Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

**metabolicboy** · 19-09-2009, 07:57:45

eh si amico....eheheh.....giusto....se la padella non e' delle migliori...prima di farla diventare calda...passa un po' di olio di semi con dello scottex...io ne ho presa una molto buona....e questo non debbo farlo....buona colazione....

oggi invece ho provato il porridge....mi sono fatto a colazza:

300 ml albume + 1 uovo intero in padella + peperoncino e pomodoro e a parte ho cucinato 60 gr di fiocchi di avena al micro secondo le indicazioni di nomore piu' ho aggiunto 10 gr uvetta sempre in cottura e appena sfornato il porridge ho aggiunto per dolcificare il tutto un cucchiaio di miele....devo dire che non era male....per l'inverno e' una valida alternativa...ma da ora in poi saranno queste le mie due colazioni...o pancake o porridge e uova..

***DORIAN*** · 21-09-2009, 12:50:44

mi segno.

**metabolicboy** · 21-09-2009, 14:52:42

sei il benvenuto amico....stasera posto allenamento e integrazione e dieta...

intanto per farmi il mio pancake mattutino con albumi e tuorlo che farina mi consigliate....un po' la farina di avena integrale mi ha stufato come gusto...vorrei andare su una farina piu' magra...visto che nel pancake ci butto uno o due rossi....per cui farina di riso integrale o frumento integrale o segale o come mi diceva anto grano saraceno..che ne dite?....

***DORIAN*** · 21-09-2009, 14:53:43

farina di riso e' ottima..che sia integrale o meno nn importa..

**metabolicboy** · 21-09-2009, 15:02:48

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farina di riso e' ottima..che sia integrale o meno nn importa..

ottimo domani mi sa che la provo..a me il riso gusta parecchio...anche perche' ieri ho comprato riso integrale e patata dolce...diciamo tutti alimenti gluten free e privi di rilascio di istamina...ho notati che io e gli altri miei amici colleghi medici palestrati...nelle ultime analisi sanguigne avevamo tutti i valori ok...pero' un solo valore altuccio ci accomuna...ovvero le immunoglobuline e...che aumentano in caso di allergie...o reazioni....e sono proprio quelle globuline sanguigne che si legano ai recettori di cellule chiamate mastociti e poi questi ultimi degranulano producendo istamina...mediatore dell'infiammazione e responsabile delle allergie....ho fatto per curiosita' pure tutte le intolleranze a tutti gli alimenti compreso lattosio tutte gli amidacei i tipi di grassi e i vari tipi di proteine quali caseine ectect...nessuna intolleranza cosi' come il mio amico...un po' piu' alte le transglutaminasi che sono quegli anticorpi che si alzano quando si mangia molto frumento e altre graminacee....anche non essendo allergico ed essendo un tipo a cui piace sperimentare...voglio provare a mettere farina di riso ....gallette integrali riso....e mettere dopo il w.o. patate e sostituire il frumento con gli alimenti gluten free....ripetere il poi il test delle immunoglubuline e vedere che succede...pur non essendo io assolutamente celiaco o altro....

***DORIAN*** · 21-09-2009, 15:05:42

scelta azzeccatissima...occhio anche a frutta secca e scatolame allora bro'.

**metabolicboy** · 21-09-2009, 15:11:13

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scelta azzeccatissima...occhio anche a frutta secca e scatolame allora bro'.

grazie amico per avermelo ricordato...cmq frutta secca per adesso nn ne uso...solo olio di oliva lino e tuorli piu' i grassi insiti negli alimenti....riso e tonno lo sto sostituendo con riso e pollo...o carne magra...a stasera scappo al lavoro...grazie ancora...

**vincent.simeone** · 21-09-2009, 15:19:16

un ottima fonte da valutare è il macinato di tacchino.....imho davvero comoda.....

**metabolicboy** · 21-09-2009, 22:00:23

cominciamo con la dieta....e dopo cena posto il w.0.

allora allora obiettivo massa pulitissima....

appena sveglio un cucchiaio di aminoacidi liquidi (5 gr di aminoacidi)

colazione pancake: cosi' fatto 250 ml albume + 1 uovo intero + 80 gr di farina integrale di riso + 1 cucchiaino di cannella + 1 cucchiaino di cacao amaro + tic
un cucchiaio di marmellata hero diet o miele da spalmare dopo sul piatto...se mi alleno metto senza dubbio il miele...
1 multivitaminico

pre w.o. 1 misurino storm universal nutrition. 5 tipi di crea + inoxulin 7 + hydroxyleucina + argininaketoglutarato

post w.o. : 2 cucchiai di aminoacidi liquidi (10 gr di aminoacidi)

pranzo after w.o.: 400 gr patata americana + 200 pollo o 10 albumi sodi + un cucchiaio di olio di oliva + verdure

spuntino: 1 mela + 30 gr whey + 3 gr omega 3

cena : 80 gr riso basmati o riso normale integrale..voi con quale vi trovate meglio?...+ 250 gr carne magrissima o pollo o 300 gr di pesce + 1 cucchiaio di olio di lino + verdure

prenanna: 1 vasetto totalfage zero o una confezione di fiocchi di latte magri

che ne pensi fabio che cambieresti?

