Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[leon_83]

cn le due ricariche avevo risolto questo problema...
quest'anno faro' una semplice tkd per 3 week in quanto nn riesco piu' ad allenarmi cn alta intensita' 4 split...vecchiaia e lavoro rulez......
cmq tenendo 50-80g cho nei momenti strategici sn sempre bello voluminoso e pieno...
impara a conoscerti...

Si Dorian,ora parto con l'impostazione del diario,ma credo di nn scendere mai sotto i 100-120gr cho.....vedremo come va...
P.S.:in cut,se ad esempio dovrei papparmi dei cho post w.o. nel pranzo(nell'immediato post bevo vitargo piu' pro) cosa posso mangiare a basso ig?riso integrale?va bene?
Inoltre consiglieresti dovo il beverone del post w.o. fare un pranzo completo(pro-cho-fat-verdure) o continuare a fare cho+pro+verdure e lasciare i fat negli altri pasti?

[DORIAN]

lunedi
colazione salmone (11 gr fat) 100 gr + finocchio
meta mattina 100 gr bresaola
pranzo broccoli una tazza + 160 gr pollo
meta' pomeriggio albumi 6 + 1 tuorlo
cena carne rossa magra 150 gr + spinaci una tazza prenanna 30 whey miste

martedi
8 albumi + verdura+ omega cps
meta' matt. 100 gr fesa
pranzo 160 pollo + omega cps + broccoli
meta pomeriggio 100 gr fesa
cena 150 gr carne magra+ lattuga
prenanna whey e omega

poi il refeed lo posto...intanto come ti pare come differenza fat tra lunedi e martedi..

le due diete vanno bene...solo che stai attento alla fesa che molte volte e' piena di lattosio-destrosio e *******te varie...cmq ci sta'...

Si Dorian,ora parto con l'impostazione del diario,ma credo di nn scendere mai sotto i 100-120gr cho.....vedremo come va...
P.S.:in cut,se ad esempio dovrei papparmi dei cho post w.o. nel pranzo(nell'immediato post bevo vitargo piu' pro) cosa posso mangiare a basso ig?riso integrale?va bene?
Inoltre consiglieresti dovo il beverone del post w.o. fare un pranzo completo(pro-cho-fat-verdure) o continuare a fare cho+pro+verdure e lasciare i fat negli altri pasti?

pranzo completo...ps vitargo i.g. basso e riso integrale alto amico...ti confondi temo...
cmq nn farti pippe...fatti del vitargo+whey post w.o. e un 200-300g patate(magari docli) nel pasto post w.o.cn pro e fAT...sui quantitativi dei cho nel pasto solido fatti 2 conti tu...

[metabolicboy]

si in genere aggiungono lattosio o destrosio come conservanti.....ma sono circa 5 gr in 100 gr.....caso mai sostituisco con le whey on ogni tanto che non mi danno problemi...ma privarmi della fesa certo e' un po' troppo estremo adesso....magari una settimana prima della gara si....grazie mille....

[metabolicboy]

la dieta che seguiro' lunedi....170 gr proteine cioe' 2,5 per lbm 25 gr fat da omega 3 e cla e un po' di verdure...

colazione 300 gr albume + 2 omega 3 + 1 cla + polase + multivit.+ ctard

meta' mattina: 30 whey

pranzo: 150 pollo + 2 omega + 1 cla

pre work out : satur8(arginina crea stimolatore di no) 1 misurino

post w.o.: pollo petto 200 gr + 1 cla + omega 3 + polase

prenanna 30 gr whey

tutto questo sara' fatto due giorni poi il terzo giorno abbasso le prot un po' a 1,8 max 2 e aggiungo i carbo tutti da riso gallette e patate circa 200 gr il mercoledi' e un po' di piu' la domenica dopo la scarica piu' lunga di tre giorni cioe' di giovedi venerdi e sabato...
verra' 2 + 1 e 3 + 1....anto' mi aveva consigliato pure 5 psmf + 2 sab e domenica a carbo piu' alti....ma stare 5 giorni in psmf non ti fa allenare bene....meglio spezzattare secondo me...voi come lo vedete?....tu come lo vedi dorian....?

[nomoretrouble]

anche secondo me è meglio spezzare... pure doriano penso sia di questo parere
2+1 + 3+1

[metabolicboy]

grazie nomore....ti piace sta psmf come scelta alimenti e come impostata in quanto a grassi?

[DORIAN]

post w.o. whey
prenanna pasto solido a base di pollo+cla+o3 e verdure...
se ti alleni 4 split spezza cn una miniricarica...mooolto meglio...

[nomoretrouble]

non una psmf pura.... non sò quanto tu abbia da perdere, e quanto il metabolismo sia ancora attivo, se funziona ancora bene al massimo aggiungi un pò di carne rossa e tirala pura alla morte solo l'ultima week

[metabolicboy]

post w.o. whey
prenanna pasto solido a base di pollo+cla+o3 e verdure...
se ti alleni 4 split spezza cn una miniricarica...mooolto meglio...

lunedi e martedi psmf mercoledi ricarica pulitissima...
giovedi e venerdi e sabato psmf domanica ricarica con un pasto sporco...

cosi va' bene dorian ?che dici?
mi sono misurato e adesso sono all'11% in questa settimana ho pappato come un pazzo....sagra del cioccolato a modica e sagra della ricotta e del formaggio a vizzini.....voglio velocizzare....piu' carbo il mercoledi...perche poi sto giovedi ven e sab in psmf....per cui....la domenica meno carbo...ogni tanto mettero carne rossa....ok

[DORIAN]

si mi garba...

[metabolicboy]

penso sia pure il modo piu' veloce per dimagrire....

[nomoretrouble]

cioè scambi la quantità di carbo della ricarica di domenica con quella del mercoledi?

[metabolicboy]

o

cioè scambi la quantità di carbo della ricarica di domenica con quella del mercoledi?

mercoledi un po di piu carbo....

dieta oggi: colazione 8 albumi 2 cps omega 3 + 1 cla da 1,5 gr

meta' mattina 30 gr whey

pranzo 150 gr pollo + verdure + 2 cps omega + 1 cla

pomerigg satur8
after w.o. 30 whey

prenanna pollo 200 gr broccoli e 2 cps omega e 1 cla

[leon_83]

Ciao Met...come va?Ma non stai basso di kcal?

[metabolicboy]

e' una psmf....purtroppo alcuni giorni sei a manco 1000 kcal pero' poi ogni due o tre giorni raddoppi le cal tipo 2000 2300 inserendo i carbo quali riso e patate....ma grassi sempre bassi....postero' pure la ricarica cosi che tu possa prendere esempio....e' una buona strategia da definizione anche se purtroppo e' dura....visto che con l'anto sei arrivato a buon punto...la cheto non ti ha dato ottimi risultati....adesso potresti provarla pero' attento perche' e' dura molto dura