Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

**samoajoe83** · 14-05-2009, 21:29:53

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

Metabolic perdonami l'ignoranza ma com'è una routine d'allenamento Jehuti??? Cosa prevede

molto interessante..particolare..

**Momy985** · 15-05-2009, 09:34:30

E il peso che @rm usi? Diminuisci di serie in serie oppure vai di rest pause alla conclusione?

**metabolicboy** · 15-05-2009, 11:03:49

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

E il peso che @rm usi? Diminuisci di serie in serie oppure vai di rest pause alla conclusione?

no il peso non lo diminuisco mai....che disonore...eheheh...vado di rest pause....5 boccate d'aria e ricomincio....

pectoral 40 kg 5 x 20

lat dietro 50 kg 5 x 20

alzate laterali 14 kg 5 x 20 ...super giu questi pesi...

dieta ieri

colazione : 1 banana + 50 gr whey + 15 mandorle

meta' mattina 20 gr prot + 1 mela

pranzo 200 pollo insalata a volonta + 2cucchiai di olio

post pesi 20 gr whey

cena post valetudo: 400 gr patate + 200 gr salmone + 250 gr pomodorino + lattuga e carota..

deita oggi: scarico di carbi 50 gr prot + 20 mandorle

pranzo 300 gr carne (vitellone) quindi semigrassa non magrissima piu un cucchiaio di evo piu lattuga a volonta'

pomeriggio 200 gr di fiocchi di latte

cena 300 pesce grasso piu' un filo di olio...piu' ovviamente pomodorini lattuga e carote

**metabolicboy** · 15-05-2009, 11:20:24

@memphis: ecco l'allenamento che ho intenzione di fare a breve tra una settimana....con il jehuty gia ho perso due kili.....considerate che faccio gia valetudo e questa settimana ho combattuto 3 volte mi sono allenato 5 volte di valetudo e 3 di pesi.....non ha senso fare ancora un jehuty...gia' con la dieta sto buttando tutti i liquidi...perche' sotto sono magro....cioe' l'anno scorso per tirarmi ho dovuto faticare 2 mesi di dieta senza sgarro...adesso ho iniziato la dieta piu' pulita in una settimana grazie alla lotta sono come gia' come in passato....pero' non voglio ridurmi ad una acciuga per cui ho pensato a questo w.o.....ditemi che ne pensate e i possibili abbinamenti dei gruppi

PETTORALI: PANCA PIANA 3 X 6 + 1-2 FORZATE 3 MINUTI DI RECUPERO

MANUBRI SU ALTA 3 X 6 + MAX CON IL 20-30 % IN MENO DI PESO 2 MINUTI REC

DIP APPESANTITE 2 X MAX 1 MINUTO REC

CROCI AI CAVI 3 X 12-15 30 45 SEC REC

DORSALI : TRAZIONI PRONE 3 X 8-9 CON ZAVORRA 3 MINUTI

LAT AVANTI 3 X 10 (10 SECONDI RECUPERO E POI SUBITO) 4 REP ALTRI 10 SEC 4 REP - 2 MINUTI REC TRA LE SERIE
REMATORE 3 X 8 1,30 MIN REC

PULLEY 2 X 7 + 7 + 7 1 MIN STRIP

GAMBE : SQUAT 4 X 5-6 3 MIN

LEG PRESS 3 X 10 (10 SEC) 4 (10 SEC) 4

LEG EXT 2 X 8-10 PIU' STRIP FINO A CEDIMENTO

STACCO RUMENO 4 X 6-8 3 MINUTI

SPALLE: MILITARY 3 X 8 + MAX - 20 -30 %
ALZATE LATERALI 3 X 8 + 8 + 8
AL ZATE A 90 3 X 8 + 8 + 8 EVENTUALMENTE TIRATE AL MENTO 2 X 12- 15

BRACCIA : CURL BILC 4 X 8- 1, 30 MIN REC
PANCA STRETTA 4 X 8
PUSH DOWN IN SS CON CURL SCOTT 3 X 12 -15 1 MIN

HO UN DUBBIO SUL PETTO...NON SO SE FARE DIP APPESANTITO PER MAX E POI LE CROCI AI CAVI A PART.... OPPURE DIP IN SS CON CROCI AI CAVI TIPO 3 X MAX(DI DIP) + 12 -15 DI CROCI AI CAVI....CHE NE PENSATE? PER IL RESTO MI PIACE COSI...

**menphisdaemon** · 15-05-2009, 12:25:29

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

@memphis: ecco l'allenamento che ho intenzione di fare a breve tra una settimana....con il jehuty gia ho perso due kili.....considerate che faccio gia valetudo e questa settimana ho combattuto 3 volte mi sono allenato 5 volte di valetudo e 3 di pesi.....non ha senso fare ancora un jehuty...gia' con la dieta sto buttando tutti i liquidi...perche' sotto sono magro....cioe' l'anno scorso per tirarmi ho dovuto faticare 2 mesi di dieta senza sgarro...adesso ho iniziato la dieta piu' pulita in una settimana grazie alla lotta sono come gia' come in passato....pero' non voglio ridurmi ad una acciuga per cui ho pensato a questo w.o.....ditemi che ne pensate e i possibili abbinamenti dei gruppi

PETTORALI: PANCA PIANA 3 X 6 + 1-2 FORZATE 3 MINUTI DI RECUPERO
Non ha nessun senso fare forzate a 2 settiane dalla gara, poi preferisco i manubri la piana è inutile.

