Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

**metabolicboy** · 15-12-2009, 23:00:19

dieta w.o.: 50 gr avena + 1 banana( o uvetta) + 8 albumi

pre w.o. : nox + storm + betaala

post w.o.: bcaa

pranzo: opzioni alle gallette (7-8 in numero), o 60 gr di avena cotta (tipo porridge: ci metterei 5 minuti a preparala) oppure un post w.o. con malto e bcaa e pranzo solo con il resto del pranzo cioe' 250 gr pollo + un cucchiaio di olio....ho bisogno di cucinare velocemente a pranzo...in genere non ho mai molto tempo...per questo opterei per le gallette o per l'avena cotta...

pomeriggio due scatolette di tonno con una manciata di mandorle

cena : 300 broccoli + 250 cavallo o carne magra + un cucchiaio di olio di lino

prenanna: misto proteico.: whey caseina....

rest uguale tranne i carbo post w.o....

che ne pensi fabio?...

***DORIAN*** · 16-12-2009, 19:40:06

perfect---

**metabolicboy** · 19-12-2009, 02:20:21

caro coach...questa sara' la mia dieta da supercut...cioe' grassi very low....hipro e very low carb giorni rest con 40 50 gr in piu' quando mi alleno....niente pasti liberi uno a settimana ma molto tranqui....ma da gennaio mi assesto sui 150 160 gr di chos al giorno...non parto cosi' basso...poi verso aprile maggio li scendo in quel modo...quindi a gennaio...faremo un allenamento adatto a quel regime di chos non troppo basso...quindi piu' serie no?....intanto fabio mi posteresti una routine corpo libero da fare la prossima settimana che non mi posso allenare...??grazie mille bro..

***spot86*** · 19-12-2009, 11:53:42

ah, quindi non sei ciccio nutelloso

cmq cm ho risp di là dalle tue parti non passo
anche se un po' di caldo siculo non guasterebbe, visto che qui cc'è un freddo cane, neve anche a Pisa che non l'avevo mai vista qui, arrivare in palestra è un Odissea e uscire è uno strazio...

**metabolicboy** · 19-12-2009, 15:06:26

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ah, quindi non sei ciccio nutelloso

cmq cm ho risp di là dalle tue parti non passo
anche se un po' di caldo siculo non guasterebbe, visto che qui cc'è un freddo cane, neve anche a Pisa che non l'avevo mai vista qui, arrivare in palestra è un Odissea e uscire è uno strazio...

tanta nutella in casa...e tanto sesso in casa....cosi' magni e ti alleni...eheheh

***DORIAN*** · 19-12-2009, 22:02:20

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

dieta w.o.: 50 gr avena + 1 banana( o uvetta) + 8 albumi +2 tuorli.

pre w.o. : nox + storm + betaala

post w.o.: bcaa

pranzo: opzioni alle gallette (7-8 in numero), o 60 gr di avena cotta (tipo porridge: ci metterei 5 minuti a preparala) oppure un post w.o. con malto e bcaa e pranzo solo con il resto del pranzo cioe' 250 gr pollo + un cucchiaio di olio....ho bisogno di cucinare velocemente a pranzo...in genere non ho mai molto tempo...per questo opterei per le gallette o per l'avena cotta...

pomeriggio due scatolette di tonno con una manciata di mandorle

cena : 300 broccoli + 250 cavallo o carne magra + un cucchiaio di olio di lino

prenanna: misto proteico.: whey caseina....

rest uguale tranne i carbo post w.o....

che ne pensi fabio?...

cosi' meglio.per il discorso di ieri...
questa la fb da fare a casa...
Jump squat
Push ups cn lock al petto 2"
Chin upS larghe
Push ups strette lock al petto 2"
Chin ups supine
Alz laterali cn bottiglie piene di sabbia

Crunch diretto
5 giri da 12-10 reps 60" rest ogni giro...

**metabolicboy** · 20-12-2009, 11:26:21

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

cosi' meglio.per il discorso di ieri...
questa la fb da fare a casa...
Jump squat
Push ups cn lock al petto 2"
Chin upS larghe
Push ups strette lock al petto 2"
Chin ups supine
Alz laterali cn bottiglie piene di sabbia

Crunch diretto
5 giri da 12-10 reps 60" rest ogni giro...

grazie maestro...buona domenica...

dieta oggi giornata libera: colazione proteine bar cnp pro low carb : 30 gr prot 6-7 gr fat 2 carb

pranzo: 1 piatto di bucatini con sarde e alici mollica fionocchietto( la famosa pasta alla palermitana)....
due calamari ripieni con pinoli e uvetta

pom: 30 gr prot

cena: ve lo diro' domani....

