" del sabato hai ragione meno pippe mentali e piu godersi la vita funziona a meraviglia piu che stressarsi produrre cortisolo perchè devi rinunciare allo sgarro occasionale e ritrovarsi piu secco

[vincent.simeone]

eheh si sulle "ricariche" del sabato hai ragione meno pippe mentali e piu godersi la vita funziona a meraviglia piu che stressarsi produrre cortisolo perchè devi rinunciare allo sgarro occasionale e ritrovarsi piu secco

io domenica ho deciso....mi faccio uno REFEED PULITO con 450g CHOS....ecchisenefrega......voglio vedere se aumento di peso o no

[Ste88]

Quindi tu metabolic integri solo con le whey? Bcaa, gluta, niente?
grazie

[DORIAN]

A-
Panca piana 2x4+RP+RP
Panca piana extra wide 1xmax 3/4 70% 1rm
Panca 45 smith neck press 10-8-6
croci 45 power strech 2x8 3-2" max apertura
cross-over 1x20
dips 2x6
skul crash slow+contrazione di picco 2x8
push down reverse grip+2 panchette 1x20+max

b-
squat sumo stance 2x6+RP+RP
Front squat smith 2" lock in basso esecuzione slow 2x6
leg press piedi uniti 2x10-12
affondi man 1xmax 16-20kg scegli tu...
calf....
core...
c-
trazioni supine 2x6+RP+RP
trazioni prone 2xmax
rematore 2 m panca 30 peack contraction+slow 2x8
pulley 2x6+12
curl ez 2x5+5+5 non stripping ma movimento composto 5 mezze+5 da mezzo in su+5 complete
curl 2 m panca 45 peack+slow 2x8
curl scott+curl cavo basso 1x20+20/30
D-
lento smith 2x6+RP+RP
Alz lat peack+slow 2x8
tirate al petto cn fermo in alto 2 manubri 2x8
alz lat 90+alz front disco 2x8+12
srhugh 2x15
core........

[metabolicboy]

a-
panca piana 2x4+rp+rp....che significa rp...
panca piana extra wide 1xmax 3/4 70% 1rm...3/4 significa non estendendo tutte le braccia giusto?....
panca 45 smith neck press 10-8-6
croci 45 power strech 2x8 3-2" max apertura....2 secondi nella max apertura???
cross-over 1x20
dips 2x6
skul crash slow+contrazione di picco 2x8
push down reverse grip+2 panchette 1x20+max

b-
squat sumo stance 2x6+rp+rp
front squat smith 2" lock in basso esecuzione slow 2x6
leg press piedi uniti 2x10-12
affondi man 1xmax 16-20kg scegli tu...
Calf....
Core...
C-
trazioni supine 2x6+rp+rp
trazioni prone 2xmax
rematore 2 m panca 30 peack contraction+slow 2x8
pulley 2x6+12...12 scalando il peso???
curl ez 2x5+5+5 non stripping ma movimento composto 5 mezze+5 da mezzo in su+5 complete
curl 2 m panca 45 peack+slow 2x8....peack che signiifica???
curl scott+curl cavo basso 1x20+20/30
d-
lento smith 2x6+rp+rp
alz lat peack+slow 2x8
tirate al petto cn fermo in alto 2 manubri 2x8
alz lat 90+alz front disco 2x8+12
srhugh 2x15
core........

grazie mille fabio...gia' mi piace cmq...