Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

**metabolicboy** · 12-10-2009, 09:47:58

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

beh la routine nn era male ma se vuoi variare cambiamo magari anche gli accoppiamenti e inseriamo qualche tecnica di intensita' che nn fa mai male...

A-
Panca 3x6+doppia slide
spinte 60-45-30-15 4x8-10
croci 30-45 3x15-12
dips 3x10-8
skull 3x10-8
push down 2x6+6+6 stripping
B-
GAMBE
C-
Trazioni cn zavorra 3x6+doppia slide
Rematore presa supina media 4x10-8
Rematore cn man contrazione di picco 2" negativa slow 3x10-8
Lat dietro+alz lat 90 2x12-10
Curl bil 3x8-6+doppia slide
curl alt man 70 gradi 3x10-8
scott man 2x15-12
D-
Lento 3x6+doppia slide
tirate al petto 3x10-8
alz lat 3x6+6+6
alz front disco 2x12-10
srhugh 2x15-12
core.........

Cos'e' la doppia slide...?

skull? cosa e'?

push down sarebbe le spinte ai cavi per tricipiti giusto?....

grazie mille....stamane inizio subito....

***EGMario86*** · 12-10-2009, 09:57:23

doppia slide me lo chiedo anche io che è?
skull sarebbe lo skull crasher (o french press diciamo)
pushdown sarebbero le spinte in basso con sbarra per tricipiti che vista la routine puoi alternare anche con corda

***DORIAN*** · 12-10-2009, 10:10:25

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

Cos'e' la doppia slide...?doppia scalata di circa 20kg o cmq 20%

skull? cosa e'?
french press alla testa.
push down sarebbe le spinte ai cavi per tricipiti giusto?....

grazie mille....stamane inizio subito....

**metabolicboy** · 12-10-2009, 10:33:31

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ok grazie campione stamane inizio...
posto poi i pesi e la dieta...

adesso sto a fare la colazza: 350 gr patata dolce americana + 250 ml albume + un uovo intero arricchito di omega 3 piu 3 caps omega 3?....ma se al posto di consumare omega mettessi dell'olio di lino e' uguale o le caps devo sempre metterle?....cioe' l'olio di lino puo' sostituire le caps?ci sono su questo pareri discordanti...

@egmario86: nella pagina precedente trovi la foto...

***EGMario86*** · 12-10-2009, 10:38:19

si brò vista la foto ottima condizione manca un poco di volume ma è normale con un tiraggio cosi... che categoria hai fatto hp quanti cm?

**metabolicboy** · 12-10-2009, 10:46:37

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

si brò vista la foto ottima condizione manca un poco di volume ma è normale con un tiraggio cosi... che categoria hai fatto hp quanti cm?

altezza peso -3....peccato il volume...ho scaricato troppo....visto che nella categoria zero mi aspettavo qualche mostro....in realta....quest'anno vorrei andare nelle zero...perche' poi finita la gara e reinseriti i carboidrati ero con lo stesso tiraggio svenato e piu' gonfio....io sono 175 cm...li ero 72 kg....dovrei arrivare per fine anno 75 kg tirato...adesso sono 75 -76 kg con i liquidi addosso...causa creatina stress poco sonno....dovrei mettere qualche kiletto pulito...l'unica cosa e' tenere piu' alti icarbo vistoche li tollerobene...ancheperche'ogni anno faccio diete metaboliche...e poi magari ricarico male...ma visto che abbassando i fat mi sono tirato meglio...tengo i fat giusti max 1 gr kilo alzando i carbo e cercando di tenere un buon volume tutto l'anno e costruire....scappo in palestra a dopo....

**vincent.simeone** · 12-10-2009, 12:35:36

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Fabio quindi la doppia slide è una specie di DropSet eseguito per due volte...in cui si arriva all'esaurimento positivo in tutte e tre le mini-serie...
3X6+MAX(-20%)+MAX(-20%) immagino ci sia un recupero di 10''.....

penso di essere stato chiaro

grazie

@Oscar: mi raccomando

***DORIAN*** · 12-10-2009, 12:41:06

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

ok grazie campione stamane inizio...
posto poi i pesi e la dieta...

adesso sto a fare la colazza: 350 gr patata dolce americana + 250 ml albume + un uovo intero arricchito di omega 3 piu 3 caps omega 3?....ma se al posto di consumare omega mettessi dell'olio di lino e' uguale o le caps devo sempre metterle?....cioe' l'olio di lino puo' sostituire le caps?ci sono su questo pareri discordanti...

@egmario86: nella pagina precedente trovi la foto...

La conversione dell'olio di lino e' minimale e difficilmente otterresti i benefici diretti dell'o3 in cps...opta per le cps e inseriscile la sera e nn pre w.o.

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Fabio quindi la doppia slide è una specie di DropSet eseguito per due volte...in cui si arriva all'esaurimento positivo in tutte e tre le mini-serie...
3X6+MAX(-20%)+MAX(-20%) immagino ci sia un recupero di 10''.....

penso di essere stato chiaro

grazie

@Oscar: mi raccomando

si bravo...rest nn c'e' giusto il tempo di scaricare il bilanciere....nn e' un rest pause ma una doppia scalata.

**vincent.simeone** · 12-10-2009, 13:07:51

grz Fabiuz

**metabolicboy** · 12-10-2009, 14:32:14

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

grz Fabiuz

volevo fare la stessa domanda...sono serie a scalare dopo la terza...cioe' finita l'ultima.. la terza...si inzia a scalare con recupero velocissimo il tempo di scaricare il bil...beh li si va sull'acido lattico...gia' provato stamane....

panca piana 3 x 6 45 kg + 45 piu' asta olimpionica...
panca alta 4 x 8 -10 26kg
croci su alta 24 kg 3 x 15-12
dip con 12 kg appesantito 3 x 10-12
french press 3x10 25 kg + 25 kg piu' asta
spinte ai cavi 2 x 6 + 6 + 6 40+35+30 kg

***DORIAN*** · 12-10-2009, 14:38:11

il peso delle croci nn e' proporzionale alle spinte...di sicuro nn esegui le aperture correttamente...scala di 10kg almeno il peso e esegui un covimento di ampia apertura in slow motion...
ps
la panca hai fatto cosi' giusto?
45+45 6 35+35 8 25+25 10 corretto?

***nomoretrouble*** · 12-10-2009, 14:38:43

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

volevo fare la stessa domanda...sono serie a scalare dopo la terza...cioe' finita l'ultima.. la terza...si inzia a scalare con recupero velocissimo il tempo di scaricare il bil...beh li si va sull'acido lattico...gia' provato stamane....

panca piana 3 x 6 45 kg + 45 piu' asta olimpionica...
panca alta 4 x 8 -10 26kg
croci su alta 24 kg 3 x 15-12
dip con 12 kg appesantito 3 x 10-12
french press 3x10 25 kg + 25 kg piu' asta
spinte ai cavi 2 x 6 + 6 + 6 40+35+30 kg

penso che la slide sia su tutte e tre le serie