**metabolicboy** · 23-12-2009, 14:19:42

per adesso e' meglio che non posto la dieta...eeheh...tra cene e cenette mi godo le feste...dal 4 gennaio lunedi....inizio con la nuova scheda che mi postera' il mio coach Fabio...e la nuova alimentazione fabio style
carboidrati tra 40-50 gr al giorno nei giorni rest
80-100 gr al giorno nei giorni w.o.
proteine 200 giorni rest 220 giorni w.o.
fat 50 giorni rest 60 giorni w.o...
come vedete minime oscillazioni caloriche tra i due giorni....un poco piu' quando mi alleno....solo un pasto free a settimana e non piu' una giornata o due pasti liberi....
@fabio quando puoi poi mi posti l'allenamento nuovo...da iniziare la a gennaio...te lo dico ora cosi' hai piu' tempo per prepararlo....l'ultima volta abbiamo lavorato di intensita' poche serie basse rep piu' qualche rest pause piu' qualche superserie....ricordi?...grazie amico a presto...

***DORIAN*** · 24-12-2009, 09:28:20

siamo nella stessa barca bro'...disastro alimentare...

domenica ti posto il w.o. amico..
TANTI AUGURIII!!!

**metabolicboy** · 24-12-2009, 10:45:25

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

siamo nella stessa barca bro'...disastro alimentare...

domenica ti posto il w.o. amico..
TANTI AUGURIII!!!

beh si...purtroppo venivo da un periodo molto ferreo...e si sa che quando si e' sempre sempre a dieta prima o poi viene la nausea e si ha voglia di altro...diciamo pero' che a differenza degli altri anni dove arrivato il periodo natalizio abbandonavo tutto integrazione allenamento dieta per due settimane circa...questa settimana mi sto sparando le full body che mi hai postato...continuo ad alimentarmi con albumi avena a colazione pollo e verdure a pranzo e sforo a cena dove mi sbizzarrisco avendola sempre libera...e poi tengo sempre integrazione...quindi diciamo piango con un occhio solo...cma da gennaio mi metto in regola e saro' preciso...anche perche' quest'anno voglio spararmi un altra garetta e dare una lezione a qualche persona che l'anno scorso mi ha superato perche' non sapevo posare bene...per cui se riuscissi non togliendo completamente i carbo come ho fatto l'anno scorso...ho tolto carbo e sale e mi sono tirato si ma svuotato troppo....riuscissi ad essere circa 73-74 kg per 174cm e non 70 kg...sarebbe perfetto....infatti iniziero' la metabolica modificata...con avena sempre a colazione piu' il post w.o. che sia solido o liquido...ci buttero' sempre 40 50 gr di carbo post w.o....facendo cosi' alternero' giorni a 50 gr chos ovvero rest e giorni a 80 100 gr carbo ovvero i giorni on....senza ricariche...quelle le lascero' alla fine se sara' necessario...mezzo pasto libero....che poi abbandonero' un mese prima della gara....non piu' palumbo a zero chos...ma sara' una palumbo con un po' di carbo che mi permetteranno spero di non svuotarmi...speriamo bene....
Ma adesso non pensiamo piu' a diete e tipologie di diete ma godiamoci questo natale....
TANTI AUGURI anche a te bro' e a tutti quelli che passano da qui...a presto...

***nomoretrouble*** · 24-12-2009, 11:58:49

tanti auguri meta!!!

**metabolicboy** · 25-12-2009, 10:37:38

cena di natale:

1 piatto di pasta fatta in casa(assomiglia alle trofie) con salsiccia ricotta in forno broccoli e carne...
1 piatto di tortellini ai formaggi
8 bocconcini di profiteroles alla panna e nutella
3-4 dita di torrone fatto in casa con nocciole e miele
3-4 torroncini al cioccolato
2-3 marron glacès
2 bicchieri di vino di casa

4 compresse di chitosano e cromo prima...ehehehe.....2gr chito 200mcg cromo

@nomore: tanti auguri anche a te...

P.S: grande cagata stamane.....