Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[Simona... e basta!]

Buondì bel KetoCucciolo Tutto ok?

[blackshark]

buongiorno metabolic, spero tutto proceda alla grande!

[Simona... e basta!]

Beddazzo... Che fine hai fatto???
Devi aggiornare il diario









Scherzoooooooooo
Buona giornata bellezza

[menphisdaemon]

E' ancora rinco da mercoledì forse
Vedi cosa succede a fare le ore piccole non avendo il fisico

[metabolicboy]

si mercoledi mi sono rincoglionito di brutto davvero....aspettate che aggiorno il diario...visto che la ricarica l ho fatta mercoledi....ieri alimentazione sempre nel range 60% fat 35 % prto....oggi sto facendo una cosa un po' estrema...:

colazione 2 uova intere
meta mattina 2 uova intere
pranzo 2 uova intere
pomeriggio 2 uova intere
a cena divento na gallina ehehehe: 2 uova intere
se mi corico presto mi va bene pure cosi saranno manco 1000kcal
follia....il range e' sempre 60 35 supergiu' che ne pensate

[pinobit]

si mercoledi mi sono rincoglionito di brutto davvero....aspettate che aggiorno il diario...visto che la ricarica l ho fatta mercoledi....ieri alimentazione sempre nel range 60% fat 35 % prto....oggi sto facendo una cosa un po' estrema...:

colazione 2 uova intere
meta mattina 2 uova intere
pranzo 2 uova intere
pomeriggio 2 uova intere
a cena divento na gallina ehehehe: 2 uova intere
se mi corico presto mi va bene pure cosi saranno manco 1000kcal
follia....il range e' sempre 60 35 supergiu' che ne pensate

Che per un paio o 3 giorni è sostenibile... dopo un pò meno... potresti farti così il giorno pre-ricarica...
PS ti ho scritto come da rep

[blackshark]

caspita, come sn basse le cal, in ogni caso spero tutto proceda bene!

[metabolicboy]

allora allenamento petto fatto ieri ve lo posto perche' e' interessante:

super serie panca piana spinte e panca piana croci: senza recupero e con pesi incrementali allora 20 rep spinte 20 rep croci senza recupero e incrementando il peso 18 spinte e 18 croci e cosi via 16 e 16...14 e 14 ....12 e 12 ....10 e 10....stop...partite da pesi bassi.

[pinobit]

allora allenamento petto fatto ieri ve lo posto perche' e' interessante:

super serie panca piana spinte e panca piana croci: senza recupero e con pesi incrementali allora 20 rep spinte 20 rep croci senza recupero e incrementando il peso 18 spinte e 18 croci e cosi via 16 e 16...14 e 14 ....12 e 12 ....10 e 10....stop...partite da pesi bassi.

Ho notato che sia tu che antonio state sempre nei range della sarcoplasmatica... come mai?

[metabolicboy]

grandissimo senso di gratificazione.....ho visto che con questi allenamenti rispondo troppo bene...e poi voglio acquistare qualita' muscolare...mi sembrano i piu' indicati

[metabolicboy]

come ti pare il rapporto 60% fat 35% prot....la prossima settimana voglio scendere i grassi al 55 anche 50% e salire le prot a 40% ovvio sempre un 5% di carbo da verdura e frutta secca....pero' per buttare via la ritenzione mi sembra valido 60% 35 %...anche se alcuni fanno il contrario cioe' 60% prot e 40%fat...dove sta la verita?

[pinobit]

come ti pare il rapporto 60% fat 35% prot....la prossima settimana voglio scendere i grassi al 55 anche 50% e salire le prot a 40% ovvio sempre un 5% di carbo da verdura e frutta secca....pero' per buttare via la ritenzione mi sembra valido 60% 35 %...anche se alcuni fanno il contrario cioe' 60% prot e 40%fat...dove sta la verita?

Io sono sempre per un 60%-35% al più un 55%-40%.. se devi andare al 60 di pro a questo punto preferisco cambiare strategia e andare di carbo ciclica o di psmf con 2-3 refeed weekly...
Provate mai routine di densità? Gironda, EDT et similia?

[metabolicboy]

grazie pino....gironda e' favoloso...edt non l ho conosco...o meglio non so come si fa...ne ho sentito parlare....mi spiegheresti.....volevo aggiungerti su msn....ti ho lasciato il mio....urzo81@hotmail.com...mi hai aggiunto?

[pinobit]

grazie pino....gironda e' favoloso...edt non l ho conosco...o meglio non so come si fa...ne ho sentito parlare....mi spiegheresti.....volevo aggiungerti su msn....ti ho lasciato il mio....urzo81@hotmail.com...mi hai aggiunto?

Non appena a casa ti aggiungo...
Intanto ti invio un pò di materiale sull'EDT...
Questa invece è la mia routine diciamo di fiducia...
4-Split A-B-A-B
Allenamento 1
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana Manubri
Rematore Manubri
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Arnold Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci 30°
Tirate al mento PS/PL

Allenamento 2
Zona 1 - Quads
Squat et Similia
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Parallele

[metabolicboy]

grazie mille pinobit.....adesso lo leggo e do un occhiata....comq volevo dirti ho una bassa bf circa 8%....il problema e' che sono uno che tende a trattenere molti liquidi....in passato mi tirai bene con i carbo..dieta a zona....purtroppo spesso diversi tipi di carbo mi danno intolleranza per questo preferisco andare con formule del tipo chetogenica metabolica...non so se sarebbe piu' indicata un psmf per buttare piu velocemente liquidi....ma non mi piace molto come approccio per via del testosterone che si abbassa molto....per calcolarmi le calorie da assumere per scendere ancora ho fatto il mio peso ideale da raggiungere...quello di una volta quando ero tiratissimo....per 24...insomma sono un giorno a 1500 un giorno a 1600 uno a 1700 uno di nuovo a 1400...cerco di variare...sempre con questa formula 60 35....anche se molti sostengono che per definizioni al top i grassi vanno tolti...io penso che questo non c'entri tutto dipende dalle cal...se io assumo 100 gr di grassi al giorno non e' detto che non arriva al 6%....tutto dipende dalle cal....giusto?