Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[pinobit]

dici...?
allora visto che piazzo l'alta intensita' cambio direttamente approccio alimentare da lunedi'...
mi faccio un 4 pasti accussi'...
colazione:
4 gallette+300g albumi+2 tuorli
post w.o.
120 g riso+150g pollo
pranzo
150g patate+150g carne rossa+15g evo+verdure
cena
300g pollo+15g evo+6 cps o3
rest day:
colazione
8 gallette+miele+300g albumi+2 tuorli
pranzo
150g patate+300g pollo+15g evo+verdure+3 cps o3
cena
300g pollo+verdure+15g evo+3 cps o3....
relax intenstinale..cm la vedi?

la ripartizione va bene...
so che per te è anche una questione di digeribilità...
ma come fonti solo gallette, miele, patate e riso?
io azzardo e la butto li ma so che non soddisfo le tue esigenze...
colazione:
80 oats + 200g albumi + 1 tuorlo
post w.o.
100 farina di riso + 300g albumi
pranzo
200g carne rossa + 300g mela + 15g evo + verdure
cena
200g pollo + 20g evo + 6 cps o3
rest day:
colazione
80 oats + 300g albumi + 1 tuorlo + 200g mela
pranzo
300g pollo + 100g pane di segale (o 300g mela) + 15g evo + verdure + 3 cps o3
cena
300g pollo + verdure + 20g evo + 3 cps o3
Non credo che il tuo intestino ne risentirebbe negativamente...

[nomoretrouble]

fabio, onestamente preferisco quella di pino....
secondo mè devi provare

fosse per mè, con la tua dieta non toccherei + il cesso in vita

[DORIAN]

la ripartizione va bene...
so che per te è anche una questione di digeribilità...
ma come fonti solo gallette, miele, patate e riso?
io azzardo e la butto li ma so che non soddisfo le tue esigenze...
colazione:
80 oats + 200g albumi + 1 tuorlo
post w.o.
100 farina di riso + 300g albumi
pranzo
200g carne rossa + 300g mela + 15g evo + verdure
cena
200g pollo + 20g evo + 6 cps o3
rest day:
colazione
80 oats + 300g albumi + 1 tuorlo + 200g mela
pranzo
300g pollo + 100g pane di segale (o 300g mela) + 15g evo + verdure + 3 cps o3
cena
300g pollo + verdure + 20g evo + 3 cps o3
Non credo che il tuo intestino ne risentirebbe negativamente...

nn tollero sti carbo...posso buttare una mela a colazza e vedere cm reagisco...quello si...ma poi avena-segale per me sn deleteri a livello gastro-intestinale...
cmq riflettendoci pino prima abbasso i grassi...dato che soprattutto l'aria la accuso dopo gli 80g grana...
inoltre credo che sta week abbia pagato 4-5 pasti cn carote che il mio corpo rifiuta proprio ora...
indi vorrei provare almeno per la prossima week a tenere le pro sui 3xkg lbm e abbassare di una 20ina di grammi i fats al giorno alzando la quota dei carboidrati....in caso nn migliori abbassare le proteine...penso sia la scelta migliore anche per capire bene da dove deriva il problemizzo...
nn credi?
la butto giu' cosi'....
W.O. DAY
COLAZIONE:
300G albumi+1 tuorlo+1 mela media
POST W.O.
120g riso+150g pollo
PRANZO
200g carne+200g patate+verdure+15g evo
CENA
300g pollo+verdure+15g evo+6 cps o3....
REST
COLAZIONE
6 gallette+miele+300g albumi+1 tuorlo
PRANZO
200g patate+verdure+300g pesce bianco+15g evo+3 w3
SPUNTO
100g bresaola or similia
CENA
300g pollo+verdure+15g evo+3 w.o.

mi pare un giusto compromesso....sabato cardio a digiuno niente carbo fino a cena free....
domenica 2000kcal in 40-30-30

[leon_83]

