Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

**metabolicboy** · 15-09-2008, 21:46:39

hei pino l'allenamento e' distruttivo....i miei obiettivi sono tirarti al top...per gareggiare....gare tranquille....e cmq voglio recuperare il deficit delle gambe....cmq adesso in definizione recomp...

**metabolicboy** · 17-09-2008, 14:18:49

@PINO: ma non mi pensi piu?

....
beh sicuramente sarai sommerso dal lavoro....capita pure a me in certi periodi....

comq dorso(posto i pesi): rematore 20+ 20 - 30 + 30 - 40 + 40 kg(2x7-5-3)
trazioni con sovraccarico: 5 + 10 + 20 (2x10-8-6) ect.
rematore manubri: 20 + 22 + 24 kg
wide grip :60 kg
curl stretto : 10+ 10 , 15+15, 20 +20(2x7-5-3)
curl manubri: 14+14 , 16+16, 18+ 18
curl snatch: 15 +15
stasera posto i pesi per petto e tricipiti...questa e' la seconda sett di allenamento e so dolori.....potrei alzare di piu' se avessi piu' carbo...ma visto che devo tirarmi la dieta va bene cosi' e poi penso che non siano male male come pesi.....
al posto degli addominali su fitball cosa posso fare visto che non c'e' fitball? famme sape'.......e poi visto che sto soffrendo ultimamente di gastrite.....le uova dovrei evitarle...? se si sostituisco con altra fonte....perche' le uova intere tendo a eruttarle....non so se influiscono negativamente....visto che devo andare con due tuorli al giorno....per il resto fonti proteiche....milk protein ma non tutti i giorni....carne magra pollo e pesce.....queste sono le mie fonti e albumi post w.o.....

***pinobit*** · 17-09-2008, 14:49:42

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@PINO: ma non mi pensi piu?

....
beh sicuramente sarai sommerso dal lavoro....capita pure a me in certi periodi....

comq dorso(posto i pesi): rematore 20+ 20 - 30 + 30 - 40 + 40 kg(2x7-5-3)
trazioni con sovraccarico: 5 + 10 + 20 (2x10-8-6) ect.
rematore manubri: 20 + 22 + 24 kg
wide grip :60 kg
curl stretto : 10+ 10 , 15+15, 20 +20(2x7-5-3)
curl manubri: 14+14 , 16+16, 18+ 18
curl snatch: 15 +15
stasera posto i pesi per petto e tricipiti...questa e' la seconda sett di allenamento e so dolori.....potrei alzare di piu' se avessi piu' carbo...ma visto che devo tirarmi la dieta va bene cosi' e poi penso che non siano male male come pesi.....
al posto degli addominali su fitball cosa posso fare visto che non c'e' fitball? famme sape'.......e poi visto che sto soffrendo ultimamente di gastrite.....le uova dovrei evitarle...? se si sostituisco con altra fonte....perche' le uova intere tendo a eruttarle....non so se influiscono negativamente....visto che devo andare con due tuorli al giorno....per il resto fonti proteiche....milk protein ma non tutti i giorni....carne magra pollo e pesce.....queste sono le mie fonti e albumi post w.o.....

Scusa bello, ma ho una settimana d'inferno...
Sicuramente in questi giorni riuscirò a liberarmi maggiormente ma per ora nisba...
Sono contento che tutto procede bene, non preoccuparti troppo dei carichi piuttosto cura molto la progressione e la forma di esecuzione tecnica, non sono intervenuto finora in quanto marco (menph) ti ha dato i corretti consigli... al posto della fitball puoi fare una sedia romana se l'hai o un qualsiasi crunch/crunch al cavo/sollevamenti con sovraccarico... cerca cmq di mantenere una tensione continua senza punti morti...
se le uova ti creano qualche problema orientati sulla carne rossa (manzo e cavallo) al limite un pò di cocco grattugiano non è male...

Tu posta tutto che di tanto in tanto riesco a leggere... se ho qualcosa da farti notare interverrò anche se un pò sott'acqua...

**metabolicboy** · 23-09-2008, 00:17:49

HEI PINO : ricapitoliamo per la barretta....
50 gr fiocchi di avena 30 gr di milk protein qualche goccia di glicerolo un cucchiaio di lino e 15 gocce di tic....ho provato ma non attacca....l'odore e' spettacolare....ma non si attacca il miscuglio ci vuole qualche cosa che faccia da collante...tipo albume un po' d'acqua...non e' che mi sono scordato qualcosa?

