Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[nomoretrouble]

buon di meta, vedo che qui manco solo io

[leon_83]

Buondi' Met..........

[WEANDREAPS2]

Met una domanda,hai provato l'antobolica e hai notato doloretti ai reni...
Beh,anch'io li ho notati e di fatti da circa una decina di gg ho abbassato le pro a 2gr x kg di m.m. e mi trovo molto meglio,il resto grassi, solo che metto anche i carbo al mattino tipo 50gr e poi i giorni di w.o. x quanto rigauarda il pasto w.o. ci mollo 400gr di patate,come la vedi??

[metabolicboy]

beh se scendi con le prot potresti usare anche la formula 60% fat 40 % prot....una metabolica classica.....e metti carbo post w.o. tipo 50 gr..io mi trovavo molto bene....
beh le prot 3,2 per lbm se le tolleri sono una gran cosa perche non ti fanno perdere massa magra...e puoi stare pure diversi giorni senza toccare carbo non perdi proprio volume.....dovresti bere tantissimo a quelle prot....ma puoi benissimo se sei alle prime esperienze metaboliche settare la tua dieta cosi': 60% fat 40 prot e poi fai un giorno psmf prima della ricarica....senza grassi in psmf aumenti la sensibilita' all'insulina....a presto....i doloretti io un po' li avevo ....pero' considera che in quelle due settimane non perdevo peso perche' ero stressato bevevo poca acqua e tanto alcool....risalirei ora le proteine che bevo 4 litri al giorno e dormo di piu' .....magari tra qualche giorno riprovo a rialzare le prot....e ti faccio sapere.....

[pinobit]

beh se scendi con le prot potresti usare anche la formula 60% fat 40 % prot....una metabolica classica.....e metti carbo post w.o. tipo 50 gr..io mi trovavo molto bene....
beh le prot 3,2 per lbm se le tolleri sono una gran cosa perche non ti fanno perdere massa magra...e puoi stare pure diversi giorni senza toccare carbo non perdi proprio volume.....dovresti bere tantissimo a quelle prot....ma puoi benissimo se sei alle prime esperienze metaboliche settare la tua dieta cosi': 60% fat 40 prot e poi fai un giorno psmf prima della ricarica....senza grassi in psmf aumenti la sensibilita' all'insulina....a presto....i doloretti io un po' li avevo ....pero' considera che in quelle due settimane non perdevo peso perche' ero stressato bevevo poca acqua e tanto alcool....risalirei ora le proteine che bevo 4 litri al giorno e dormo di piu' .....magari tra qualche giorno riprovo a rialzare le prot....e ti faccio sapere.....

Confermo... mio padre è macellaio (o come si dice dalle mie parti carnezziere) ed io sono cresciuto a carne al posto del latte/pane/pasta...
Sin da piccolo "istintivamente" ho sempre bevuto una quantità immonda di
acqua (fino a 6lt. die in estate)... Anche ora se sto a pro alte devo bere almeno 4-5 lt. acqua die o sbotto (metabolicamente parlando)... è un bisogno fisiologico...

[nomoretrouble]

Confermo... mio padre è macellaio (o come si dice dalle mie parti carnezziere) ed io sono cresciuto a carne al posto del latte/pane/pasta...
Sin da piccolo "istintivamente" ho sempre bevuto una quantità immonda di
acqua (fino a 6lt. die in estate)... Anche ora se sto a pro alte devo bere almeno 4-5 lt. acqua die o sbotto (metabolicamente parlando)... è un bisogno fisiologico...

infatti pure io sto sempre ad alte pro e istintivamente bevo moltissimo

[metabolicboy]

leggendo nei forum americani noto che molti per tirarsi( e lo fanno con ottimi risultati) lo fanno con una formula simil antobolica tenendo le prot alte....i grassi bassi e carbo un 10 max 20 % dell'introito calorico da verdure...piu' un free meal a settimana....in pratica una formula del tipo 60% prot 30% fat
10% carbo..... nel mio caso verrebbe tipo 210 gr prot al giorno 65 gr di fat e circa 60 gr carbo da verdure durante il giorno....molto simile all'antobolica....
una cheto a bf bassa non so se che risultati possa dare...la usano in molti che hanno bf alta....ma poi all'8% stalli...a quel punto devi adattarti a nuove strategie....una potrebbe essere proprio l'antobolica.....magari cerchi di variare un po' l'introito calorico da proteine alcuni giorni scendi a 2,5 altri risali a 3,2 oppure fai up and down con carbo post w.o.(anche questo ci starebbe).....ci sono due preparatori nel forum americano di bodybuilding che fanno per quattro giorni una dieta iperproteica e poi al 5 giorno mettono un pasto libero a cena pero' molto pulito patate ed avena con carne ad esempio....un pasto ricco di chos ma pulito....