Il meccanismo di lipolisi è molto complesso, quindi è più facile muoversi empiricamente che in linea teorica... e nella mia personale esperienza, mi trovo meglio così...
La distribusione dei carbo va benone... non amo particolarmente il vitargo ma è solo un'opinione personale...
Se vuoi scendere di fat e carbo ben venga, ma non aumentare nulla, scendi semplicemente in calorie, poi ristabilirai il deficit con un maggiore surplus nei pasti free o nella miniricarica sporca (o pulita che sia) che ti concedi (o ti concederai)...
Maggiori shift calorici sono molto più produttivi per shockare il metabolismo...

Ok,capito....qnd in qualsiasi circostanza credi sia piu' opportuno non andare altre i 2.5 gr di pro ma mantenere comunque una quota di cho.....

La ricarica così "piccola" perchè poi non continui la CKD ma entri direttamente in TKD quindi dal giorno dopo la ricarica inizieresti con almeno 100-120 gr carbo die nel post wo... semplicemente per questo motivo... non è necessario un grosso volume di carbo per l'equilibrio della leptina... ti basta uscire dalla chetosi...

Per mantenere inalterato,o approssimativamente,l'equilibrio della leptnina,e mantenere elevato il livello di lipolisi,sotto che quota di cho non si dovrebbe andare anche durante la week?Io ora sto sulla media dei 200gr di cho die senza ne' ricarica ne free meals.Sarebbe il caso di inserirli?O si vede se si cala di peso troppo al week-end?Tu come gestisci la cosa?

[menphisdaemon]

ora sto a 200g pro...

Sono tantine per il tuo peso..non hai paura del rischio zuccherata?

La ricarica così "piccola" perchè poi non continui la CKD ma entri direttamente in TKD quindi dal giorno dopo la ricarica inizieresti con almeno 100-120 gr carbo die nel post wo... semplicemente per questo motivo... non è necessario un grosso volume di carbo per l'equilibrio della leptina... ti basta uscire dalla chetosi...

Capito bene adesso...io e la leptina siamo amici...

Ho una cosa da chiedervi, ma lo faccio sul diario senza sporcare qui da Met. Oramai ho capito che non mi conviene seguire alla lettera i libri come ho sempre fatto...

[pinobit]

nn tollero sti carbo...posso buttare una mela a colazza e vedere cm reagisco...quello si...ma poi avena-segale per me sn deleteri a livello gastro-intestinale...
cmq riflettendoci pino prima abbasso i grassi...dato che soprattutto l'aria la accuso dopo gli 80g grana...
inoltre credo che sta week abbia pagato 4-5 pasti cn carote che il mio corpo rifiuta proprio ora...
indi vorrei provare almeno per la prossima week a tenere le pro sui 3xkg lbm e abbassare di una 20ina di grammi i fats al giorno alzando la quota dei carboidrati....in caso nn migliori abbassare le proteine...penso sia la scelta migliore anche per capire bene da dove deriva il problemizzo...
nn credi?
la butto giu' cosi'....
W.O. DAY
COLAZIONE:
300G albumi+1 tuorlo+1 mela media
POST W.O.
120g riso+150g pollo
PRANZO
200g carne+200g patate+verdure+15g evo
CENA
300g pollo+verdure+15g evo+6 cps o3....
REST
COLAZIONE
6 gallette+miele+300g albumi+1 tuorlo
PRANZO
200g patate+verdure+300g pesce bianco+15g evo+3 w3
SPUNTO
100g bresaola or similia
CENA
300g pollo+verdure+15g evo+3 w.o.

mi pare un giusto compromesso....sabato cardio a digiuno niente carbo fino a cena free....
domenica 2000kcal in 40-30-30

K allora provola così...

