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Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)
si amico...alla fine del pasto stavo per scoppiare...ma considera che non arrivava manco a 1500 calorie.. e io al giorno ne devo ammuccare di piu'...ma c'e' la colazza e il post w.o. che ieri non ho fatto perche' ero in riposo....tu mai provata l'intermittent fasting....
no mai provata,non penso di riuscirci ,in linea di massima mi trovo bene con 3 4 pasti al giorno.......
buon giorno....pronti per ricominciare questa settimana belli carichi...ieri sera bella pizzona e gelatone...quindi stamane mi alleno digiuno..considerando che ieri a pranzo sono stato invitato e ho mangiato un po' di pasta e ho assaggiato anche della ricotta fresca di pecora con un po' di pane...che goduriaaaa....adesso ho preso uno shake proteico...i miei soliti integratori e vado ad allenarmi..
@fabio: ma questa e' l'ultima settimana dell'allenamento...???poi si cambia?
poi volevo chiederti un altra cosa...io sto usando il nox 3 della universal..cioe' il blend di arginina a rilascio graduale e veloce...come indicazioni li dice di assumerne circa 3 gr a stomaco vuoto la mattina ed eventualmente altri 3 gr pre pranzo...io mi attengo sempre a quello che dicono...adesso ne sto assumendo 3 gr la mattina a stomaco vuoto visto che poi vado ad allenarmi
integrazione...: 3 gr argi + 1 misurino storm cioe' creatina mista
se fabio e' d'accordo vorrei allenare gli addominali due volte a settimana....ogni volta mi pare di far poco per l'addome e in realta' non sento a livello addominali i dolori comuni agli altri muscoli...perche' il resto lo sto allenando intensamente......
sai Whippo mi sono buttato pure io a mangiare in intermittent fasting....beh visto che adesso devo mettere su un po' di massa sto mettendo nella fase di ipoalimentazione una colazione leggera e un post w.o. liquido...pero' quando mi alleno la mattina vado a digiuno e ho una forza incredibile...secondo me per stare in dieta a 2200 2300 cal come sto io adesso..visto che non faccio come in genere negli scorsi inverni massa ipercalorica...e' meglio stare in intermittent...perche' con la suddivisione in piccoli pasti mi veniva ancora piu' fame....e inoltre visti i problemi a prendere sonno e visto che la notte mi alzavo con boati di fame in questo modo facedomi una cena con 150 gr carbo 90 100 gr prot e 30 40 gr fat dormo serenamente...avevo paura che tutti sti carbo a cena in un unico pasto potessero essere stoccati sotto forma di grasso...ma fabio mi ha rassicurato che dopo un lungo digiuno o fase di ipoalimentazione questo non sarebbe successo....in genere leggevo nel libro della warrior che si dovrebbe cominciare con verdure poi le proteine magre tipo la carne e infine il riso se si ha ancora fame...beh la mia e' un po' diversa perche' io i carbo li metto sempre a cena...contrariamente a quello che sostengono i bodybuilder che si perde massa magra se non si mangia ogni tre ore che si mette grasso se la stimolazione insulinica e' troppa e soprattutto se i carbo sono tutti a cena....non sono tanto convinto di questo....anche nelle diete per ridurre il cortisolo e la ritenzione idrica per chi ne soffre si suggerisce in genere di fare molti piccoli pasti...e che se ne fa uno grande al giorno il cortisolo aumenta...anche di questo non sono convinto....w la warrior...mi trovo davvero bene....
eh met, sfondi una porta aperta!!! if FOREVERRRRRR
cmq, core
a)
Iperextension 4 x max @BW
Sit up sedia romana 4 x max @BW
Dragon Flag 4 x max @BW
Side bends 4 x 20 @ 22/23 RM
Crunch su swissball ai cavi (cable crunche se nn ce l'hai) 4 x 10/12 @12RM
b)
Good Morning Bilancere 4 x 10/12 @12RM
V-Knife Sit up 4 x Max @BW
Russian Twist 4 x 10/12 @12RM
Serratus Crunch 4 x 10/12 @12RM
Divertiti
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
grazie amico per la routine...per la if penso che la terro', se il coach fabio e' d'accordo, anche nelle ultime fasi della mia definizione, che si conclude sempre con una metabolica alta in prot tipo 3,2 gr lbm e fat 0,8 1 gr lbm....magari piazzando durante il giorno nella fase di ipoalimentazione degli shake proteici e delle mandorle....tutto il resto a cena....
motivi per cui ho scelto l'if....