MANUBRI SU ALTA 3 X 6 + MAX CON IL 20-30 % IN MENO DI PESO 2 MINUTI REC

DIP APPESANTITE 2 X MAX 1 MINUTO REC

CROCI AI CAVI 3 X 12-15 30 45 SEC REC

DORSALI : TRAZIONI PRONE 3 X 8-9 CON ZAVORRA 3 MINUTI

LAT AVANTI 3 X 10 (10 SECONDI RECUPERO E POI SUBITO) 4 REP ALTRI 10 SEC 4 REP - 2 MINUTI REC TRA LE SERIE
REMATORE 3 X 8 1,30 MIN REC

PULLEY 2 X 7 + 7 + 7 1 MIN STRIP

GAMBE : SQUAT 4 X 5-6 3 MIN

LEG PRESS 3 X 10 (10 SEC) 4 (10 SEC) 4 3x10 piedi uniti in basso sulla pedana

LEG EXT 2 X 8-10 PIU' STRIP FINO A CEDIMENTO mai a cedimento la leg ext...troppe forze di taglio sul ginocchio

STACCO RUMENO 4 X 6-8 3 MINUTI rest troppo lunghi

SPALLE: MILITARY 3 X 8 + MAX - 20 -30 %
ALZATE LATERALI 3 X 8 + 8 + 8
AL ZATE A 90 3 X 8 + 8 + 8 EVENTUALMENTE TIRATE AL MENTO 2 X 12- 15

BRACCIA : CURL BILC 4 X 8- 1, 30 MIN REC
PANCA STRETTA 4 X 8
PUSH DOWN IN SS CON CURL SCOTT 3 X 12 -15 1 MIN

HO UN DUBBIO SUL PETTO...NON SO SE FARE DIP APPESANTITO PER MAX E POI LE CROCI AI CAVI A PART.... OPPURE DIP IN SS CON CROCI AI CAVI TIPO 3 X MAX(DI DIP) + 12 -15 DI CROCI AI CAVI....CHE NE PENSATE? PER IL RESTO MI PIACE COSI...

risp

***zanelike*** · 15-05-2009, 12:27:00

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

risp

spiegati menphis...attento perchè dici così?

**menphisdaemon** · 15-05-2009, 12:34:36

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

spiegati menphis...attento perchè dici così?

Cosa devo spiegare? Perchè attento?
Ieri sera mi ha contattato chiedendo mi di buttare giù una routine per la gara che ha ma non ho tempo quindi gli ho dato delle indicazioni (che non ha seguito al 90% e ho cercato di correggere il correggibile. Inutile dire che non mi piace, ma che ti devo dire Fil??!
E' a due settimane da una gara e si è fatto il jehuty...non so se rendo

Gli ho detto: fai cose semplici..abbassa le reps,3-4 es per gruppo grosso e tieni al minimo le tecniche di intensità...risultato..questo

Dato che è a chos alti e non deve fare cose depletive una cosa semplice è la cosa migliore anche perchè in 2 settimane non fai molto quindi gli ho fatto un esempio + o meno come questo:

PETTO
Panca 30° manubri
+ 4X5 R90"
Panca piana manubri ss croci su declinata 31X1
+ 3X6/8-->10 R90"
Xover ai cavi alti
+ 3X12...eventualmente stripping

come vedi non è che si è filato molto il mio consiglio

**star_antares** · 15-05-2009, 12:37:45

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Cosa devo spiegare? Perchè attento?
Ieri sera mi ha contattato chiedendo mi di buttare giù una routine per la gara che ha ma non ho tempo quindi gli ho dato delle indicazioni (che non ha seguito al 90% e ho cercato di correggere il correggibile. Inutile dire che non mi piace, ma che ti devo dire Fil??!
E' a due settimane da una gara e si è fatto il jehuty...non so se rendo

Gli ho detto: fai cose semplici..abbassa le reps,3-4 es per gruppo grosso e tieni al minimo le tecniche di intensità...risultato..questo

Dato che è a chos alti e non deve fare cose depletive una cosa semplice è la cosa migliore anche perchè in 2 settimane non fai molto quindi gli ho fatto un esempio + o meno come questo:

PETTO
Panca 30° manubri
+ 4X5 R90"
Panca piana manubri ss croci su declinata 31X1
+ 3X6/8-->10 R90"
Xover ai cavi alti
+ 3X12...eventualmente stripping

come vedi non è che si è filato molto il mio consiglio

credo volesse dire attendo

***zanelike*** · 15-05-2009, 12:39:23

concordo con il jehuty...non capivo sulle forzate..cmq errore mio

***Pippo mio*** · 15-05-2009, 13:04:39

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Cosa devo spiegare? Perchè attento?
Ieri sera mi ha contattato chiedendo mi di buttare giù una routine per la gara che ha ma non ho tempo quindi gli ho dato delle indicazioni (che non ha seguito al 90% e ho cercato di correggere il correggibile. Inutile dire che non mi piace, ma che ti devo dire Fil??!
E' a due settimane da una gara e si è fatto il jehuty...non so se rendo

Gli ho detto: fai cose semplici..abbassa le reps,3-4 es per gruppo grosso e tieni al minimo le tecniche di intensità...risultato..questo

Dato che è a chos alti e non deve fare cose depletive una cosa semplice è la cosa migliore anche perchè in 2 settimane non fai molto quindi gli ho fatto un esempio + o meno come questo:

PETTO
Panca 30° manubri
+ 4X5 R90"
Panca piana manubri ss croci su declinata 31X1
+ 3X6/8-->10 R90"
Xover ai cavi alti
+ 3X12...eventualmente stripping

come vedi non è che si è filato molto il mio consiglio

gli ho suggerito la stessa cosa identica ieri sera

**metabolicboy** · 15-05-2009, 13:37:39

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Cosa devo spiegare? Perchè attento?
Ieri sera mi ha contattato chiedendo mi di buttare giù una routine per la gara che ha ma non ho tempo quindi gli ho dato delle indicazioni (che non ha seguito al 90% e ho cercato di correggere il correggibile. Inutile dire che non mi piace, ma che ti devo dire Fil??!
E' a due settimane da una gara e si è fatto il jehuty...non so se rendo

Gli ho detto: fai cose semplici..abbassa le reps,3-4 es per gruppo grosso e tieni al minimo le tecniche di intensità...risultato..questo

Dato che è a chos alti e non deve fare cose depletive una cosa semplice è la cosa migliore anche perchè in 2 settimane non fai molto quindi gli ho fatto un esempio + o meno come questo:

PETTO
Panca 30° manubri
+ 4X5 R90"
Panca piana manubri ss croci su declinata 31X1
+ 3X6/8-->10 R90"
Xover ai cavi alti
+ 3X12...eventualmente stripping

come vedi non è che si è filato molto il mio consiglio

allora rifacciamo tutto vediamo se ti piace....

petto panca 30 gradi manubri 4x 5
manubri piana 3 x 8-10
ss spinte su declinata con croci 3 x 8
croci ai cavi alti (sarebbe questo xover giusto?) 3 x 12 eventualmente strip....

dorso. rematore 4 x 5
lat avanti 3 x -8-10
ss barbell row con pulley 3 x 8
lat down 50 60 70 con 30 sec di rec

gambe squat 4 x 5-6
leg press 3 x 10
stacchi femorali 3 x 10
ss leg ext con leg curl 3 x 8
standing calves 50 60 70

spalle lento avanti man 4 x 5 -6
alzate lat stripping 3 x 10-12
alzate frontali in ss con alzate 90 3 x 8

triserie bicipiti bilanciere curl
alternato manubri
bil curl....
8-10 + 8 + 8
triserie tricipiti french press
panca stretta
french press
8+ 8 + 8
va bene adesso....ok... memph.....ma cose il prehab spalle ?spiega

**menphisdaemon** · 15-05-2009, 13:54:54

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

concordo con il jehuty...non capivo sulle forzate..cmq errore mio

Perchè..tu faresti forzate a due sett dalla gara??

Originariamente Scritto da Pippo mio Visualizza Messaggio

gli ho suggerito la stessa cosa identica ieri sera

Due indizi fanno una prova

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

allora rifacciamo tutto vediamo se ti piace....

petto panca 30 gradi manubri 4x 5
manubri piana 3 x 8-10
ss spinte su declinata con croci 3 x 8
croci ai cavi alti (sarebbe questo xover giusto?si,incrocia per bene le mani strizzando i pettorali) 3 x 12 eventualmente strip....
STRETCH

dorso. rematore 4 x 5 preferisco stacchi in qualche variante
trazioni prone 3x6/8 appesantite
lat avanti 3 x -8-10
ss barbell row con pull down alle corde 3 x 10-->12
STRETCH

gambe squat 4 x 5-6
front squat 2 x 10
Leg ext 3 x 12/15
STREHTCH
rdl 3 x 10
Leg curl 3x8 TUT 4/1/X
standing calves 50 60 70

spalle lento dietro 3x8/10
Arnold press 3x8/10
alzate lat stripping 3 x 10-12
Alzate posteriori cavi alti 3x12-15

triserie bicipiti bilanciere curl
alternato manubri
bil curl....
8-10 + 8 + 8
triserie tricipiti french press
panca stretta
french press
8+ 8 qui non mi piacciono le triserie per te..rischi di svuotarti troppo...cambia..
va bene adesso....ok... memph.....ma cose il prehab spalle ?spiega

Il prehab per le spalle sono esercizi per la cuffia dei rotatori a scopo preventivo. In questo momento non ti servono