[pinobit]

Ok,capito....qnd in qualsiasi circostanza credi sia piu' opportuno non andare altre i 2.5 gr di pro ma mantenere comunque una quota di cho.....
Per mantenere inalterato,o approssimativamente,l'equilibrio della leptnina,e mantenere elevato il livello di lipolisi,sotto che quota di cho non si dovrebbe andare anche durante la week?Io ora sto sulla media dei 200gr di cho die senza ne' ricarica ne free meals.Sarebbe il caso di inserirli?O si vede se si cala di peso troppo al week-end?Tu come gestisci la cosa?

non saprei, sono meccanismi moolto delicati... io nell'incertezza preferisco ridurre i carbo un pò during week e poi fare un carb up... l'entità del' carb up la decido in base al calo ponderale...

[DORIAN]

Sono tantine per il tuo peso..non hai paura del rischio zuccherata?



Capito bene adesso...io e la leptina siamo amici...

Ho una cosa da chiedervi, ma lo faccio sul diario senza sporcare qui da Met. Oramai ho capito che non mi conviene seguire alla lettera i libri come ho sempre fatto...

nn ho paura...l'unico mio dubbio e' il benessere che ora e' un po' in crisi a livello intestinale e capire perche'....cioe' sn troppe pro o i grassi(che nn tollero bene?)o entrambi che mi sovraccaricano il sistema?

[DORIAN]

K allora provola così...

ci piazzo un PC che ne ho 1 conf e mezzo.... magari mi allevia il fegatino...

[menphisdaemon]

nn ho paura...l'unico mio dubbio e' il benessere che ora e' un po' in crisi a livello intestinale e capire perche'....cioe' sn troppe pro o i grassi(che nn tollero bene?)o entrambi che mi sovraccaricano il sistema?

Un domanda dalla semplice risposta...

[DORIAN]

Un domanda dalla semplice risposta...

genetica di merda!!

[metabolicboy]

ultimamente ho letto diversi libri....in merito a diete ricche di grassi....noi bodybuilder non ce ne facciamo un *****.....alti fat...no ragazzi....noi soprattutto con allenamenti ad alta densita' vedi edt, abbiamo bisogno di carbo....bruciamo quelli e poi ovviamente , stando in ipo ci ammucchiamo pure i grassi che abbiamo....

diete ricche di grassi alla lunga predispongono al cancro al colon....o meglio
un eccessiva introduzione di grassi favorisce il cancro al colon...
appesantiscono la colecisti e danno sfoghi

diete prolungate a prot troppo alte tipo 3 per kilo...alla lunga anche se il nostro fabbisogno lo richiede appesantiscono i reni....

ricariche massive o troppi carboidrati al giorno alla lunga diabete...

insomma ragazzi il top viste le mie esperienze sarebbe
fare una bella low carb ....la maggior parte dei carbo a colazione e quando ci si allena carbo ad alto ig post w.o.....caso mai un 20% a medio ig magari 300 gr mela prima del w.o.

proteine vanno bene 2 per kilo, in una dieta ipocarboidratica da cutting al limite quando sei troppo basso di carbo anche 2,5...

fat circa 0,8 1 gr per kg di lbm al max per cutting....

una dieta cosi sarebbe ben bilanciata....

il discorso della cheto funziona se tieni i fat piu' del 60% dell'introito calorico ma cmq sono diete che si devono tenere sempre per un breve periodo....

alla lunga se ti rompi il culo in palestra e mangi bene meglio una low con con prot 2 -2,5 per kg e grassi 0,8 1 gr per kg...carbo il piu' al mattino e quando ti alleni al mattino e post w.o. per creare al ciclizzazione....

se poi vuoi velocizzare psmf...tipo 2 +1, 3+1 la vedo bene...nell'ultimo periodo....meglio di una cheto...imho....

io mi tiro un po' di psmf....e poi appena mi vedo bene mi butto in low cosi...

colazione zymil + 60 oats + prot e omega 3

meta mattina' 2 o 3 uova intere arricchite di omega

pranzo verdure tipo fagiolino e 200 -250 pollo

pomeriggio albumi e mela

post w.o. patate 300-400 gr carne rossa ed evo

prenanna caseinato..