1) e' comoda...
2) e' possibile applicare qualsiasi tipo dieta...iperproteica, metabolica, zona, qualsivoglia..
3) non devi sbatterti a fare duemila spuntini
4) non devi mangiare da poveretto non potendoti gustare i cibi...
5) ti godi il cibo veramente rilassandoti dopo una giornata di lavoro....
6) sei appagato e nonostante stai a dieta dormi bene
7) ottimizzi gli ormoni...alternando ipo ed iperalimentazione (almeno io ho avuto un aumento ormonale)
8) se c'e' qualcosa di organizzato con i colleghi ti puoi permettere lo sgarro senza farti paranoie...tanto a pranzo non hai pappato e vieni da un digiuno....
9) aumenta anche la ritenzione di azoto...possibile...
10) puoi tenerla tutto l'anno senza stressarti...a meno che poi decidi di gareggiare allora le ultime due settimane modifichi un po' il modo di mangiare per ottenere il top dalla def...ma con una if strutturata per la def...asciutto ci arrivi cmq...quello dipende dalle cals...
Last edited by metabolicboy; 27-10-2009, 16:12:50.
pesi aumentati...oggi nelle gambe soprattutto i quads...in particolare nel leg 5 kili in piu' nello squat sumo profondo pure...e nel front squat 2 kili in piu' per lato....sono distrutto.....
speriamo che fabio mi fa fare lo scarico la prossima week...ehehe....in teoria dopo quanto tempo si dovrebbe fare lo scarico....?.....ho un altra settimana di creatina....perche' ho fatto 3 + 1 pausa e 2 ......la prossima e' l'ultima di crea....
a proposito fabio come ti sembra la iso?....io adesso sto usando il LAVA...un prodotto della universal bilanciato in rapporto 1 a 1 che ha per porzione 30 gr di carbo veloci piu' 30 prot con prot predigerite veloci, 5 creapure, 2,5 gluta, taurina, potassio in abbondanza, un poco di sodio, bcaa con parecchia leucina, e multivitamine minerali con molta c....insomma ottimo per il post w.o....
Last edited by metabolicboy; 27-10-2009, 21:57:21.
la iso ancora nn la sto usando...ho una scorta di polase sport...quando la finisco inizio cn l'iso.
ok per l'addome...
per lo scarico io di solito faccio fare 6 weeks di w.o.+1 di scarico attivo ma anche 4+1 e' fattibile se il soggetto reagisce meglio o cmq a livello di sensazioni va meglio cosi'.
la iso ancora nn la sto usando...ho una scorta di polase sport...quando la finisco inizio cn l'iso.
ok per l'addome...
per lo scarico io di solito faccio fare 6 weeks di w.o.+1 di scarico attivo ma anche 4+1 e' fattibile se il soggetto reagisce meglio o cmq a livello di sensazioni va meglio cosi'.
allora tutta la prossima week ce la tiriamo sempre con alti pesi poi si vede....anche perche' c'e' ancora la crea....magari fra due...cosi' facciam 4 + 1 e lo scarico dei pesi coincide con lo scarico dei pesi....giusto?....
Giustissimo fratello!e' la cosa migliore...
scarico attivo...
2 full body 8-12 reps cn buffer..COSA SIGNIFICA CON BUFFER?
a-
leg press 3x8 1x12..PRIMA 3 X 8 E POI 1 X 2 SENZA RECUPERO OPPURE SEMPRE CIRCA 1,30"?....
panca piana 3x8 1x12
pulley 3x8 1x12
alz laterali 3x10
curl man panca 70 3x10
push down 3x10
b-
squat 3x8 1x12
panca 45 smith 3/4 di movimento in tc 3x8 1x12...PANCA SMITH E' QUELLA CON CUI FAI PURE I DELTOIDI CIOE' LA MULTIFUNZIONE VERO?....CHE SIGNIFICA IN TC...?
trazioni 3x8 1xmax@bw
arnold press 3x10
curl ez 3x10
dips@bw 3x10
allora un altra settimana pesante cioe' questa e la prossima e fra due si scarica...quindi solo due allenamenti settimanali.....
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