Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[vincent.simeone]

ciao Oscar

[DORIAN]

infondo l'isocalorica con le calorie giuste non e' male per ricomporsi....mi sembra molto equilibrata....
tanto per ritirarmi da gara bastano pochissime settimane...gia' lo so...e poi nell'ultimo periodo si fa la fame...mi ricordo quei brutti momenti....proteine max 2 per kilo ...carboidrati solo un pelo a colazza e grassi....cosa sono?.....in pratica la fame di tutto....

ricordo che iniziai a prot 3 per kilo fat 1 gr kilo carbo solo post o a colazza....
poi nelle ultime due settimane ...visto che prot 3 per kilo cmq portano un po' di liquidi extracell..ho abbassato per ottenere il top anche se ci si svuota un po'...le proteine a 2...e poi nell'ultime due settimane solo pesce circa 800 gr al giono e cosiderando che il nasello ha 15 gr prot per 100 gr arrivavo a 120 gr prot manco due per kilo piu' omega 3 ovviamente....

[ettorefff]

molto buoni i carichi metabolic.

[Roronoacilla]

Grazie della risposta Met
Comunque faccio oltre ai pesi, anche pugilato 2-3 volte a settimana. In generale sono ascuitto, solo che tendo ad accumulare acqua+grasso, nella parte bassa dell'addome.
Di sale ne sto usando di più di una punta a pranzo e a cena, anche 3 per volta o anche di più (dipende da cosa mangio)... Ora guarderò cosa fare...

[metabolicboy]

carichi oggi per le gambe.:

sumo deadlift: 4 x 6-8 45kg + 45kg piu' asta olimpionica
pressa piedi vicini e paralleli : 4 x 10 (10 secondi recupero) 4 ripetizioni( poi di nuovo 10 secondi recupero) 4 rep..150 kg
leg extension 3 x 8-10 ..70 kg
leg curl 4 x 8...50 kg
polpacci in piedi 4 x 20....120 kg..
taglialegna al cavo basso ( per gli obliqui) 3 x 8-10 con 30 kg.
oggi ho preferito fare la pressa piedi vicini e paralleli per concentrarmi sui quads....visto che devo farli recuperare un po'....ho lasciato lo squat....e invece come grosso esercizio a corpo libero ho fatto lo stacco sumo a piedi piu' larghetti e punte in fuori per concentrarmi sui glutei che devo ingrossare....
che mi consigliate per ingrossare i glutei...mi dicevano lo squat con i manubri....oppure???come lo vedete il sumo deadlift....
ah dimenticavo....ho fatto pure la pressa con tallone alto un piede alla volta con poco peso 10 kg una gamba per volta 4 x 15...proprio per i glutei...ma io penso che ci voglia un esercizio pesante per ingrossare i glutei....i femorali sono ottimi...devo ingrossare la parte esterna del quads cioe' il vasto laterale...infatti nella leg extension giro le punte in fuori....altri consigli per ingrossare i quads???....o esercizi?....aspetto pure e soprattutto il parere di fabiuz....

[mens]

carichi oggi per le gambe.:

sumo deadlift: 4 x 6-8 45kg + 45kg piu' asta olimpionica
pressa piedi vicini e paralleli : 4 x 10 (10 secondi recupero) 4 ripetizioni( poi di nuovo 10 secondi recupero) 4 rep..150 kg
leg extension 3 x 8-10 ..70 kg
leg curl 4 x 8...50 kg
polpacci in piedi 4 x 20....120 kg..
taglialegna al cavo basso ( per gli obliqui) 3 x 8-10 con 30 kg.
oggi ho preferito fare la pressa piedi vicini e paralleli per concentrarmi sui quads....visto che devo farli recuperare un po'....ho lasciato lo squat....e invece come grosso esercizio a corpo libero ho fatto lo stacco sumo a piedi piu' larghetti e punte in fuori per concentrarmi sui glutei che devo ingrossare....
che mi consigliate per ingrossare i glutei...mi dicevano lo squat con i manubri....oppure???come lo vedete il sumo deadlift....
ah dimenticavo....ho fatto pure la pressa con tallone alto un piede alla volta con poco peso 10 kg una gamba per volta 4 x 15...proprio per i glutei...ma io penso che ci voglia un esercizio pesante per ingrossare i glutei....i femorali sono ottimi...devo ingrossare la parte esterna del quads cioe' il vasto laterale...infatti nella leg extension giro le punte in fuori....altri consigli per ingrossare i quads???....o esercizi?....aspetto pure e soprattutto il parere di fabiuz....

ottimo

[vincent.simeone]

oscar per quanto riguarda i glutei ti consiglio squat ass to grass in tensione continua.....DISTRUGGENTE PER FEMO e GLUTEI......

per quanto riguarda la leg con le punte in fuori mi pare che da enfasi sul vasto mediale non il laterale ????????
se vuoi dare enfasi sul vasto laterale ti consiglio pressa piedi uniti

