diario di yeah serio big visitatelo

**yeah** · 11-02-2008, 13:22:03

intato ti leppo

**alex87alex** · 11-02-2008, 13:23:13

Hai preso la mia

Va bè, modifichiamola secondo i tuoi gusti:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1--->puoi sostituirli tranquillamente con i cereali che vuoi

4 albumi

SPUNTINO:--->a questo spuntino puoi aggiungere un frutto
80g bresaola

30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali--->metti un 40-50g di pane di segale
200g petto di pollo--->x te la porterei a 150g
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
100g riso--->puoi alternarlo con banane, patate, gallette di riso

112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello--->la porterei a 150g
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

Il prenanna puoi anche nn farlo, cmq sia vedo meglio fiocchi di latte o yogurt greco magro

***spot86*** · 11-02-2008, 13:25:18

hai copiato la dieta di alex

**alex87alex** · 11-02-2008, 13:26:31

Qualche frutto durante la giornata puoi anche metterlo (magari se hai un piccolo vuoto di stomaco): cmq sia nella prima parte di giornata

**yeah** · 11-02-2008, 13:27:01

ahaahh ok cmq ho calcolato il basale ede di 2016 e senza w.o che faccio per l allenamento mi fido di spot 5 a week se e possibile

**alex87alex** · 11-02-2008, 13:27:06

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

hai copiato la dieta di alex

Secondo te spot le pro sono troppe x lui?

**yeah** · 11-02-2008, 13:28:07

a pranzo preferirei 2 arancie

***spot86*** · 11-02-2008, 13:29:13

io dico 150g pasta a pranzo...allo spuntino di mattina 80-100g di pane int/segale...a cena pure 200g di legumi ce li metterei.
Ricordiamoci che a 15 anni nn si possono applicare formule tipo 15*35kcal (esmpio eh)...rispetto al peso attuale deve sempre essere in ipercalorica, perché deve crescere (nn solo per l'allenamento, ma per la crescita "naturale")

**yeah** · 11-02-2008, 13:30:13

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

io dico 150g pasta a pranzo...allo spuntino di mattina 80-100g di pane int/segale...a cena pure 200g di legumi ce li metterei.
Ricordiamoci che a 15 anni nn si possono applicare formule tipo 15*35kcal (esmpio eh)...rispetto al peso attuale deve sempre essere in ipercalorica, perché deve crescere (nn solo per l'allenamento, ma per la crescita "naturale")