Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[metabolicboy]

MIA DIETA E PROGRAMMINO DI AUMENTO MASSA MAGRA...PULITISSIMA...DITEMI CHE NE PENSATE....

precolazza...appena sveglio...: un cucchiaio da minestra di aminoacidi liquidi

amino fuel 15 ml

colazza : 30 gr whey ultimate nutrition + 15 gr caseinato di calcio

2 formelle weetabix + 30 gr avena + 10 gr uva sultanina + 2 wasa originali + 20 30 gr di hero diet
multivitaminico
2 caps 1 gr omega 3

meta' mattina 1 mela verde + pool aminoacidi essenziali

pranzo 80 gr spaghetti integrali misura + 120 gr tonno al nature + 1 cucchiaio di olio oppure 25 gr burro di arachidi + verdure

spuntino 3 - 4 wasa integrali + un velo di hero + whey siero 1 scoop

30 minuti anche 20 pre w.o. : 1 misurino storm universal nutrition

sarebbero 5 gr di 5 tipi diversi di crea + arginina + inoxulin 7 + idroxileucina + acido lipoico....ottimo pump e forza

post w.o. 1 cucchiaio di aminofuel 15 ml + 30 gr maltodex + 1 scoop whey siero

cena 300 gr patate + 200 gr carne di cavallo preferibilmente o pollo + 1 cucchiaio di olio di lino (se magno pollo magari aggiungo un uovo sodo sbriciolato...visto che il colesterolo lo porto molto molto basso)

prenanna: 1 vasetto di total fage 0...lo preferisco ai fiocchi di latte perche' meno salato...dovrei poi svegliarmi nella notte per avere sete...non me gusta...visto che il contenuto di sodio nel total fage e' basso pari a meno di 50 mg su 100 gr...contro i 300 e piu' mg di sodio in 100 gr di fiocchi di latte...non dovrebbe venirmi sete nella notte...se non ho il total vado di caseina....e aggiungo qualche fat....che ne pensate?....

poi vi posto il w.o...

dubbi: 1) aggiungere un uovo intero al giorno non sarebbe male anche perche' ho i valori di colesterolo molto bassi...un po' di colesterolo per la produzione ormonale non e' male...e posso pure permetterlo...pero' non sapevo se metterlo a colazza sto uovo intero...solo che gia a colazza ho gia' 40 gr di prot tra misto siero e caseina e aggiungere l'albume e' un po' uno sprego...a colazza preferisco pochi fat e attivarmi il sistema nervoso con piu' carbi...invece la sera un uovo intero sbriciolato nell'insalato o nel pollo o col cavallo magro non e' male.......oppure usare la maio bio????

2) che ne pensate del total fage....e' un ottimo yogurt....i fiocchi sono molto pieni di sodio...anche se buoni...considerate che la quantita' di carbo e' 6 gr in un vasetto di yogurt total e circa 6 gr 8 gr nei fiocchi poi a seconda delle marche....forse nei fiocchi ci sono un po' piu' di prot...ma son sciocchezze....diciamo che io tollero molto bene tutti i latticini...per cui no problem....

datemi i vostri pareri....

[Andrio]

Ciao bello
si,mi piace molto il tuo programma,non ho fatto conti ne di kcal ne di macro,ma se può esserti di consiglio non oltrepasserei il 10-12% del tdee per mantenermi il più 'pulito' possibile , e guardando la bilancia settimanalmente non aumenterei più di 350-400gr il peso corporeo a settimana

[metabolicboy]

Ciao bello
si,mi piace molto il tuo programma,non ho fatto conti ne di kcal ne di macro,ma se può esserti di consiglio non oltrepasserei il 10-12% del tdee per mantenermi il più 'pulito' possibile , e guardando la bilancia settimanalmente non aumenterei più di 350-400gr il peso corporeo a settimana

grazie andrio puntuale come sempre...

no tranqui le calorie forse sono pure poco sotto il tdee...anzi dovrei alzare un pelo i fat...

ragazzi vorrei sapere da voi quanto tempo impiegate per la cottura del pankace....e se mettete un coperchio sopra...grazie...

[diavolettoroma81]

Dieta ineccepibile amico mio

[metabolicboy]

colazione cambiata....