alimentazione oggi in stile 40 30 30 :
pre colazza: ariginina 3 gr + 5 gr di taurina
colazza: 500 gr yogurt magro bianco + 12 mandorle + 2 caps omega 3 + 1 cps lento kalium
meta' mattina: 1 mela + 15 gr prot + 6 gr lino
pranzo: 80 gr pane integrale + 150 gr pollo + 1 cucchiaio di evo
meta' pom 25 gr di avena in fiocchi + 15 gr prot + 6 lino
cena . 300 gr patate + 8 albumi + 1 tuorlo
prenanna se avro' fame 200 ml zymil

+ 3 gr di alc al giorno in piu' assunzioni

fammi sapere come ti sembra questa 40 30 30

***nomoretrouble*** · 23-09-2008, 09:00:06

devi impastare un cucchio di acqua e uno di glicerolo con le whey.... ci vuole un pò ma poi vedrai che si impasta, poi aggiungi il resto degli ingredienti, e la metti 30 sec nel micro, l'olio di lino lo eviterei per i grassi aggiungi mandorle arachidi nocciole o noci intere o tritate come preferisci, oppure dell'olio di sesamo o girasole

**metabolicboy** · 23-09-2008, 12:58:15

burro di arachidi o direttamente olio di oliva?

***nomoretrouble*** · 23-09-2008, 13:48:37

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burro di arachidi o direttamente olio di oliva?

io direi a gusto quello che più ti aggrada

**metabolicboy** · 29-09-2008, 12:45:08

@PINO: adesso e' arrivato il momento di passare al gironda?....per velocizzare la ricomposizione corporea....con questa sono 4 settimane che faccio il primo programma che dici?.....

***pinobit*** · 29-09-2008, 13:05:01

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

@PINO: adesso e' arrivato il momento di passare al gironda?....per velocizzare la ricomposizione corporea....con questa sono 4 settimane che faccio il primo programma che dici?.....

OK
nel pomeriggio ti posto un prototipo della routine...
a dopo
EDIT: ti inserisco l'originale di vince... al limite lo si riadatta alle tue esigenze...

A - Petto - Avambracci - Addome
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele a V 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"
Crunch a libro 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"

B - Braccia
Drag Curl 8x8 - Rest 20-30"
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Curl ai cavi incrociati 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Push down 8x8 - Rest 20-30"

C - Gambe
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Sissy Squat 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"

D - Spalle - Dorsali
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro in piedi 8x8 - Rest 20-30"
Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni allo sterno 8x8 - Rest 20-30"
Rematore 2 Manubri su panca inclinata 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Lat Machine presa larga 8x8 - Rest 20-30"

**metabolicboy** · 29-09-2008, 19:30:20

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

OK
nel pomeriggio ti posto un prototipo della routine...
a dopo
EDIT: ti inserisco l'originale di vince... al limite lo si riadatta alle tue esigenze...

A - Petto - Avambracci - Addome
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele a V 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"
Crunch a libro 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"

B - Braccia
Drag Curl 8x8 - Rest 20-30"
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Curl ai cavi incrociati 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Push down 8x8 - Rest 20-30"

C - Gambe
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Sissy Squat 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"

D - Spalle - Dorsali
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro in piedi 8x8 - Rest 20-30"
Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni allo sterno 8x8 - Rest 20-30"
Rematore 2 Manubri su panca inclinata 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Lat Machine presa larga 8x8 - Rest 20-30"

magico pino....quando sei pronto per la carne di cavallo squillami che io ti chiamo e ci mettiamo d'accordo cosi' ceniamo assieme da achille....sono ritornato alla mia cara dieta iperproteica perche' riesco a tenerla meglio....
eccola dimmi che ne pensi....
sono 1600 kcal di cui circa 180 gr prot 55-60 gr fat 90 gr carbo di cui 30 gr prima e 60 gr dopo w.o.
colazione 200 gr carne magra + 35 gr di naturally more (11 gr fat + 10 prot dell'uovo)
meta' mattina: 20 gr di amino pro + 6 mandorle
pranzo: lattuga pollo 200 gr + 12 gr evo + 4 omega 3
pomeriggio pre w.o. 1 mela 200 gr+ 20 gr amino pro + 6 mandorle
post w.o. 9 albumi + 1 intero + 300 gr patate...
se vado a letto tardi 20 gr amino pro...
integrazione pre colazza 5 gr arginina e taurina 5 gr....3 gr al giorno di carnitina acetilata....
la mia domanda e' questa ma se togliessi i carbo pre e post w.o. lasciando solo prot e fat....la dieta sarebbe ancora piu' veloce nel dimagrimento o conviene lasciare cmq una quota pre e post w.o. di carbo per tenere un buon volume?....che ne pensi...alla fine penso che in quanto a velocita' nel tiraggio non ci sia molta differenza nel lasciare 30 gr prima e 60 post w.o. di carbo....