[Andrio]

oscar per quanto riguarda i glutei ti consiglio squat ass to grass in tensione continua.....DISTRUGGENTE PER FEMO e GLUTEI......

per quanto riguarda la leg con le punte in fuori mi pare che da enfasi sul vasto mediale non il laterale ????????
se vuoi dare enfasi sul vasto laterale ti consiglio pressa piedi uniti

esattissimo
x il vasto mediale ed adduttori anche pressa piedi larghi sulla parte superiore del piastra di appoggio

[vincent.simeone]

esattissimo
x il vasto mediale ed adduttori anche pressa piedi larghi sulla parte superiore del piastra di appoggio

Stavo con la paura che avevo sbagliato

[Andrio]

Stavo con la paura che avevo sbagliato

con la posizione che ho scritto io vai a sollecitare anche il gluteo ed il semitendinoso

[vincent.simeone]

con la posizione che ho scritto io vai a sollecitare anche il gluteo ed il semitendinoso

[EGMario86]

hola... mi iscrivo sotto tuo invito naturalmente le precedenti pagine non le leggo a presto amico

[DORIAN]

squat sumo stance di culo alla PL per indenderci,Sumo e GM per i femorali e glutei funzionano alla grande.
front squat-affondi e pressa piedi uniti stance alto idem per i quadrs...nn sottovalutare la leg extension pero'...ottima cn contrazione di picco e slow...

[metabolicboy]

squat sumo stance di culo alla PL per indenderci,Sumo e GM per i femorali e glutei funzionano alla grande.
front squat-affondi e pressa piedi uniti stance alto idem per i quadrs...nn sottovalutare la leg extension pero'...ottima cn contrazione di picco e slow...

quindi ricapitolando fabio...mi conviene fare, nella sessione di allenamento delle gambe, lo stacco sumo? che l'ultima volta mi ha dato dolori per tre giorni...per cui lo reputo ottimo...poi lo squat con il culo a fino a terra con le punte dei piedi rivolte un po' verso l'esterno e piu' larghette tipo sumo....questo intendevi no?....cmq con lo squat scendo culo a terra? che significa PL?
front squat e' ottimo per i quads...gia' provato....esiste una versione front squat fatta ad affondi, scusa la mia ignoranza?....o sono io che mi sto sognando un esercizio?....

raga adesso stacco la crea volumizzatrice della universal...sono tre settimane che la assumo tutti i giorni anche la domenica..che ne dite?...mi sento un po' gonfietto di liquidi...addirittura avevo sentito dire che la crea da ritenzione perche' altera l'equilibrio del sodio facendo perdere potassio...beh di sicuro so che per essere assorbita richiede molta acqua e questo potrebbe alterare i meccanismi idroelettrolitrici..alla fine dopo tre settimane di integrazione con crea vedo che il volume un po' e' migliorato ma penso sia dovuto in primis alla dieta e alle calorie... nonostante pero' abbia mangiato pulito ancora avendo le striature su petto braccia mi ha messo un bel po' di liquidi in addome....ottimi risultati in termini di forza con beta.alanina-carnosina. e ovviamente arginina che secondo me rappresenta la nuova creatina del futuro...piu' valido come integratore..


dieta e pesi ieri e oggi:

dieta:

appena sveglio 1 cucchiaio di aminofuel + 1 flacone bioarginina

colazione 40 gr misto caseina siero + 10 fette biscottate integrali + 1 cucchiaio miele + multivitaminico + 3 omega 3

meta' mattina: protein bar (cnp pro flap jack = avena e misto proteico )

pranzo: 100 gr riso basmati integrale + calamari arrosto 300 gr + 1 cucchaio di evo

pre w.o. 30 minuti prima : 6 fette biscottate con miele

pre-during w.o. first order : betaalanina + isotonica

post: 8 bcaa + aminofuel

spuntino: protein bar ( avena + misto proteico)

cena : 8 wasa integrali + 250 pollo + 1 cucchiaio di lino + 1 uovo intero + verdure

prenanna: 200 fiocchi di latte


pesi braccia:

curl bilanciere: 4 x 6-8 27 + 27 kg piu' asta con 5a serie a cedimento con -50% del peso
french press : 27 + 27 kg piu' asta 4 x 6-8 con 5a serie a cedimento
alternato manubri su alta : 3 x 10 .18 + 18 kg
spinte ai cavi: 3 x 10-12 50 kg
superserie manubrio su scott singolo per bicipiti con spinte inverse ai cavi un braccio alla volta per tricipiti singolo 2 x 8 con 16 kg di bicipiti e 15 kg di tricipiti
addome cruch ai cavi appesantiti 3 x 15 con 35 kg
alzate gambe su alta 3 x 15 con torsioni

[DORIAN]

per le gambe prova questa routine...
A-
SUMO 3X3
Front squat 3x10-8
Affondi 3x12-10
Squat sumo profondi 3x15-12
leg ext contrazione di picco 2x15-12

la dieta mi piace...per la crea va bene lo stop anche se puoi tirare un 6 weeks tranquillamente.