Ti faccio una domanda: alzando i fat si inganna l'organismo simulando il digiuno, ma al contempo non si hanno gli effetti di rallentamento del metabolismo che il digiuno provoca. Giusto?
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punto primo il metabolismo non dovrebbe mai scendere sotto il 30% del basale...per cui anche se rallenta visto anche il basso introito di prot crei pur sempre uno shock...ricorda che il digiuno e' la cosa che piu' ti preserva la massa magra perche' i chetoni sono anticatabolici...e poi se vedi bene il post....il giorno ad high high fat e' uno poi i fat scendono e salgono le prot .....quindi mica in high high fat ci devi stare una settimana....?adesso scappo ad allenarmi....buon lavoro fratello...Originariamente Scritto da Tamargi Visualizza MessaggioCommenta
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Ankio e buon WO!!!!!Commenta
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ragazzuoli l'altro ieri stavo in keto estrema 75 25 tipo......ieri per ingannare il corpo invece ho calato di botto i fat e salito le prot da 80 gr a 150 gr e sceso i fat da 160 gr a 30 gr.....in pratica ieri una specie di psmf...questo shock passare da high fat low fat e da low fat higj protein scarica di fat ricarica di proteine mi ha fatto scedere ancora....adesso sono 76,8 kg..circa....l'addome e' migliorato....oggi depletion e ricarica pulita....alternare high fat high protein high carbo o ciclizzare i tre macro e' un ottima tecnica...in fondo la bibbia di fabio
70 30
psmf con 20 30 gr di fat max
refeed
70 30
60 40
psmf con 20 30 gr di fat max
refeed
questo non mi fa stallare.....domenica mi assesto in normocalorica
e da lunedi...non so se ritornare alla keto estrema per tutta la settimana
o alternare uno schema del genere....visto che mi sta dando ottimi risultati..in questi giorni.....
DORIAN che mi consigli....?tirarmi un altra settimana di cheto visto che la faccio da due settimane (alternando ovviamente giorni piu' alti in fat e piu' alti in prot tipo schema postato da spotdal forum http://forums.1fast400.com/?showtopic=15931 e giocarmi la carta dello schema da te prediletto la settimana dopo....oppure iniziare da subito con lo schema da te preferito?Commenta
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Ho letto su qualche diario che dorian se vede ancora qualcuno che calcola i cho delle verdure viene bannato, quindi mi assumo la responsabilità della domanda...Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio
tu le inserisci senza problemi? altrimenti poi chi caga piu?
Last edited by Momy985; 28-06-2008, 14:30:18.Commenta
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Io calcolo sempre i chos delle verdure...
E' già tanto che non mi metta a calcolare le kcal delle fibre solubili...
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siamo in 2Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioIo calcolo sempre i chos delle verdure...
E' già tanto che non mi metta a calcolare le kcal delle fibre solubili...
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ma a livello calorico ci puo' pure stare....ma non a livello di calcolarli cm fossero glucidi...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioIo calcolo sempre i chos delle verdure...
E' già tanto che non mi metta a calcolare le kcal delle fibre solubili...
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infatti ne tengo conto solo a livello caloric, poi i 60 gr di carbo post wo li calcolo solo dagli amidiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioma a livello calorico ci puo' pure stare....ma non a livello di calcolarli cm fossero glucidi...
di verdura ne magio un kg al giorno, se non le calcolassi andrebbero a farsi benedire 2-300kcalCommenta
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@dorian:ieri ho ricato con un po' de frutta tipo una pesca e una mela verde...poi riso..che scorreggiavo pero'...forse non lo tollero bene....poi come fonte di prot e fat (bassi ovviamente) insalata di polipo.....e di sera una pizza tossica....raga....appena ho magnato la pizza sono lievitato...l'addome sembrava strapparsi....la pelle s'e' stirata ....un po' d'acqua e' andata via.....adesso l'addome stamane e' bello piatto....dai che ho tutti gli intercostali forse meglio dell'anno scorso....devo lavorare un altro po' sull'addome ed e' fatta.....due ricariche sono troppe...una e' troppo poco...ma due mini una meta' sett e una a fine settimana....sono il top...
oggi inizio con lo schema ovvero la bibbia di fabio(lo chiamo cosi)
oggi dieta piu' ricca in grassi...per tenere alta anche un po' di piu' la leptina...sara' una 70 30 a calorie al basale...ho visto che se scendo troppo di calorie stallo
quindi mi attesto sulle 1700 circa...
domani abbassero i fat li terro' bassi e alzero' le prot....oppure domani faro ' pure una 70 30 e mercoledi refeed di prot e carbo senza fat....
avevo pensato cosi' fabio:
lunedicheto
mertedi cheto
mercoledi refeed bassissimi fat high carbo high protein
giovedi cheto
venerdi cheto
sabato psmf
domenica refeed con pasto tossico
pero' il mio scopo e' andare sempre piu' basso di fat di settimana a settimana
tipo poi lunedi pross invece di partire con cheto parto con un 50 50 poi psmf e ct ect...che ne pensi?Commenta
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vedi cm va la prima settimana prima di programmare la seconda amico...
per l'aria addominale potrebbe anche essere la frutta vicina agli amidi...Commenta
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grazie fratello....alla fine l'aria era sopportabile...almeno per detto della mia ragazza...e' stata poca....cosa di 10 minuti al max....per il resto che ne pensi della prima settimana ? due cheto piu' bassi in prot e un refeed mercoledi di carbo e proteine piu' alte...a bassissimi fat ovviamente ...pensavo un 300 gr chos al manssimo e circa 180 gr prot supergiu'....fat dell'ordine di 20 30 gr max....che ne dici?....grazie delle risposte che mi dai sempre...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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Se potete date un'occhio alla mia meta...Grazie milleCommenta
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