6 albumi + uovo intero + 70 gr di farina di segale integrale (pancake) + 10 gr di miele spalmato + multivit + 2 caps omega 3

meta' mattina mela + whey

pranzo 80 gr spaghetti integrali + 120 tonno nature + un cucchiaio di evo + verdure

spuntino: 4 wasa integrali + aminoacidi pool

pre w.o. 1 misurino storm

post w.o. aminofuel 3 cucchiai

cena : 250 gr patata yam americana (dolce) + 250 -300 carne magrissima tipo pollo o manzo magro o cavallo magro + 1 cucchiaio di lino + verdure

prenanna: 1 vasetto congelato total fage + cannella

[diavolettoroma81]

total fage 0% + cannella o fiocchi di latte + cannella sono la mia passione notturna

[metabolicboy]

bravo amico ....condivido.....scusate ragazzi conoscete altri modi per cucinare la farina d'avena a parte farsi il pancake con gli albumi.....io sapevo che si potesse cuocere in un pentolino con acqua....quali sono i rapporti farina acqua in quantita'?....oppure se uso quaker ad esempio 60 gr quanta acqua?

[vincent.simeone]

hai provato a farti i pancake ????? FEED DICCI DICCI

[Mimmolino]

bravo amico ....condivido.....scusate ragazzi conoscete altri modi per cucinare la farina d'avena a parte farsi il pancake con gli albumi.....io sapevo che si potesse cuocere in un pentolino con acqua....quali sono i rapporti farina acqua in quantita'?....oppure se uso quaker ad esempio 60 gr quanta acqua?

Devi farti il porridge.

Ecco una ricetta presa del web.

Metto a bollire 250 ml di acqua in un pentolino, al bollore butto 4-5 cucchiai di fiocchi d'avena (io uso quelli grandi bio che sono semplicemente avena senza nient'altro), la quantità di acqua dipende se li volete cuocere più o meno e dal tipo di fiocchi e di fuoco, insomma vedete un po' voi, mescolo bene e lascio sobbollire a fuoco basso 10 minuti, poi spengo e lascio intiepidire, l'acqua dovrebbe essersi più o meno asciugata tutta, aggiungo quello che ho al momento, in questi della foto ho aggiunto una punta di curcuma (non ha molto sapore ma fa molto bene e da colore a tutte quelle cose che tendono ad essere di un triste beige), delle noci pestate nel mortaio, della polvere d'arancia e del succo d'acero.

[nomoretrouble]

meta
hai il microonde?
in una tazza 3-400ml di latte o acqua + 50gr di avena quaker+ un pizzico di sale
metti nel micro alla massima potenza x 4 min mescolando di tanto in tanto
quando è cotto lo dolcifichi, aggingi auello che vuoi (frutta secca, frutta fresca,cacao, cannella....) e lo mangi, puoi mettere anche l'uvetta sultanina ma devi farla cuocere assieme all'avena

[metabolicboy]

ma scusate il pancake a colazz non e' piu' buono del porridge?

[metabolicboy]

il pancake e' buonissimo ......vivrei di quello....cioe' io faccio a colazza....

150 ml albume + 1 uovo intero + 1 scoop proteine biscotto + 60 gr avena + un cucchiaino di cannella e uno di cacao amaro e poi il tic frullo tutto e verso in padella rovente abbassando la fiamma quando butto l'intruglio....e viene un biscottone buonissimo e poi spalmo sopra la hero diet che praticamente ha pochissime calorie...spesso lo faccio pure a pranzo solo con albumi e farina d'avena e aggiungo poi un cucchiaio di burro di arachidi bio spalmato dopo ......ragazzi altro che porridge che e' una pappetta....qui viene un biscottone dolce gustoso che sembra una pizza....poi se e' meglio mangiarli separati questo non lo so....aspetto vostri feed....

[vincent.simeone]

io nn riesco a trovare la farina d'avena

[metabolicboy]

io nn riesco a trovare la farina d'avena

metti i fiocchi di avena nel frullatore....e' uguale....diventano farina....io infatti uso la farina di segale integrale e quando metto l'avena non la metto mai sotto forma di farina ma uso i quaker che sono i fiocchi di avena piccoli....li frullo....e viene farina cioe' li frullo insieme agli albumi....

[vincent.simeone]

mmmmmm mi fai venire fame ora.......
allora ricapitoliamo:frullo fiocchi d'avena,albumi,1 uovo intero,1 scoop di proteine,cacao,tic.....diventerà una bella crema.....e la metto in una padella....diventerà tipo una crepes....penso