giorni rest.... solo zymil e oats a colazione e mela a pranzo

sabato un pasto BESTIALE IN IF....domenica zona o iso....

cosi' per me e' il top

[pinobit]

ultimamente ho letto diversi libri....in merito a diete ricche di grassi....noi bodybuilder non ce ne facciamo un *****.....alti fat...no ragazzi....noi soprattutto con allenamenti ad alta densita' vedi edt, abbiamo bisogno di carbo....bruciamo quelli e poi ovviamente , stando in ipo ci ammucchiamo pure i grassi che abbiamo....

diete ricche di grassi alla lunga predispongono al cancro al colon....o meglio
un eccessiva introduzione di grassi favorisce il cancro al colon...
appesantiscono la colecisti e danno sfoghi

diete prolungate a prot troppo alte tipo 3 per kilo...alla lunga anche se il nostro fabbisogno lo richiede appesantiscono i reni....

ricariche massive o troppi carboidrati al giorno alla lunga diabete...

insomma ragazzi il top viste le mie esperienze sarebbe
fare una bella low carb ....la maggior parte dei carbo a colazione e quando ci si allena carbo ad alto ig post w.o.....caso mai un 20% a medio ig magari 300 gr mela prima del w.o.

proteine vanno bene 2 per kilo, in una dieta ipocarboidratica da cutting al limite quando sei troppo basso di carbo anche 2,5...

fat circa 0,8 1 gr per kg di lbm al max per cutting....

una dieta cosi sarebbe ben bilanciata....

il discorso della cheto funziona se tieni i fat piu' del 60% dell'introito calorico ma cmq sono diete che si devono tenere sempre per un breve periodo....

alla lunga se ti rompi il culo in palestra e mangi bene meglio una low con con prot 2 -2,5 per kg e grassi 0,8 1 gr per kg...carbo il piu' al mattino e quando ti alleni al mattino e post w.o. per creare al ciclizzazione....

se poi vuoi velocizzare psmf...tipo 2 +1, 3+1 la vedo bene...nell'ultimo periodo....meglio di una cheto...imho....

io mi tiro un po' di psmf....e poi appena mi vedo bene mi butto in low cosi...

colazione zymil + 60 oats + prot e omega 3

meta mattina' 2 o 3 uova intere arricchite di omega

pranzo verdure tipo fagiolino e 200 -250 pollo

pomeriggio albumi e mela

post w.o. patate 300-400 gr carne rossa ed evo

prenanna caseinato..

giorni rest.... solo zymil e oats a colazione e mela a pranzo

sabato un pasto BESTIALE IN IF....domenica zona o iso....

cosi' per me e' il top

Con me sfondi una porta aperta... condivido in pieno, sottoscrivo ed approvo in tutto e per tutto e tanto per farti vedere quanto siamo "vicini", ti riporto la mia attuale strategia...
colazione con 60 oats + 250 zymil + 30 WPI + O3 e multivit
pranzo con 150 carne + verdurelle + 15 evo + 1 mela
post wo con 40 wpi + 30 maltodx o wms
cena con 200 pollo + verdurelle + 15 evo + 1 mela
i rest days sostituisco il post wo con 100 salmone o 80 bresaola + 30 noci e levo la mela a cena...
sabato sera una pizza semplice (non amo le cose troppo complicate) e domenica un pasto bestiale in IF (da almeno 4000-5000 calorie cmq sporchine)...
In questo modo sto scendendo di circa 300gr @ week e sto veramente benissimo...
In definitiva sto solo un pò più basso in calorie during week rispetto a come andresti tu ma mi rifaccio adeguatamente nel week end

[DORIAN]

apparte le fonti e' piu' o meno la mia strategia...

[pinobit]

apparte le fonti e' piu' o meno la mia strategia...

Si, ma io sto più basso in pro...