Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[metabolicboy]

colazione : 2 uova intere + salmone 100 gr

pranzo : verdure + pollo 250 gr + 15 evo

post w.o. bcaa a iosa

cena : 100 gr riso + carne rossa magra 250 gr+ 15 lino

da mantenere poi in futuro come mantenimento

colazione gallette o riso 80 gr + salmone 100 gr ( tutti i giorni una quota di carbo a colazione....come mantenimento per essere asciutto d'estate)

pranzo 250 pollo + 15 evo + verdure abbondanti

pre w.o. 2 uova intere..

post w.o bcaa a iosa

cena : carne magra 250 gr + olio di lino 15 gr + verdure a iosa

prot 2,5 per lbm + fat 1 gr per lbm + carbo 1, 2 per lbm senza calcolare le calorie ma i fabbisogni bella mia massa muscolare....la cosa piu' importante

dopo a settembre aumento i carbo ( tipo 150 al giorno)e un po' i fat(75-80).... la domenica ovviamente un pasto sporco.....sempre anche in definizione...

se c'e' qualcosa che non va correggimi dorian....ok?

[protein76]

salve a tutti, è da un po' che seguo questa discussione, io sono molto di parte per le diete iperproteiche low carb. Vorrei chiedervi se la mia dieta cosi impostata va bene.

Totale cibo mangiato nei giorni di allenamento

mandorle 114gr
bresaola 90
grana 20
lattuga 250
olio di oliva 20
vitello 400
whey in polvere optimum 115
omega 3 4 cps
recover x musclelink 20gr
bsn syntha 6 45 gr lenta assimilazione

tot 256pro 110 fat 49.9 carbo
kcalorie 1024 990 199.6


giorni di non allenamento
187 pro 96.3 fat 30.8 carbo
748 866.7 123.2

sabato e domenica ricarica

[protein76]

gli integratori che assumo sono

whey polvere
glutamina
creatina
bcaa
aminoacidi complessi
arginina
taurina
vitamina B-C-E
multivitaminico
omega 3
termogenico
tribulus
recover x
syntha 6

[protein76]

I miei dati sono
altezza 183
peso attuale 90kg
bf non l'ho misurata ma si vedono un pò appannati gli addominali alti
misura braccio 43

ho iniziato la dieta ad aprile ed il mio peso era 105kg (come si vede dalla foto del braccio)

Datemi dei consigli per favore.

[metabolicboy]

pardon dorian....correzione alla dieta

a stomaco vuoto...appena alzato satur8

colazione 4 albumi grandi + 2 uova intere anziche' 2 uova intere e 100 gr salmone

pranzo: 250 pollo + verdure + 15 olio evo

pre w.o. bcaa
post w.o. bcaa

cena 80-100 gr riso + carne -250 gr + 15 gr lino(omega 3 inside).....

prenanna endotest + glutammina 6gr

grassi 0,8 gr-1 gr per lbm cioe' 60-65 gr al di....proteine 2,5 per lbm 150-160 gr, carbo 1,2 lbm 70 -75 gr post w.o.

integrazione: precolazione satur8 + glutammina 6 gr
bcaa pre w.o.
polase post w.o.
vitamine 1 colazione + 1 cena + vita c
caffeina 400 mg al giorno

3 compresse di cla al giorno compresse da 1,5 gr

prima dei pasti principali 20 gocce di erbette: fucus bettula tarassaco carciofo ect...

nei giorni rest.....tolgo i carbo e alzo al max di 10 gr i fat portandoli dai miei 55 60 gr a 65 max 70 gr...altrimeni lascio inalterato....

correggimi dorian e fammi sapere se ti piace il tutto.....

[DORIAN]

ok...inverti gli oli....a pranzo lino,a cena evo...
pero':
-glutammina post w.o. cn i bcaa
-endotest io seguireri l'etichetta

[menphisdaemon]

ok...inverti gli oli....a pranzo lino,a cena evo...

Il motivo è solo calorico o c'è qualcos'altro??