**metabolicboy** · 21-09-2009, 23:33:13

sto provando a fare 4 split settimanali....

split a : petto e spalle anteriori

panca piana 3 x 6 + 1 - 2 forzate

panca alta manubri : 3 x 10

super serie croci ai cavi piu' dip 3 x 12

lento avanti: 3 x 6

alzate laterali 3 x 8 + 8 + 8

split b:
gambe: squat 3 x 6

pressa piedi vicini e paralleli 3 x 10

leg extensio gambe alterne 3 x 12

stacco rumeno 4-5 x 6-8

calf in piedi 4 x 20

addome: alzate gambe + crunch appesantito in superserie 4 x 20

split c :

dorso : trazioni alla sbarra 3 x max

rematore 3 x 6

lat a 45 gradi 3 x 10

pulley 2 x 8 + 8 +8

spalle post: alzate a 90 gradi 3 x 10

shrug bilanciere 3 x 12

hyperextension 4 x 20

split d :

bicipiti: curl bilanciere: 4 x 6-8

tricipiti: french press 4 x 6 - 8

superserie: manubri su scott + spinte ai cavi 3 x 10- 12

come ve pare? e' un allenamento ad intensita' mista...un esercizio fondamentale pesante ....uno ad alte rep e due complementari in superserie in genere...

***DORIAN*** · 22-09-2009, 00:44:45

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cominciamo con la dieta....e dopo cena posto il w.0.

allora allora obiettivo massa pulitissima....

appena sveglio un cucchiaio di aminoacidi liquidi (5 gr di aminoacidi)

colazione pancake: cosi' fatto 250 ml albume + 1 uovo intero + 80 gr di farina integrale di riso + 1 cucchiaino di cannella + 1 cucchiaino di cacao amaro + tic
un cucchiaio di marmellata hero diet o miele da spalmare dopo sul piatto...se mi alleno metto senza dubbio il miele...
1 multivitaminico

pre w.o. 1 misurino storm universal nutrition. 5 tipi di crea + inoxulin 7 + hydroxyleucina + argininaketoglutarato

post w.o. : 2 cucchiai di aminoacidi liquidi (10 gr di aminoacidi)

pranzo after w.o.: 400 gr patata americana + 200 pollo o 10 albumi sodi + un cucchiaio di olio di oliva + verdure

spuntino: 1 mela + 30 gr whey + 3 gr omega 3

cena : 80 gr riso basmati o riso normale integrale..voi con quale vi trovate meglio?...+ 250 gr carne magrissima o pollo o 300 gr di pesce + 1 cucchiaio di olio di lino + verdure porterei il basmati(lo preferisco) a massimo 50g per evitare sbalzi insulinici infelici la sera visto che cmq ti alleni al mattino..

prenanna: 1 vasetto totalfage zero o una confezione di fiocchi di latte magri

che ne pensi fabio che cambieresti?

cosi' meglio cn 2 cucchiai di olio di oliva a cena anziche' uno di lino..(hai gia' l'o3 tanto.

)

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sto provando a fare 4 split settimanali....

split a : petto e spalle anteriori

panca piana 3 x 6 + 1 - 2 forzate

panca alta manubri : 3 x 10

super serie croci ai cavi piu' dip 3 x 12

lento avanti: 3 x 6

alzate laterali 3 x 8 + 8 + 8

split b:
gambe: squat 3 x 6

pressa piedi vicini e paralleli 3 x 10

leg extensio gambe alterne 3 x 12

stacco rumeno 3 x 6-8
leg curl 3x12-10

calf in piedi 4 x 20

addome: alzate gambe + crunch appesantito in superserie 4 x 20

split c :

dorso : trazioni alla sbarra 3 x max

rematore 3 x 8-10

lat a 45 gradi 3 x 10

pulley 2 x 8 + 8 +8

spalle post: alzate a 90 gradi 3 x 10

shrug bilanciere 3 x 12

hyperextension 3 x 20

split d :

bicipiti: curl bilanciere: 4 x 6-8

tricipiti: french press 4 x 6 - 8
curl man panca 45 3x10
estensioni manubrio singolo cn 2 mani panca 75 3x8-6

superserie: manubri su scott + spinte ai cavi 3 x 10- 12

come ve pare? e' un allenamento ad intensita' mista...un esercizio fondamentale pesante ....uno ad alte rep e due complementari in superserie in genere...

**metabolicboy** · 22-09-2009, 00:53:50

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cosi' meglio cn 2 cucchiai di olio di oliva a cena anziche' uno di lino..(hai gia' l'o3 tanto.

)

grazie fabio....in effetti capita solo una volta a settimana che mi alleno la sera...in quel caso aumento i carbo a cena non faccio piu' 50 gr ma 80 100 gr riso...e li abbasso un pochetto a pranzo...meglio 2 cucchiai di olio d'oliva a cena...altrimenti i fat totali sono troppo bassi....
ottime le correzioni sull'allenamento...infatti ci avevo pensato pure io di salire le rep del rematore ad esempio da 6 a 8....
grazie ancora prendero' spunto...postero' poi i vari esercizi con pesi....notte