[Simona... e basta!]

Buongiorno Met

A che punto sei ora? Rispetto all'ultima volta che ti ho visto? Nel week-end pensi di farcela a connetterti?

[leon_83]

leggendo nei forum americani noto che molti per tirarsi( e lo fanno con ottimi risultati) lo fanno con una formula simil antobolica tenendo le prot alte....i grassi bassi e carbo un 10 max 20 % dell'introito calorico da verdure...piu' un free meal a settimana....in pratica una formula del tipo 60% prot 30% fat
10% carbo..... nel mio caso verrebbe tipo 210 gr prot al giorno 65 gr di fat e circa 60 gr carbo da verdure durante il giorno....molto simile all'antobolica....
una cheto a bf bassa non so se che risultati possa dare...la usano in molti che hanno bf alta....ma poi all'8% stalli...a quel punto devi adattarti a nuove strategie....una potrebbe essere proprio l'antobolica.....magari cerchi di variare un po' l'introito calorico da proteine alcuni giorni scendi a 2,5 altri risali a 3,2 oppure fai up and down con carbo post w.o.(anche questo ci starebbe).....ci sono due preparatori nel forum americano di bodybuilding che fanno per quattro giorni una dieta iperproteica e poi al 5 giorno mettono un pasto libero a cena pero' molto pulito patate ed avena con carne ad esempio....un pasto ricco di chos ma pulito....

Buongiorno Met....
Bhe',una strategia estrema potrebbe anke essere una ckd a bassissime kcal(anke 1000-1200 sotto il tdee) x 3 gg e poi refeed,altri 2 gg e poi refeed....ke ne pensi?mica si stallerebbe anke in qst maniera.....sono afift calorici molto marcati
Io ad esempio oa sto facendo gg rest 1650kcal,gg w.o. 2250kcal...vediamo come va...

[WEANDREAPS2]

se sei alle prime esperienze metaboliche settare la tua dieta cosi': 60% fat 40 prot e poi fai un giorno psmf prima della ricarica....senza grassi in psmf aumenti la sensibilita' all'insulina....

ok,mettiamo il caso che setto 1700kcal nei giorni di rest,quindi verranno 113gr
di grassi e 170gr di pro,mentre nei giorni di w.o.?Ce li metto i carbo?E quanti?Mentre per la psmf prima del giorno di ricarica come la imposto?
Tanks!

[leon_83]

ok,mettiamo il caso che setto 1700kcal nei giorni di rest,quindi verranno 113gr
di grassi e 170gr di pro,mentre nei giorni di w.o.?Ce li metto i carbo?E quanti?Mentre per la psmf prima del giorno di ricarica come la imposto?
Tanks!

Dipende dalla tua % di bf....si puo' stare tra gli o,5 e gli 1,2 gr di cho x lbm,questo ti serve per non scaricarti troppo muscolarmente durante la week senza cho ed evitare mega ricariconi del week end che su molti non vanno bene,xo' c'e' anke chi dice che cosi' facendo,inseredo cho a post w.o. nn si arrivi alla totale ossidazione dei fat,ma qst e' molto soggettivo.Per la psmf la imposti con 2,2 gr di pro x lbm e circa 6-8 gr di omega 3(da olio di lino o cps)
Cmq aspetta magari qlk consiglio dai piu' esperti...........

[menphisdaemon]

La PSMF è a 1,5 g di pro per Kg LBM

[leon_83]

La PSMF è a 1,5 g di pro per Kg LBM

Bhe',facendo de isearch la maggior parte consiglia tra i 2 e 2,2 gr di pro....poi puo' essere che la versione "classica" prevede 1,5 come dici tu...anche x la cheto si consiglia di non superare i 2 gr di pro...ma c'e' chi dice che funzioni al meglio sotto gli 1,6.....

[menphisdaemon]

Il motivo è semplicissimo: GNG

[leon_83]

Il motivo è semplicissimo: GNG

Non lo metto in dubbio,sono daccordo con te,io ho solo riportato il fatto che magari alcune persone non tollerano bene % cosi' basse di pro,e che cmq la stessa dieta puo' dare risultati con % leggermente piu' alte.