[spot86]

Il motivo è solo calorico o c'è qualcos'altro??

è per distanziare gli o3 dal wo

[menphisdaemon]

Io distanzierei qualsiasi tipo di grasso dal WO (nel post)
..non capisco perchè proprio gli omega 3
Probabilmente c'è qualcosa che non so o che non ricordo...

[DORIAN]

Io distanzierei qualsiasi tipo di grasso dal WO (nel post)
..non capisco perchè proprio gli omega 3
Probabilmente c'è qualcosa che non so o che non ricordo...

anche io...ovvio ma sn finezze....
per quanto riguarda l'o3 abbiamo gia' spiegato di li la funzione antiffiamatoria che nn va daccordo cn il post w.o.

[menphisdaemon]

Ah scusa ma si vede che non avevo letto! Bè effettivamente hai ragione pensandoci..

[metabolicboy]

ok...inverti gli oli....a pranzo lino,a cena evo...
pero':
-glutammina post w.o. cn i bcaa
-endotest io seguireri l'etichetta

grazie dorian...purtroppo faccio solo tre pasti e l'ultimo coincide con il post w.o. dopodiche' dopo un po tipo un oretta vado a letto ....quindi se non metto i grassi nell'ultimo pasto non raggiungo ne' le calorie sufficienti che gia' sono basse e poi nemmeno lo 0,8 per lbm.....potrei aumentare i grassi a pranzo o mettere della frutta secca pre w.o. ? ma cosi', cioe' come faccio io, non e' piu' equilibrato..elimino la frutta secca che potrebbe dare problemi....poi ho pensato di lasciare sempre i grassi costanti....fare up and down calorici solo con i carbo.....quindi 2 rossi al di' me li pappo sempre....male non fanno visto le calorie basse e visto che la dieta e' pulitissima....non ci sono nemmeno latticini....a proposito non ho mai capito se le uova fanno parte dei latticini....e poi alla faccia dell'emo diet....le uova e i rossi me li pappo e come....(tutto testosterone).....

[nomoretrouble]

grazie dorian...purtroppo faccio solo tre pasti e l'ultimo coincide con il post w.o. dopodiche' dopo un po tipo un oretta vado a letto ....quindi se non metto i grassi nell'ultimo pasto non raggiungo ne' le calorie sufficienti che gia' sono basse e poi nemmeno lo 0,8 per lbm.....potrei aumentare i grassi a pranzo o mettere della frutta secca pre w.o. ? ma cosi', cioe' come faccio io, non e' piu' equilibrato..elimino la frutta secca che potrebbe dare problemi....poi ho pensato di lasciare sempre i grassi costanti....fare up and down calorici solo con i carbo.....quindi 2 rossi al di' me li pappo sempre....male non fanno visto le calorie basse e visto che la dieta e' pulitissima....non ci sono nemmeno latticini....a proposito non ho mai capito se le uova fanno parte dei latticini....e poi alla faccia dell'emo diet....le uova e i rossi me li pappo e come....(tutto testosterone).....

le uova non sono latticini, le fanno le galline non le mucche

[metabolicboy]

***** vero gli undici giorni di scarica in psmf mi hanno fatto male al cervello.....manco li cani...diremmo qui in sicilia.....manco li cani manco li cani....come e' la dieta nomore ti piace?......meno male che il buon fabio mi aiuta.....altrimenti farei cazzate....

[nomoretrouble]

***** vero gli undici giorni di scarica in psmf mi hanno fatto male al cervello.....manco li cani...diremmo qui in sicilia.....manco li cani manco li cani....come e' la dieta nomore ti piace?......meno male che il buon fabio mi aiuta.....altrimenti farei cazzate....

manco li cani, la psmf ti ha dato alla testa
si la dieta non è male
praticamente è come la mia,
invertirei il pollo post wo e la carne rossa a mezzogiorno
ma sono pippe mentali hhaahhe
ehm non metterei nessun fat post wo