cmq oggi ho il dorsale destro a pezzi
.tu quando fai i max la settimana prox?Vediamo un po come vanno
.tu quando fai i max la settimana prox?Vediamo un po come vanno
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PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallace -
Si li ho la settimana prossima; su stacco e squat voglio arrivare almeno a 100 kg!Commenta
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Venerdì 7/3/2008
Squat 2x2 90 kg rec 4'
Ho finito anche lo squat 2x2. La sensazione è che il massimale possa essere salito oltre i 95 kg.. chissà forse riuscirò ad arrivare alle 3 cifre.
Come complementari ho allenato le braccia con un 6x5 che non mi ha detto un gran chè; credo ci vogliaqualcosa di diverso per questi gruppi. Cavi per i tricipiti e curl per i bicipiti. Il curl mi ha provocato un certo fastidio agli avambracci. Non riesco a capire di cosa si tratti, potrebbero essere i muscoli, non più abituati a questo tipo di movimento, visto che è da un pò che trascuro le braccia. Ho terminato con un pò di trazioni alla esay power.Commenta
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Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggioguarda anke io temevo di non farcela ma ho caricato molto nello stacco e ci sono riuscito molto bene.Quindi metti 100 e vai convinto ke li tiri suOriginariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio.Io per le braccia mi sono accorto ke rispondono meglio a rep miste alte.Ad esempio venerdi dopo lo stacco le ho allenate in maniera diversa.Ho fatto un 3*10-12 curl bil in piedi prima e poi un 3x4-6 curl a martello pesante..alla fine mi sembravano piu pompate e stondate rispetto all altre volte
PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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ehehe seguirò il tuo consiglio, tenterò i 100 e se mi riescono anche qualcosa di più
penso che seguirò anch'io uno schema come il tuo per le braccia, un 3x8 o un 3x10 per iniziare..Commenta
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figurati
oggi comincio col piramidale inverso.Lo faccio anke nello squat e stacco,xke dando un occhiata al mio diario ho visto ke negli ultimi mesi ho sempre fatto serie e rep in 5x6,4x6,5x5..ecc..quindi per 5 week faccio cosiPERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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Prova massimale panca
Mi sono riscaldato con serie da 20, 40, 60, 70 kg. Ho fatto singole fino agli 82,5 kg. Non ho potuto provare gli 85 per mancanza di spotter, peccato! Quasi quasi mi metto gli 85 a tavolino eheh
Ad ogni modo 7,5 kg guadagnati rappresentano un miglioramento del 10% sul precedente massimale (un misero 75), e potenzialmente anche qualcosa di più.. ottimo!Commenta
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molto bene davide!Secondo me ti stavano gli 85 tranquillamente..anke xke con lo spotter ti senti piu sicuro e azzardi di piu.io ieri ho fatto squat in pir.inv.6-8-8-10 con 100-90-90-80kg..è dura ricominciare ad rep un po piu alte!!
PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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ehehe la mia tentazione è rimanere sulle basse reps.. mi pare che nel complesso l'intensità sia un pò più bassa ma alla lunga lavoro molto di più..Commenta
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12/3/2008
Prova massimale stacco
Riscaldamento con 4-5 ripetizioni per i pesi poco elevati. Una doppia a 75 e poi singole dagli 85 in più (il vecchio massimale).
Ho realizzato 85, 95, 100, 105, 110. Con 25 kg di guadagno sul precedente massimale!
Ho di che essere soddisfatto. Il punto debole è la schiena: quando l'avrò rinforzata penso di avere ulteriore margine di crescita.
Venerdì l'ultima sfida: lo squatCommenta
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14/3/2008
Prova massimale squat
Lo squat si è rivelato molto faticoso. Riscaldamento fino agli 80 kg e poi singole da 90, 100, 105. Qui mi sono fermato, con 15 kg in più rispetto al vecchio massimale!Commenta
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Un pò di numeri alla fine del ciclo
Il ciclo russo mi ha portato:
+ 10 kg nella panca
+ 15 kg nello squat
+ 25 kg nello stracco
Nuovi massimali
Panca 85
Squat 105
Stacco 110
Ho guadagnato 50 kg di peso nella somma dei tre massimali, passando da 250 kg a 300 kg che equivale ad un rapporto di circa 3,75 tra massimali e peso corporeo. Fino a quando non arrivo a 4 non faccio definizione.
Ho guadagnato circa 5 kg (emh ci sono andato pesante con la dieta) e almeno un paio ritengo di massa
Adesso una settimana con una sola seduta full body a carichi ridotti ed alte ripetizioni, una dieta più leggera e un pò di aerobica in più. Da fine marzo massa con una scheda sperimentaleCommenta
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complimenti davide!!anke per i 5 kg!io non riesco a prenderne molti..ero arrivato a 82 kg e poi non mi muovevo piu...quindi ho fatto una settimana low carb..e adesso sono 80.5!!!questa settiamana ho ricominciato..per dirti mangio dai 300 ai 350 cho al giorno e pro sui 160-180..PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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Guada anch'io faccio fatica a prendere peso infatti ho spinto un pò troppo sulla dieta accumulando un filo di pancia, alla fine credo abbia funzionato perchè visivamente mi vedo leggermente meglio un pò dappertutto tranne sulle spalle che guada caso ho allenato poco..
Adesso faccio un pò di definizione con mantenimento della forza e poi in estate ancora massa fino a luglioCommenta
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