***pinobit*** · 30-09-2008, 09:12:12

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magico pino....quando sei pronto per la carne di cavallo squillami che io ti chiamo e ci mettiamo d'accordo cosi' ceniamo assieme da achille....sono ritornato alla mia cara dieta iperproteica perche' riesco a tenerla meglio....
eccola dimmi che ne pensi....
sono 1600 kcal di cui circa 180 gr prot 55-60 gr fat 90 gr carbo di cui 30 gr prima e 60 gr dopo w.o.
colazione 200 gr carne magra + 35 gr di naturally more (11 gr fat + 10 prot dell'uovo)
meta' mattina: 20 gr di amino pro + 6 mandorle
pranzo: lattuga pollo 200 gr + 12 gr evo + 4 omega 3
pomeriggio pre w.o. 1 mela 200 gr+ 20 gr amino pro + 6 mandorle
post w.o. 9 albumi + 1 intero + 300 gr patate...
se vado a letto tardi 20 gr amino pro...
integrazione pre colazza 5 gr arginina e taurina 5 gr....3 gr al giorno di carnitina acetilata....
la mia domanda e' questa ma se togliessi i carbo pre e post w.o. lasciando solo prot e fat....la dieta sarebbe ancora piu' veloce nel dimagrimento o conviene lasciare cmq una quota pre e post w.o. di carbo per tenere un buon volume?....che ne pensi...alla fine penso che in quanto a velocita' nel tiraggio non ci sia molta differenza nel lasciare 30 gr prima e 60 post w.o. di carbo....

Lascia i carbo.. se cominci fin da ora a 0 carb ci arriva il tuo scheletro alla gara

**metabolicboy** · 30-09-2008, 11:24:23

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Lascia i carbo.. se cominci fin da ora a 0 carb ci arriva il tuo scheletro alla gara

per il resto a bene l'impostazione?

***pinobit*** · 30-09-2008, 11:27:29

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per il resto a bene l'impostazione?

**metabolicboy** · 03-10-2008, 16:00:50

hei pino ma se nella stessa dieta tipo prot 3,2 lbm fat 0,8 lbm e carbo tra pre e post uno toglie i carbi e lascia solo prot 3,2 lbm e fat 0,8 lbm senza carbo con un pasto libero ogni dieci giorni diventa ancora piu' veloce nel dimagrimento?..io per il cutting estivo facevo prot 3,2 lbm e fat 1 gr lbm max senza carbi post perche' non vedevo tutta sta differenza e ovviamente manco ora la vedo...e poi ogni domenica mi sparavo un pasto libero un po' come la dave palumbo cut diet che trovai in un forum americano di bb....la differenza con quella che faccio ora e' che aggiungo una mela prima e 300 gr patate dopo....pero' sai 80 - 90 gr quando mi alleno non e' che facciano tutta sta differenza...anzi preferirei stare a o chos solo prot e fat e poi farmi un pasto libero nel week o delle ricariche fatte bene...perche' sai che mi succede che non appena tocco i carbi del pasto post w.o.
divento pazzo....quegli 80 gr di riso o 300 di patate mi portano a sgarrare poi....preferisco stare a prot e fat....non so prot 3,2 e fat quanto? dimmi te.....e poi ricarico tipo metabolica anche con un pasto free.....fammi sapere se questa opzione che ti propongo e' piu' veloce.....

***diavolettoroma81*** · 03-10-2008, 16:35:11

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hei pino ma se nella stessa dieta tipo prot 3,2 lbm fat 0,8 lbm e carbo tra pre e post uno toglie i carbi e lascia solo prot 3,2 lbm e fat 0,8 lbm senza carbo con un pasto libero ogni dieci giorni diventa ancora piu' veloce nel dimagrimento?..io per il cutting estivo facevo prot 3,2 lbm e fat 1 gr lbm max senza carbi post perche' non vedevo tutta sta differenza e ovviamente manco ora la vedo...e poi ogni domenica mi sparavo un pasto libero un po' come la dave palumbo cut diet che trovai in un forum americano di bb....la differenza con quella che faccio ora e' che aggiungo una mela prima e 300 gr patate dopo....pero' sai 80 - 90 gr quando mi alleno non e' che facciano tutta sta differenza...anzi preferirei stare a o chos solo prot e fat e poi farmi un pasto libero nel week o delle ricariche fatte bene...perche' sai che mi succede che non appena tocco i carbi del pasto post w.o.
divento pazzo....quegli 80 gr di riso o 300 di patate mi portano a sgarrare poi....preferisco stare a prot e fat....non so prot 3,2 e fat quanto? dimmi te.....e poi ricarico tipo metabolica anche con un pasto free.....fammi sapere se questa opzione che ti propongo e' piu' veloce.....

Amico mio sei troppo forte quando elabori le tue diete